【早安健康／林昕潔整理編輯】你常覺得全身筋骨僵硬、肌肉緊繃不適嗎？多拉拉筋或許就能改善你的症狀！《人體三通疾病遠離你》書中指出，疾病形成前身體會有許多不舒服感，如頭痛、失眠、便秘、腹瀉等等，都能用「由外而內」的養生保健法改善不適，從外在影響體內健康。除了一般熟知的針灸、按摩以外，「鬆筋」也是一種不需要特別技術、自己就可以做的養生保健方法。5.39.217.76; P/ S3 N+ m: w& o
「鬆筋」的形式很多，包括拉筋、養生操、舞蹈等等，能夠活絡筋骨與關節、促進氣血循環。現代人工作常需久站、或是坐在辦公桌前用電腦一整天，就能夠以拉筋來改善長時間的姿勢性傷害。
, q3 V9 E l- ^* F; ~0 Ztvb now,tvbnow,bttvb傳統中醫認為，拉筋兼具保健和自療的功效，其原理就是讓身體的經絡運行順暢不阻塞。症狀還未出現前先進行拉筋，就能強化體內代謝；身體微恙時做，也能夠緩解症狀。
7 k( q& k% p: o% G u4 I& oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。立位拉筋5.39.217.76# u5 R! E( s8 }3 ?! \2 C8 N
立位拉筋也被稱作「站樁」，可以鬆弛小腿後側的肌肉、放鬆腰椎和胸椎。一開始小腿會有緊繃感，之後逐漸出現痠、麻、發熱、流汗的感覺，有的人更會感覺到一股氣，從小腿開始沿著大腿、腰部、脊椎上升到後頸椎。
; S. Q1 m7 A! A( ^+ G- o4 o, F3 @公仔箱論壇練習時可以使用「立位拉筋機」，從基本的20度仰角開始練習，適應後再逐漸調高角度到最高30度。家中若沒有專門的輔助工具，也可以找高度適中、環境安全的門檻、階梯邊緣進行練習。6 Q! x. M6 \% W
立位拉筋的正確姿勢是身體側面成一直線，若有上半身前傾、臀部翹起的動作，可能是由於筋縮、小腿後側筋肉拉扯不適而不自覺彎起身子、膝蓋彎曲造成。這樣的姿勢雖然可以緩解疼痛，但拉筋效果不佳。因此應注意自己身體可以忍受的範圍，盡量「全身放鬆、打直身體」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% d" l& E) E3 d& ?. S; Z* a4 ~- C% x; B- p
※每次需連續站10分鐘以上才有效果。公仔箱論壇. Q$ b2 e9 h1 e" w2 z
臥位拉筋5.39.217.76% @# ?' f# l. ]/ l0 f7 t
「臥位拉筋法」是最安全、最方便、最有效的拉筋方法，能夠改善失眠、便秘、腰痠背痛等病症。家中若沒有專用的拉筋椅，可以利用床與牆角的相對位置，或是將2~3張椅子拼接起來作為躺椅使用。
$ D4 Y) G' x j% C1 O$ x w- E公仔箱論壇  1 上半身躺臥，雙手向後平舉，肩肘盡量貼平椅面。雙手可各拿1個裝滿水的600ml寶特瓶，加強肩頸伸展效果。5.39.217.76# |7 g0 K3 N$ U) S9 g
2 一腳向上抬起，緊貼牆面
1 ~5 V# G% A+ G2 }' ]- s: R5 d7 [3 另一腳自然垂下，可用0.9~3.6公斤的沙袋綁在垂下的小腿側邊輔助。
: p( M' V7 V# b2 C: ~7 j公仔箱論壇4 拉筋10分鐘後稍做休息，再換另一腳進行。
3 o! u0 f% {* q! a- i: O& T臥位拉筋的錯誤姿勢與改善方法
[7 G7 s. E3 r/ |- y' p6 E公仔箱論壇錯誤1 臀部沒有抵到牆壁, q& m9 t& I9 q8 T+ l) a0 t1 f3 W
→ 將腳往上伸直、臀部盡量移至底部，持續練習便可改善4 e5 n* m( x" t
錯誤2 上抬腳未伸直5.39.217.769 G9 T0 h1 \+ P' W) ]* t$ s
→ 檢查臀部位置，並持續練習可減少「筋縮」現象
/ Z }: ^3 t% g3 [% Q公仔箱論壇錯誤3 下垂腳無法自然垂下
% V+ o5 M2 \4 \' j → 深呼吸、自然放鬆肌肉，或是利用沙袋輔助: X) p' E$ h6 n, L! c1 j
臥位拉筋可以改善的病症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 f1 F( ~8 ^; s( q4 d' i
1失眠
" W% R; k! }% \6 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臥位拉筋可以讓肌肉恢復彈性、加強氣血循環，消除長期壓力造成肌肉緊繃的疲勞感，解決失眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ F3 V: S+ j; N# L
2腰酸背痛
k6 H( F d1 Mtvb now,tvbnow,bttvb在拉筋過程中，筋肉慢慢開展，能改善肌肉強度、維護關節韌性、改善姿勢不良造成的健康問題，並強化血液、淋巴系統、促進氣血循環。
; s% h1 g5 v4 T" l: C& @8 S% `1 f/ Ytvb now,tvbnow,bttvb3手腳冰冷) H0 g `! C/ A1 a) R
臥位拉筋可以排除體內寒氣。根據《人體三通疾病遠離你》作者吳世楠表示，曾有寒性體質患者一開始練習臥位拉筋時，感到脊椎和手腳特別冰冷，但進行數次後，手腳和脊椎就漸漸變得暖和。6 |! y' B6 s6 F* G
4 便祕公仔箱論壇8 U5 M5 X' Z# d9 q
久坐不但會使人懶散，也會使腸道機能減弱。每天走走路並練習臥位拉筋，可讓身體獲得舒展，腸子就會跟著動起來！ |
發表於 2015-12-18 08:03 PM
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