了解菸的危害後，許多老菸槍開始為了家庭與健康戒菸，知名導演蔡岳勳也是在目睹孩子因自己抽菸影響，一出生就有心臟問題，全身插滿管子治療後，痛下決心成功戒菸，但彰化基督教醫院指出，研究發現，許多老菸槍即使戒菸多年，仍有罹患慢性阻塞性肺疾病機率，日常保健上可勤練肺活力5招。
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彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師李俊賢指出，慢性阻塞性肺疾病是指負責氣體交換的肺泡被破壞、支氣管黏膜腫脹，使二氧化碳滯留於肺部、長期造成缺氧而影響心肺功能，這樣的患者因初期察覺不易，最後常因呼吸衰竭致死，更有高達8成以上患者是因天氣變化大咳嗽不止、痰量變多、走路容易喘，才被診斷出來。
7 R; ~, t) @7 i; v2 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 E' l7 H. B3 B, O" {+ r/ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。無論戒菸中或戒菸成功後，都可常做物理治療中5招「肺部運動訓練」，幫助戒菸者恢復肺部調節功能、咳出長期抽菸而積存於肺的有毒物質、增加肺活量、提高心肺系統對日常活動的效能（心肺適能）進而遠離慢性阻塞性肺疾病、減緩慢性阻塞性肺疾病所引起的症狀。公仔箱論壇4 x$ O! B, K' o4 ~/ Z
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第1招運動：腹式呼吸與圓唇吐氣
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目的：緩解呼吸困難、改善通氣、增強氧合作用。3 N1 e4 s. _: V
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" `- P7 O4 x( K) l/ I, a方法：一手置於腹部、一手置於胸部，鼻吸時腹凸；嘴唇嘟圓吐氣，腹內縮。重複10次，每1小時一回，飯後1小時內或頭昏不舒服時勿執行。公仔箱論壇6 f6 p! t: _6 G
5 J, U5 A6 a' o d U0 A1 t. L& Jtvb now,tvbnow,bttvb第2招運動：擴胸運動
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: @) G! M: u4 ~9 P. ^5.39.217.76目的：增加肺活量。4 ~! v6 V2 l& _- C+ q9 S
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方法：坐姿，身體微前傾，將氣由嘴巴吐到底，且雙手交叉於胸前；用鼻吸氣時，同時將手向兩側打開，重複10次，每日3回。公仔箱論壇8 S# T# c7 _; X. Y# T* K' u ^5 m K# I
+ `1 G F' N6 ?- q3 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第3招運動：放鬆姿勢5.39.217.765 P0 `' O' O$ d8 g
2 W% O0 S% W/ a- F, L2 A5.39.217.76目的：將橫膈置於較省力的位置，讓患者不容易喘。
- z$ c. f& C% j% M: x) I9 gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) k8 F4 ?8 K7 `0 S. A
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方法：坐姿或站姿，將身體前傾20到45度。
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; Y6 u0 _ N' q" q- r( w9 \8 k5.39.217.76第4招運動：咳嗽技巧公仔箱論壇$ [: I$ n; I& m* r+ z h$ `
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目的：有效清除肺部痰液，排除肺部沉積物質。
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方法：前傾20到45度，深吸氣讓胸脹腹凸再憋氣，然後嘴巴張開，用力將氣「哈」出，引發咳嗽反應，雙手可置於腹部協助用力。
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3 S, N* V+ s( ~9 r5.39.217.76第5招運動：有氧運動1 w$ S& X% V- Z- w p
, N2 T9 Q, i( j& M目的：提升心肺適能，減緩日常生活喘的情況。4 M) ~. H+ L W2 A7 f) j$ t
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方法：有節律、重覆性，以大肌肉群活動，例如：登階運動、跑步、腳踏車，至少要有15到20分鐘tvb now,tvbnow,bttvb1 ?2 w; y, K$ q, b8 E" m4 o! V; w
, Q. X" G# c( z* J/ Ytvb now,tvbnow,bttvb【物理治療師小提醒】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 f6 b2 y: [! g! ^% n/ E/ j
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以上5招練肺活力是針對戒菸者，以及吸二手菸者所設計的肺部運動，記得當身體不舒服或血壓與心跳過高時，立即停止運動，切勿勉強自己！如身體出現嚴重不適感，仍須諮詢專業醫師。 |
發表於 2013-10-1 06:48 AM
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