了解菸的危害後，許多老菸槍開始為了家庭與健康戒菸，知名導演蔡岳勳也是在目睹孩子因自己抽菸影響，一出生就有心臟問題，全身插滿管子治療後，痛下決心成功戒菸，但彰化基督教醫院指出，研究發現，許多老菸槍即使戒菸多年，仍有罹患慢性阻塞性肺疾病機率，日常保健上可勤練肺活力5招。
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0 m+ |- _1 w* r. J彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師李俊賢指出，慢性阻塞性肺疾病是指負責氣體交換的肺泡被破壞、支氣管黏膜腫脹，使二氧化碳滯留於肺部、長期造成缺氧而影響心肺功能，這樣的患者因初期察覺不易，最後常因呼吸衰竭致死，更有高達8成以上患者是因天氣變化大咳嗽不止、痰量變多、走路容易喘，才被診斷出來。
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無論戒菸中或戒菸成功後，都可常做物理治療中5招「肺部運動訓練」，幫助戒菸者恢復肺部調節功能、咳出長期抽菸而積存於肺的有毒物質、增加肺活量、提高心肺系統對日常活動的效能（心肺適能）進而遠離慢性阻塞性肺疾病、減緩慢性阻塞性肺疾病所引起的症狀。
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' R+ M- Y5 q1 W1 q3 a! J5.39.217.76第1招運動：腹式呼吸與圓唇吐氣tvb now,tvbnow,bttvb I* ~* j X5 i# H. e" H1 U
# E `3 R" n) ytvb now,tvbnow,bttvb目的：緩解呼吸困難、改善通氣、增強氧合作用。
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, `; r6 V( m2 u/ ?" m o方法：一手置於腹部、一手置於胸部，鼻吸時腹凸；嘴唇嘟圓吐氣，腹內縮。重複10次，每1小時一回，飯後1小時內或頭昏不舒服時勿執行。tvb now,tvbnow,bttvb+ [& Q9 R4 b) t) D# C
9 s! u$ s- K) Y4 M- T, v6 A/ }& aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第2招運動：擴胸運動1 {& \& k6 ]; C1 B
! E4 d+ ?! ~+ Q& \" I4 I目的：增加肺活量。
' F$ G+ \ F, D6 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ T) M* J' p9 h$ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 t0 ]* C2 R$ j4 [, F% N
方法：坐姿，身體微前傾，將氣由嘴巴吐到底，且雙手交叉於胸前；用鼻吸氣時，同時將手向兩側打開，重複10次，每日3回。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 X, }3 o9 B) k5 K; S
/ I+ t$ t. t7 b; `5.39.217.76第3招運動：放鬆姿勢
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+ n# f& d" X/ E- uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。目的：將橫膈置於較省力的位置，讓患者不容易喘。公仔箱論壇9 D. F/ ]' e" _4 l6 r4 ?. n
5.39.217.76% X( [+ e$ S# o0 t
$ F! F; G# F ]- O; R. }9 u6 itvb now,tvbnow,bttvb方法：坐姿或站姿，將身體前傾20到45度。
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第4招運動：咳嗽技巧6 I+ u7 N1 P0 H/ r8 y7 m+ [; J7 J
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目的：有效清除肺部痰液，排除肺部沉積物質。
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) ~& ]2 d! {/ Z' p# }9 T方法：前傾20到45度，深吸氣讓胸脹腹凸再憋氣，然後嘴巴張開，用力將氣「哈」出，引發咳嗽反應，雙手可置於腹部協助用力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: }! t' d5 f5 X
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第5招運動：有氧運動
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, ~/ f& a6 E5 ?4 B$ r5 {5.39.217.76目的：提升心肺適能，減緩日常生活喘的情況。
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2 F" [& r3 [8 b. RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76: \! l6 e% v& T y3 ]
方法：有節律、重覆性，以大肌肉群活動，例如：登階運動、跑步、腳踏車，至少要有15到20分鐘1 ^9 {* I* o& _& Q( ~6 }' [, Z- z
( {- Z. K" [! l6 m8 z1 n, utvb now,tvbnow,bttvb【物理治療師小提醒】：tvb now,tvbnow,bttvb8 V' z3 U6 {: @0 ~$ b) ~" t# {
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以上5招練肺活力是針對戒菸者，以及吸二手菸者所設計的肺部運動，記得當身體不舒服或血壓與心跳過高時，立即停止運動，切勿勉強自己！如身體出現嚴重不適感，仍須諮詢專業醫師。 |
發表於 2013-10-1 06:48 AM
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