【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫公仔箱論壇* o( l* z6 _6 M1 m0 k5 Y8 G
血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。
' W7 b. C) k1 x' @除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。tvb now,tvbnow,bttvb# Q* Q$ s6 N% ~7 l j, Z
血脂異常患者的最佳健走時間公仔箱論壇/ v# A- q% k* C' e! @
f' L& i! g" K6 K3 p7 R w. V ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。公仔箱論壇: n6 i, j5 q, m6 t
②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。5.39.217.762 D% w( K& `' j# t0 o- {
血脂異常患者的健走行程表TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 R/ V4 t; M( R2 |+ D
健走行程表
: ~3 g7 S# g9 E; stvb now,tvbnow,bttvb第一週
6 A/ ^) U; h$ N- w, |3 E3 Q e5.39.217.76 •用比平常稍快的速度走15～20分鐘tvb now,tvbnow,bttvb O) s0 ]/ K5 S1 {
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量5.39.217.768 P, N7 d! s9 C* k5 k$ q+ C; o
第二週" r* r; u& _* [4 P- U4 Y
•用比平常稍微快的速度走25～30分鐘, c+ i, E" ^# E, {# a5 P
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
+ [3 D/ s) y" Z$ Y* c公仔箱論壇第三週5.39.217.76$ E3 L/ u/ s" C* V
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘
`0 f! _6 G/ J$ M6 y. b$ |0 X公仔箱論壇 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
6 Z& O+ V! k+ K; Z) `& N% y7 F! ?, d第四週
1 Z" ]2 a3 O. K: R5 I- s4 y& i •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上7 \2 q! g0 L2 h, y, V
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
* b' m- s" \' w4 N1 Y7 u附加運動（Plus Alpha Exercise）/ F" w7 _# f; J! D3 a; k, i
深蹲運動
2 f9 ~2 k, b# ^* C# m) `5 t •大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症公仔箱論壇" F, T2 w- G! b
•飯後或健走前做，效果都很好9 _. ?' e0 G, y" e2 P
動用全身的有氧運動) W4 z+ J7 ~7 p4 e0 k/ T
•可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症tvb now,tvbnow,bttvb0 R6 X( O9 i6 u" m5 w6 [/ k. E, {
•和健走一樣，於飯後進行
. i' t8 U7 O: F" e3 r8 _) C' l: V5.39.217.76因應血脂異常的附加運動
+ A3 A; l+ l; f& a5.39.217.76深蹲運動
/ ~6 g y; G( x$ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1 兩腳張開與肩同寬。
* M% P& ?3 G* T. V公仔箱論壇2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。tvb now,tvbnow,bttvb8 M9 U8 K6 \; M- q6 C7 A
3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。tvb now,tvbnow,bttvb8 L4 x/ H3 y0 ]$ E7 U& I9 o0 e
動用全身的有氧運動
1 _9 d h0 N/ S" Q0 O* c9 S公仔箱論壇從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。公仔箱論壇! P6 ?) a1 Z+ [8 K! x+ A
對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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