【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫
4 ^. `! P7 F. v1 n6 ?! N8 ]: sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。
7 P6 S, I6 Z) m( D" ^9 N除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。
" h$ w% F8 W% Y' R! p2 w( p0 Vtvb now,tvbnow,bttvb血脂異常患者的最佳健走時間
/ G. N; f$ q2 s( p0 D7 G" PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- r1 `$ K0 E+ y7 E1 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。tvb now,tvbnow,bttvb: j9 J2 |" E! a) T
②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。
/ ?( y" Y# ?; _3 |5.39.217.76血脂異常患者的健走行程表5.39.217.766 N8 b& b) q4 h7 g7 q% }
健走行程表
) w3 S& d, L% e i" N( T% j第一週
- P B7 R5 ^/ ~ H$ I S7 w •用比平常稍快的速度走15～20分鐘
4 U: @$ H7 {) C+ S" i公仔箱論壇 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
. s, f* @8 d9 h6 v$ Z- @4 e% t! z公仔箱論壇第二週5.39.217.76( ^3 u5 h" v/ ]+ t! p" y8 K* ]- c
•用比平常稍微快的速度走25～30分鐘
% I( l V% g, K6 y. O; mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 v, q- B, Y& l+ y v7 _
第三週
& ~/ m/ m& t3 C7 K: W+ j4 } •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘
$ @+ j, @ R, O p0 I3 S; rtvb now,tvbnow,bttvb •手腳微微大幅擺動，以增加運動量5.39.217.76& X2 G" F; S( p `' c6 M; D
第四週公仔箱論壇, X0 J$ E. x# N( h V
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上. L+ ^* W* H# H( C6 D5 K7 y2 C
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
" e% _' r, k2 S4 Z公仔箱論壇附加運動（Plus Alpha Exercise）
+ R$ K! b( g; G @5.39.217.76深蹲運動
7 e; D5 c6 W7 ^5.39.217.76 •大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症
5 z8 k G/ d5 v, v2 U •飯後或健走前做，效果都很好公仔箱論壇( k4 ^8 S+ K. N
動用全身的有氧運動
$ ^ K! ~" k# d6 L公仔箱論壇 •可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症. j8 Z' p* ^4 h- n; F
•和健走一樣，於飯後進行
' i! E/ P0 ~* U. X因應血脂異常的附加運動& l& \' y2 v { B: v
深蹲運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 J" }2 N8 N F0 ~ C) W+ w# w/ J) N V
 1 兩腳張開與肩同寬。$ S4 V2 }& w6 e3 e ?. P* \
2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。tvb now,tvbnow,bttvb' _: b; C, G% g7 h$ L- m
3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。
. V) i+ a" i0 f" I1 c* I公仔箱論壇動用全身的有氧運動5.39.217.76' u# w1 o; y/ g- H. k$ f r
從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。
3 V9 a2 T3 w _ g( p7 b公仔箱論壇對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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