【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。
% m. E. U. J( k8 s$ a. D腸中的氣為什麼一定要排出來？
2 e% ~, a5 T* f; V不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。公仔箱論壇/ x+ I3 q( m5 c: a7 z4 g
此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。
I3 F' k5 J H/ c- B$ y; N以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。公仔箱論壇( P) }, v7 Q( d8 ]/ g
●趴下踢腿操5.39.217.76' q5 c5 ~: I; ~. m6 {/ S G
/ e( s7 F' y9 y" N公仔箱論壇剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。
8 W9 p# L4 f v D- r5.39.217.761.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。
: J5 @) W& V" ]; n9 R3 t9 G2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。5.39.217.76/ i0 a4 G( Y! {; X s0 \
3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。
3 v7 p3 O& ^7 A( n3 P5.39.217.76◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。) y% |; m3 }' W- W5 g" ~% W
●翻滾操
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站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。
+ C* y- H; a& ~' r( _- [9 K* MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 F: I# {7 s$ Z$ u/ Q
/ K" H3 H+ { `/ U! Z●雙手抱膝操% |! O1 Y) q; D" y
 
0 Z. v% v/ p {公仔箱論壇當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。$ r/ Z' J% W1 r8 J. `# N. L
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步驟：& A; g* P6 X% K
1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。5.39.217.763 g5 X+ }( F1 p: ~5 f" k5 `, E( U
2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。5.39.217.76) w; r; ?! a7 J; o. ~
3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。公仔箱論壇/ F& f. O! o/ L4 r
4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。tvb now,tvbnow,bttvb! l/ e8 Y9 ~7 G$ t
# H9 V& X a" g. }5.39.217.76●坐著移動操
" Y9 W* p5 X \% PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 `9 i6 {; u8 i M9 z長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。
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5 A7 v% }5 q5 ?. v+ v+ q) a( |0 G) M步驟：
# O/ r' m8 I* ?- k& a8 B公仔箱論壇1.背部伸直，坐在椅上。
% ]' V+ p- P% m" S* W0 _ M1 `2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。5.39.217.766 ^2 M* |+ m# U4 c! ?
◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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