經常脹氣、消化不良、排便不順嗎？腸道消化不良一直是許多人的困擾，「腸道照顧好，百病不來找！」所以，維護腸道的健康是很重要。腸道掌管營養的消化與吸收，日常生活中不妨攝取有助於消化好吸收的好食物經常脹氣、消化不良、排便不順嗎？腸道消化不良一直是許多人的困擾，「腸道照顧好，百病不來找！」所以，維護腸道的健康是很重要。腸道掌管營養的消化與吸收，日常生活中不妨攝取有助於消化好吸收的好食物，像是味噌、泡菜、菇類等，保護腸道健康。
6 S4 ~% q" z" y公仔箱論壇中國醫藥大學營養系鄭師嘉與黃韋堯營養師示範一道「泡菜味噌菇菇」，利用菇類搭配含有豐富的植物乳酸菌的味噌與泡菜，幫助腸道內好菌生長，促進腸道健康，進而提升免疫力。 X% h8 A9 E4 s7 y: D5 }
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8 x+ I' ?. W; f; }& z【泡菜味噌菇菇】食譜7 m3 m4 I4 ^9 _ z. m+ ~0 j' S
食材：
; [- q* J- T ^% h3 x" {& q公仔箱論壇菇類100克、玉米筍50克、豬里肌肉30克、泡菜20克、
9 w `7 C4 r3 |4 i9 R水1湯匙、味噌1湯匙、鰹魚醬油1/2茶匙、麻油1/2茶匙、亞麻籽1湯匙
& c. I+ s' I z1 R- v. Z& Q9 Z公仔箱論壇步驟：
, h( F j9 e4 A) @# @1 etvb now,tvbnow,bttvb1.將綜合菇類及玉米筍斜切燙熟，豬里肌肉切塊燙熟。
* Z- w n* r' c- D7 utvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.761 U$ _0 [$ c2 o$ t: f0 V4 V9 ~' r
1. 味噌、水、鰹魚醬油、麻油做調味料，攪拌均勻。公仔箱論壇! g1 S+ C& ~0 P# i4 t5 Q8 Z) B
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( e# i+ r d" M9 M; R; a4 }" f% yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.將泡菜拌入調味料淋上食材，灑上亞麻籽，即可完成。
9 b# x9 @6 e# NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" F3 x; h5 Y8 z0 T
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5 K, n- v! P, S/ v9 v9 q4 ~公仔箱論壇【味噌好處】
' R1 g" C& @3 r4 ^/ O2 D+ L味噌含有乳酸菌等益菌，能幫助腸道內好菌的生長，更能調整及保護腸道環境。乳酸菌就是幫助腸子常保乾淨健康的最大功臣！味噌是由富含蛋白質的大豆製成的發酵食物，天然食物中的酵素容易被因為煮食而破壞，而平日身邊常見的發酵食物，就是利用對人體有利的微生物，在體內產生作用，讓腸道營養素更容易通過腸胃壁吸收，更能被身體所吸收利用，進而促進身體的健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Z/ h5 e" s8 n+ p' Y5 t8 j
【菇類好處】
8 H3 z& U7 O9 A' |# x菇類被稱為「上帝的食物」，高纖的菇類家族含有多醣體、蛋白質跟維生素B群，可以整腸通便、抗氧化、調節免疫力，是經濟又營養的食材。菇都有柔滑黏軟的口感，這是因為其中含有特殊的多醣體，研究證實，菇類多醣體是目前最強的免疫調節食材之一，具有抗癌活性；有助活化免疫細胞，達到防癌、抗癌的益處。
$ c9 q0 y0 N, a1 ~* }tvb now,tvbnow,bttvb【泡菜好處】5.39.217.76) | a9 L4 a' Y! T: R: O
泡菜是用大白菜加上蒜、魚醬、薑、辣椒粉等食材醃製而成，韓國人幾乎是餐餐都要配泡菜，無泡菜不歡；泡菜可延長抗衰老細胞的生存期，高達8成。另外，醃泡菜的辣椒所含的辣椒素能促進脂肪燃燒、降低膽固醇；泡菜屬發酵食品，含有豐富的乳酸菌等益菌，它能幫助腸道內好菌的生長，更能調整及保護腸道環境。
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; z H# E9 @# h$ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【健康小提醒】：公仔箱論壇6 |: n( r; G, O8 ^7 Z) A9 e0 `
要注意的是，因釀造過程的關係，味噌的鈉含量比較高，雖然調味時通常只會取少量，但對於高血壓患者及腎功能不良的人，還是要注意攝取不宜過量。5.39.217.76; d* ]0 H" J% b
雖然味噌、韓式泡菜等醃漬類發酵食物具有促進腸道消化的益處，但營養師提醒，這類食物在醃漬時會添加大量鹽分，容易產生亞硝酸鹽，若放太久或過量攝取，恐增加胃癌的風險，建議自行醃漬時不要放久，當配菜食用，每天攝取應以50至100公克為限。而有腸胃道敏感、容易脹氣等現象的人，應避免或減少食用量。 |
發表於 2015-4-11 11:48 AM
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