【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。
" o7 f9 m- g9 d- W ?0 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸中的氣為什麼一定要排出來？
0 A* l% F- O5 k3 j: k. z* w$ X不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。tvb now,tvbnow,bttvb3 G6 I* j& L; b& L6 W4 B3 `
此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。" b6 g" q) @0 m2 J+ v
以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。" P9 E0 F) j& k% L( v
●趴下踢腿操5.39.217.763 g' F3 z# M* y
. G+ f. q: F, \* ^: F9 T9 K1 O公仔箱論壇剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。
# I$ O' L3 a! l$ M$ b! ?8 ~" {公仔箱論壇1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。
7 L4 X) |5 V9 H; V% N& Wtvb now,tvbnow,bttvb2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H4 D2 I% l* P* t( |4 ]+ S% L
3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。tvb now,tvbnow,bttvb5 p/ m7 n! q4 R5 C; y a4 ]2 \8 l, z
◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。tvb now,tvbnow,bttvb+ \/ U: F, _! p. j0 y. V- B
●翻滾操
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9 J. U: S# Q% H9 Y% F# a: G站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。5.39.217.76 E9 a& Q1 \& l2 W
做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。
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1 M& v1 E8 N( I6 c/ h* c+ u |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●雙手抱膝操) F2 S% z1 ]1 }- J/ W
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當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。tvb now,tvbnow,bttvb# y/ z& k2 V) n* `( l
4 f) j4 a6 d5 m. x7 c; {7 i3 e公仔箱論壇步驟：
% f2 F2 r7 e& S' e3 Ctvb now,tvbnow,bttvb1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ f) l K q' T1 ^1 i
2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。公仔箱論壇, j U m# I5 Z8 Y: I, X
3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。
) K# W* ]. B' d; [! }3 ?5.39.217.764.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。公仔箱論壇& H+ U% [' n& P% J5 G
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●坐著移動操
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長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。
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步驟：公仔箱論壇0 l- e6 u6 G+ U
1.背部伸直，坐在椅上。
& L0 z' J0 u' s+ J; D公仔箱論壇2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。
9 s) N1 Z2 B6 r6 h: ~2 v8 z% T! ?& g. j5.39.217.76◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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