很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。
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e0 I2 p5 O' D5.39.217.76其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。
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. J) M+ u9 z' C4 p( M公仔箱論壇具體如下：
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1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。tvb now,tvbnow,bttvb) g5 d* [/ c3 d1 u
2.睡著前會反復變換姿勢。5.39.217.76 j! F. H# c8 S6 z- X+ ^" R( T! {
3.會因為緊張怎麼也睡不著。
9 T2 ~3 X2 J" J4 ~% KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。' ~: J2 a9 ~; Y0 O
5.睡覺時手可能會發麻。
) @: E9 Q! u+ e9 n公仔箱論壇6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。
1 I8 x/ c; R; w2 D* y* W公仔箱論壇7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# h6 _! ]: X7 A) i0 J
8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。
2 z' Q8 L; z) S( S5 c. oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.早上醒來後身體發僵。5.39.217.762 d3 ?* K# [$ \9 V( o
10.睡夠7小時還是覺得疲憊。公仔箱論壇' ^' E" G1 k9 D3 h0 d/ i
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' f+ v5 d. E0 y- f7 E' B公仔箱論壇若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；2 k7 S9 S$ v K8 ^1 R, a
符合2~4個，說明你需要改善睡姿；
% `+ o" e E+ P7 A" xtvb now,tvbnow,bttvb符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；
Y0 X) i/ ~6 K9 X/ N" o6 Wtvb now,tvbnow,bttvb符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。
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; E, q- X$ s2 b: F7 n7 R& q6 c. I公仔箱論壇
; M$ M8 X. ]+ itvb now,tvbnow,bttvb不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。
, `! K4 G7 Z/ l- S% b( H, m/ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. [) i; L; J- n1 ?* s2 }１「W」運動
( X. [% |5 v! l3 q7 o2 @tvb now,tvbnow,bttvb首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。5.39.217.764 D0 ^, S; p9 d
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功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。
" \ [1 j" K7 B" f* R* ~tvb now,tvbnow,bttvb２貓姿運動
7 y9 O A+ A0 c4 L+ @, X1 [首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。
* S0 ]& z0 Z. ]! H$ P公仔箱論壇功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。
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v) x4 H1 v& } o( q公仔箱論壇３轉腰運動
( E3 \# {5 P0 C! o4 `5 u3 L' }5.39.217.76仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。% t0 u, B9 f# h6 ~: `
功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。" X* Y( b k( Y; ^" D2 r
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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