了解菸的危害後，許多老菸槍開始為了家庭與健康戒菸，知名導演蔡岳勳也是在目睹孩子因自己抽菸影響，一出生就有心臟問題，全身插滿管子治療後，痛下決心成功戒菸，但彰化基督教醫院指出，研究發現，許多老菸槍即使戒菸多年，仍有罹患慢性阻塞性肺疾病機率，日常保健上可勤練肺活力5招。& e+ |) q. L8 B9 g. A
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1 ^6 _+ l3 _) ~2 O) ~彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師李俊賢指出，慢性阻塞性肺疾病是指負責氣體交換的肺泡被破壞、支氣管黏膜腫脹，使二氧化碳滯留於肺部、長期造成缺氧而影響心肺功能，這樣的患者因初期察覺不易，最後常因呼吸衰竭致死，更有高達8成以上患者是因天氣變化大咳嗽不止、痰量變多、走路容易喘，才被診斷出來。
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無論戒菸中或戒菸成功後，都可常做物理治療中5招「肺部運動訓練」，幫助戒菸者恢復肺部調節功能、咳出長期抽菸而積存於肺的有毒物質、增加肺活量、提高心肺系統對日常活動的效能（心肺適能）進而遠離慢性阻塞性肺疾病、減緩慢性阻塞性肺疾病所引起的症狀。
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第1招運動：腹式呼吸與圓唇吐氣tvb now,tvbnow,bttvb- O! i9 y) `( f0 L) }( _* h, L, s
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目的：緩解呼吸困難、改善通氣、增強氧合作用。
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$ q6 q+ x7 s l1 ^+ ~& W6 o# Utvb now,tvbnow,bttvb方法：一手置於腹部、一手置於胸部，鼻吸時腹凸；嘴唇嘟圓吐氣，腹內縮。重複10次，每1小時一回，飯後1小時內或頭昏不舒服時勿執行。
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, j0 T( D* \$ b( T7 j' Ftvb now,tvbnow,bttvb第2招運動：擴胸運動
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目的：增加肺活量。7 d% ?2 e+ R% e" V) U" \( D
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8 I# a% I0 K& X( | v; U5.39.217.76方法：坐姿，身體微前傾，將氣由嘴巴吐到底，且雙手交叉於胸前；用鼻吸氣時，同時將手向兩側打開，重複10次，每日3回。
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第3招運動：放鬆姿勢
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$ |+ c9 n5 e+ g' a8 S目的：將橫膈置於較省力的位置，讓患者不容易喘。5.39.217.76* w4 q4 H! A8 o$ N1 t G H3 U
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1 x6 d. ^; L' `2 i+ i. t* a4 V公仔箱論壇方法：坐姿或站姿，將身體前傾20到45度。& D, [' T5 A9 R' z
% c: G7 R9 P' z( M2 S; K公仔箱論壇第4招運動：咳嗽技巧
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目的：有效清除肺部痰液，排除肺部沉積物質。
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6 D* I8 y$ y9 i. s$ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。方法：前傾20到45度，深吸氣讓胸脹腹凸再憋氣，然後嘴巴張開，用力將氣「哈」出，引發咳嗽反應，雙手可置於腹部協助用力。
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2 h6 x# c$ ?2 E" ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第5招運動：有氧運動
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0 k& g" q! Y# A1 Q$ l- U目的：提升心肺適能，減緩日常生活喘的情況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 a& W1 }+ C. X) u9 X2 q5 P
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方法：有節律、重覆性，以大肌肉群活動，例如：登階運動、跑步、腳踏車，至少要有15到20分鐘
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3 U5 q9 t0 A8 b/ F% o8 C j. `【物理治療師小提醒】：
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以上5招練肺活力是針對戒菸者，以及吸二手菸者所設計的肺部運動，記得當身體不舒服或血壓與心跳過高時，立即停止運動，切勿勉強自己！如身體出現嚴重不適感，仍須諮詢專業醫師。 |
發表於 2013-10-1 06:48 AM
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