【早安健康／林昕潔整理編輯】你常覺得全身筋骨僵硬、肌肉緊繃不適嗎？多拉拉筋或許就能改善你的症狀！《人體三通疾病遠離你》書中指出，疾病形成前身體會有許多不舒服感，如頭痛、失眠、便秘、腹瀉等等，都能用「由外而內」的養生保健法改善不適，從外在影響體內健康。除了一般熟知的針灸、按摩以外，「鬆筋」也是一種不需要特別技術、自己就可以做的養生保健方法。
% H# G: F2 Z1 O' _公仔箱論壇「鬆筋」的形式很多，包括拉筋、養生操、舞蹈等等，能夠活絡筋骨與關節、促進氣血循環。現代人工作常需久站、或是坐在辦公桌前用電腦一整天，就能夠以拉筋來改善長時間的姿勢性傷害。
4 J, i8 U* Z* m1 F5 O" [( l傳統中醫認為，拉筋兼具保健和自療的功效，其原理就是讓身體的經絡運行順暢不阻塞。症狀還未出現前先進行拉筋，就能強化體內代謝；身體微恙時做，也能夠緩解症狀。公仔箱論壇% O @1 D' O2 [! q B8 J
立位拉筋
1 Y) d8 R& t3 z6 }7 d; xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。立位拉筋也被稱作「站樁」，可以鬆弛小腿後側的肌肉、放鬆腰椎和胸椎。一開始小腿會有緊繃感，之後逐漸出現痠、麻、發熱、流汗的感覺，有的人更會感覺到一股氣，從小腿開始沿著大腿、腰部、脊椎上升到後頸椎。
% {/ j/ S! s* J6 O/ X& C5.39.217.76練習時可以使用「立位拉筋機」，從基本的20度仰角開始練習，適應後再逐漸調高角度到最高30度。家中若沒有專門的輔助工具，也可以找高度適中、環境安全的門檻、階梯邊緣進行練習。5 L- H7 k* W( d" q
立位拉筋的正確姿勢是身體側面成一直線，若有上半身前傾、臀部翹起的動作，可能是由於筋縮、小腿後側筋肉拉扯不適而不自覺彎起身子、膝蓋彎曲造成。這樣的姿勢雖然可以緩解疼痛，但拉筋效果不佳。因此應注意自己身體可以忍受的範圍，盡量「全身放鬆、打直身體」。tvb now,tvbnow,bttvb; }" J7 k v# g2 w
※每次需連續站10分鐘以上才有效果。
( y6 F4 b6 H0 F# v: ptvb now,tvbnow,bttvb臥位拉筋
& l5 ]' J" T/ w. f公仔箱論壇「臥位拉筋法」是最安全、最方便、最有效的拉筋方法，能夠改善失眠、便秘、腰痠背痛等病症。家中若沒有專用的拉筋椅，可以利用床與牆角的相對位置，或是將2~3張椅子拼接起來作為躺椅使用。5.39.217.76+ |) n9 X$ L$ v7 w/ [
  1 上半身躺臥，雙手向後平舉，肩肘盡量貼平椅面。雙手可各拿1個裝滿水的600ml寶特瓶，加強肩頸伸展效果。公仔箱論壇7 z8 f5 u% L4 h6 p, A
2 一腳向上抬起，緊貼牆面
, L! ]5 @) w2 M. Q# C b$ e3 另一腳自然垂下，可用0.9~3.6公斤的沙袋綁在垂下的小腿側邊輔助。3 G* @* C2 B+ E- N( j% A0 t4 y, I
4 拉筋10分鐘後稍做休息，再換另一腳進行。
4 ~7 ], R3 [3 B臥位拉筋的錯誤姿勢與改善方法
1 j9 W: r( \9 N3 i0 Q5.39.217.76錯誤1 臀部沒有抵到牆壁2 [$ A* v6 q, S5 v( ?3 d% K X) h
→ 將腳往上伸直、臀部盡量移至底部，持續練習便可改善TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& l# G3 |0 ?& C
錯誤2 上抬腳未伸直
! m% z7 ~9 T; w8 O7 O1 @5 A → 檢查臀部位置，並持續練習可減少「筋縮」現象tvb now,tvbnow,bttvb( C2 U3 F$ F2 c& d; f; R3 F
錯誤3 下垂腳無法自然垂下tvb now,tvbnow,bttvb& l$ C; ~8 v8 V
→ 深呼吸、自然放鬆肌肉，或是利用沙袋輔助9 v" w; s, m4 Z, p
臥位拉筋可以改善的病症5.39.217.76/ a/ z M( n1 W
1失眠
% i$ x2 x% ]& H5 |- L3 A臥位拉筋可以讓肌肉恢復彈性、加強氣血循環，消除長期壓力造成肌肉緊繃的疲勞感，解決失眠。& Y0 T8 |: s+ g7 b9 g7 l2 }* ~& C3 e
2腰酸背痛1 D0 N% w; u* P% T* ]% L1 Z
在拉筋過程中，筋肉慢慢開展，能改善肌肉強度、維護關節韌性、改善姿勢不良造成的健康問題，並強化血液、淋巴系統、促進氣血循環。
( i8 [! k. g# ?9 M3手腳冰冷
. J0 k6 t' L4 Z9 X$ u" g, aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臥位拉筋可以排除體內寒氣。根據《人體三通疾病遠離你》作者吳世楠表示，曾有寒性體質患者一開始練習臥位拉筋時，感到脊椎和手腳特別冰冷，但進行數次後，手腳和脊椎就漸漸變得暖和。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 d8 E1 ^& E5 t. v( s! c# l: c) J4 d
4 便祕5.39.217.761 l2 d/ x) G7 ^% m1 n
久坐不但會使人懶散，也會使腸道機能減弱。每天走走路並練習臥位拉筋，可讓身體獲得舒展，腸子就會跟著動起來！ |
發表於 2015-12-18 08:03 PM
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