了解菸的危害後，許多老菸槍開始為了家庭與健康戒菸，知名導演蔡岳勳也是在目睹孩子因自己抽菸影響，一出生就有心臟問題，全身插滿管子治療後，痛下決心成功戒菸，但彰化基督教醫院指出，研究發現，許多老菸槍即使戒菸多年，仍有罹患慢性阻塞性肺疾病機率，日常保健上可勤練肺活力5招。tvb now,tvbnow,bttvb: Q4 ?! h6 U% R( }! y [, L, U' A: S
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彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師李俊賢指出，慢性阻塞性肺疾病是指負責氣體交換的肺泡被破壞、支氣管黏膜腫脹，使二氧化碳滯留於肺部、長期造成缺氧而影響心肺功能，這樣的患者因初期察覺不易，最後常因呼吸衰竭致死，更有高達8成以上患者是因天氣變化大咳嗽不止、痰量變多、走路容易喘，才被診斷出來。
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3 K' d5 B, j9 D9 S& a無論戒菸中或戒菸成功後，都可常做物理治療中5招「肺部運動訓練」，幫助戒菸者恢復肺部調節功能、咳出長期抽菸而積存於肺的有毒物質、增加肺活量、提高心肺系統對日常活動的效能（心肺適能）進而遠離慢性阻塞性肺疾病、減緩慢性阻塞性肺疾病所引起的症狀。
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第1招運動：腹式呼吸與圓唇吐氣7 d" ?$ ]; Y) t8 y+ H0 W0 h
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目的：緩解呼吸困難、改善通氣、增強氧合作用。5.39.217.76 i# ^. P c0 g. O$ H3 }7 W
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A. _7 {, W p& M, K2 O! xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。方法：一手置於腹部、一手置於胸部，鼻吸時腹凸；嘴唇嘟圓吐氣，腹內縮。重複10次，每1小時一回，飯後1小時內或頭昏不舒服時勿執行。
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, z% ]8 J3 k1 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第2招運動：擴胸運動tvb now,tvbnow,bttvb/ V( ?1 {% e. i! y
! |0 b1 N2 H- b, t ~8 O) mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。目的：增加肺活量。
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方法：坐姿，身體微前傾，將氣由嘴巴吐到底，且雙手交叉於胸前；用鼻吸氣時，同時將手向兩側打開，重複10次，每日3回。5.39.217.76' Z# e5 a6 l' F( _% \, d6 A
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第3招運動：放鬆姿勢5 _7 U' b m" N" x4 z' F
* x0 ] h0 _3 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。目的：將橫膈置於較省力的位置，讓患者不容易喘。公仔箱論壇- H, E% ~; Q; G/ K1 L
公仔箱論壇8 ]# H% ?4 P7 W, v6 @* B2 u
& o o9 |( `% jtvb now,tvbnow,bttvb方法：坐姿或站姿，將身體前傾20到45度。5.39.217.76* w0 A- s' Z* I
# h/ V9 \. O- V3 d* _+ z公仔箱論壇第4招運動：咳嗽技巧
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目的：有效清除肺部痰液，排除肺部沉積物質。公仔箱論壇7 R% t5 z. \. h7 ?
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W7 W* B0 T; e0 n9 X$ \9 I) ~* S0 [% etvb now,tvbnow,bttvb方法：前傾20到45度，深吸氣讓胸脹腹凸再憋氣，然後嘴巴張開，用力將氣「哈」出，引發咳嗽反應，雙手可置於腹部協助用力。
7 j, w# T$ o/ r/ q. }" [ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 I; Y$ j. R w8 g- ?, T4 G6 A/ B
第5招運動：有氧運動5.39.217.763 Q9 y) I( i+ i5 g6 U
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目的：提升心肺適能，減緩日常生活喘的情況。tvb now,tvbnow,bttvb4 D+ \* {; m; J7 j2 M
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方法：有節律、重覆性，以大肌肉群活動，例如：登階運動、跑步、腳踏車，至少要有15到20分鐘
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【物理治療師小提醒】：tvb now,tvbnow,bttvb0 n, O" G8 E3 f* R
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以上5招練肺活力是針對戒菸者，以及吸二手菸者所設計的肺部運動，記得當身體不舒服或血壓與心跳過高時，立即停止運動，切勿勉強自己！如身體出現嚴重不適感，仍須諮詢專業醫師。 |
發表於 2013-10-1 06:48 AM
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