很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。公仔箱論壇6 i% ^/ Y4 {7 l: N6 {' X. ]
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其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。' R8 d' ~2 \9 g$ |* F$ }* d) \
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3 _; H7 ~' @" [- Z1 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。具體如下：
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1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。
- s1 c$ H& c0 \; S5.39.217.762.睡著前會反復變換姿勢。
% i: F* L& w+ W8 `* `/ h公仔箱論壇3.會因為緊張怎麼也睡不著。& I, ^# k. o" x
4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Q) ]/ l$ C) n ]1 ]$ v- l6 |
5.睡覺時手可能會發麻。
' x; Q' ?+ g4 h2 J& \+ Ntvb now,tvbnow,bttvb6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。
$ H) P7 F I+ x+ v8 }4 n7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。
. e! R/ ~" [: F3 S$ v+ V0 L公仔箱論壇8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。
* P2 N, |5 t" ?5 T7 i& H( QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.早上醒來後身體發僵。 s; j1 h. J" m( U1 x
10.睡夠7小時還是覺得疲憊。
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若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；5.39.217.76 I/ _ {# b3 J# @: H+ P" w0 X
符合2~4個，說明你需要改善睡姿；
9 b$ m) ?3 Y O! z+ |% h公仔箱論壇符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；
0 Q1 Z' g& c% R+ w" B# ?5 A公仔箱論壇符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。公仔箱論壇" S$ B9 U$ p' n1 ?' ~2 Y' n
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不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。 : x3 y2 s& \8 G9 s0 @' I; T
. L; Q# R5 T4 H! _! S MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１「W」運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ~: S5 X7 K: Q, I" k8 a
首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。, \, s( P- l" e; o l
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功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。
3 t" W4 s$ F3 X# R+ B a1 Xtvb now,tvbnow,bttvb２貓姿運動
9 D0 n _9 ?6 l% \5 w7 i/ s5.39.217.76首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。
! X) |! s' R& Y! t3 ]6 \/ s公仔箱論壇功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。
- u& O' Q3 o$ n% u" s0 R1 [3 ~6 _ l- gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" J) z! _5 i/ @' s３轉腰運動5.39.217.76% e0 m" }; H) c! `
仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。
" {# Z' }+ a5 D5.39.217.76功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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