【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫5.39.217.76- k# ?! T# `* T4 {) ?
血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。; W6 w8 T( q) i1 b0 h4 \
除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。
- q }5 A7 }$ `5 B公仔箱論壇血脂異常患者的最佳健走時間5.39.217.76, W9 x: P4 I2 F+ m- T
公仔箱論壇' ]; P4 r9 { M; M" t5 Q
 ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。公仔箱論壇6 x2 p+ r7 g+ \
②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( X. P: Q8 i) T- X- B% q/ Y
血脂異常患者的健走行程表
+ D0 M1 b. n# I3 D( D2 G5.39.217.76健走行程表
1 Q7 N ]8 g s7 @) h+ u( \5 M公仔箱論壇第一週tvb now,tvbnow,bttvb& _5 F L a/ L0 w9 ^# \6 x
•用比平常稍快的速度走15～20分鐘公仔箱論壇- ]/ _7 v2 w+ |) e/ W, `
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量5.39.217.76; K" o$ S0 c: T2 _5 {/ W
第二週公仔箱論壇- H: b9 }" M0 v
•用比平常稍微快的速度走25～30分鐘# r; P4 C) I" G% `4 |
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
$ s) J; Z% g# _+ p/ E5 _) T6 b第三週
0 N) _$ x r. q" {tvb now,tvbnow,bttvb •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘
0 p# b" Z8 J% d2 T" ^; c5.39.217.76 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
4 v/ t) _5 T0 [& ? V* P4 d: U5.39.217.76第四週' C2 n8 n$ n. [+ V8 @9 s% n- W
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上
b# }1 O; B5 W$ \* h+ I$ G* Wtvb now,tvbnow,bttvb •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
2 J6 }8 _% C. v. `: u附加運動（Plus Alpha Exercise）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: r! M) H/ h5 g6 u% L
深蹲運動
7 @: m& p" }- \: @8 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症
3 \; w, l3 q( Y' a& D •飯後或健走前做，效果都很好tvb now,tvbnow,bttvb& B+ R% B$ f5 B/ W) ~0 v- X" K, }
動用全身的有氧運動+ ^7 r2 `4 E ^0 u# h) e
•可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症9 W `6 J3 `3 g& S
•和健走一樣，於飯後進行公仔箱論壇9 R/ N- W' Q2 M+ j7 f- D# h
因應血脂異常的附加運動9 ]* R a$ \& P3 q/ Q
深蹲運動5.39.217.76- G# h# Q) E1 g3 U! G
 1 兩腳張開與肩同寬。6 }3 e% _4 l8 X* p5 M! f( o4 p5 t
2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。
, m0 l' X* |0 `, OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。
6 G, }+ t: Y6 |4 h3 \: q公仔箱論壇動用全身的有氧運動公仔箱論壇/ F* c6 Z5 W! F( O9 K# h1 A/ e3 u
從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。
3 F+ c- M! U7 v% q8 s: h" k5.39.217.76對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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