【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。公仔箱論壇6 Y* \# w/ {$ w( ~, C! F0 E. E; X
腸中的氣為什麼一定要排出來？
" v# h3 [3 w6 U# z$ s不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。/ K( I I9 M* Y. H L; v
此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。
9 h! V6 p" f" Q+ E公仔箱論壇以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。
" T3 }) X1 b9 g$ atvb now,tvbnow,bttvb●趴下踢腿操5.39.217.768 X6 i2 C& o6 j" X( l
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剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。tvb now,tvbnow,bttvb2 _6 H8 Z: w2 p# H" y
1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。
' b$ u- i' }7 t- I( ^5.39.217.762.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。公仔箱論壇2 ]4 S l/ m5 J4 ^$ V
3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。
% P1 O( N, ^& z2 E4 {' ~: z5.39.217.76◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。公仔箱論壇8 o, T2 \* J8 i0 T5 L$ W+ }
●翻滾操: s. m6 Y- H Y( i
5 @$ X. @9 j5 H4 q N# `5.39.217.76站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。
. O4 k* B* O: E) a5.39.217.76做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。5.39.217.76' U" g. t) G6 o7 [2 N
1 R; v, x" V5 M5 ]0 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●雙手抱膝操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& s2 u8 N& S3 F' m* w3 ?+ R4 [
 
7 Q, p* [6 `' d! A! X* R- z/ c當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。
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; f: V" P; g: L) z) n, K步驟：
1 c0 h; a6 p: g9 K5 b& d! S& gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。
% l: ` w; t' o5.39.217.762.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。
/ V4 y1 w; s) l: T3 C# y/ T' w3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。
4 G( m- ^% r5 \8 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。
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●坐著移動操
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長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。
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1 J, A7 P3 w; A+ g- t, d- R- @5.39.217.76步驟：
4 Y7 c( Y& C J l w& A2 |& X公仔箱論壇1.背部伸直，坐在椅上。公仔箱論壇4 \ F- E% g; ]- d0 Y: X
2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。5.39.217.76) E4 s( I) }2 O& r
◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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