[健康資訊] 保持健康飲食 降低憂鬱風險

willkao

吃得健康、吃得均衡，可以降低罹重度憂鬱的風險。芬蘭研究發現，飲食中若維持蔬果、魚類及全穀物等飲食，可以降低出現憂鬱現象，紐西蘭大學也提出，一天吃2顆奇異果，即有足夠的維他命C，能達到擊退憂慮的功效。
; i" p  R) Z2 l' ~東芬蘭大學的研究者觀察2千位男性，發現飲食中攝取包括蔬果、莓類、全穀物、家禽類、魚及低脂肪起司的民眾，不僅較少出現憂鬱症狀，也較不易發展成憂鬱症，在觀察13年的期間內，凡減肥成功者，出現憂鬱症狀也減少，研究者魯珊恩表示，「研究結果強化了健康飲食能有效對抗及預防憂鬱的認知。」
7 d  Q' n/ ~6 X5 {5.39.217.76研究中發現，葉酸可以預防憂鬱現象產生，這種維生素常見於各種食物，例如肝、肉類與莓類之中，提高攝取量可達到降低憂鬱症風險效果，另外，喝咖啡和減肥也同樣可達到降低憂鬱症狀的效果。5 Z0 f/ J  }5 ^3 T. j- I: |
這次研究指出，不健康的飲食習慣會加劇沮喪現象，凡是常攝取含糖飲料、甜點、加工肉類、餅乾、加工洋芋等，都較易出現憂鬱現象。! B% i& v# p" @4 Y; J
另外，紐西蘭奧塔哥大學研究則發現，一天吃2顆奇異果也能擊退憂鬱。為期6週的實驗期間觀察54位大學生，研究者發現一天吃2顆奇異果的學生，最不易出現疲憊與憂慮，也容易感到全身充滿活力。