很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。
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其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。
q0 n5 Q' N3 r K$ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb. {% y. w& K5 `; b, i" d* T7 W
) s( F( u" [0 Z2 z( b具體如下：公仔箱論壇) D, a6 M$ \: A J
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1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。7 d7 A E/ }7 d- p+ ?! m
2.睡著前會反復變換姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb+ M: Q6 D9 y! C: v
3.會因為緊張怎麼也睡不著。tvb now,tvbnow,bttvb& H* C8 J7 K0 Q' v0 f, `
4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。公仔箱論壇1 X2 m- Z/ R- j7 R8 M6 n5 @& J, f% N
5.睡覺時手可能會發麻。
3 F& F# p) O! ~6 B" x7 z1 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。5.39.217.767 C+ F1 \4 U0 k/ [6 V8 K9 [
7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。
# i6 N; {: Y* ]4 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。
, L- `3 _' d3 e4 X' u; F0 H5.39.217.769.早上醒來後身體發僵。公仔箱論壇& X# u' M4 _2 u* r. y$ k/ U
10.睡夠7小時還是覺得疲憊。
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2 E" M) y& v* H. N* f0 b0 @5.39.217.76若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；5.39.217.768 H7 c/ W6 J& u' a
符合2~4個，說明你需要改善睡姿；公仔箱論壇& l. z y0 a* I
符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；tvb now,tvbnow,bttvb2 a. \% m5 ?/ E4 B
符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。; E% u' @) @! Q7 _( @3 K
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不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。
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* [' Q! U7 `+ m& g5.39.217.76１「W」運動5.39.217.761 B5 R' X5 j1 f+ }& [' Z+ O& V6 ~# d
首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。
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功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。
- p3 L; ~+ R. M; J6 p5.39.217.76２貓姿運動5.39.217.76- O. \, E j. o
首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。
8 e2 C5 K+ }+ atvb now,tvbnow,bttvb功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。公仔箱論壇* h& V2 E5 S) I/ o' Z8 C, R
' O2 @7 r5 g! |% A7 g; ~3 g３轉腰運動+ _$ [. h# B8 O* L$ E1 ~7 b
仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。
) R6 p u: @$ P/ |* P5.39.217.76功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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