【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。
+ b9 U) E* R, \5 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸中的氣為什麼一定要排出來？0 S+ d# n: O& q4 D+ r
不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。
, ?( \* x9 f- \% ytvb now,tvbnow,bttvb此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。公仔箱論壇; `" r# P5 R6 e( V9 Y. u! z
以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。! v5 @/ W* Z8 F' `- G( U' C: B3 U
●趴下踢腿操" U2 Q+ R* i5 o x. X5 r l( W& r# ?
1 E5 g5 H3 _6 t! J+ z! t2 Q公仔箱論壇剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。
" h, _: y0 | q1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。" ?% v) {& j5 b
2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。
9 j, l' h: Q% [# P9 f' O) _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。5.39.217.76& Q9 K, o: ^" v( ]5 H4 _; X: @. X
◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。tvb now,tvbnow,bttvb" _, B# B+ B% B/ e, P
●翻滾操2 K$ T- B# |% g
: G' [! O9 H2 t6 t9 P1 Htvb now,tvbnow,bttvb站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。公仔箱論壇0 _& r1 K- c: f. ~- |# \
做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。tvb now,tvbnow,bttvb" y8 R: S& _! Y1 Z+ M* {) e
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●雙手抱膝操
! W& t/ f" ]1 c5 R2 [$ C, rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 
& a% o4 N+ S. N* C" i8 d8 q5.39.217.76當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。
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. G! @- j t. C F, R$ f& dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：! F, y/ O9 X! c* x8 w; x
1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。
- x) ^0 o# v. ?, i2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。5.39.217.76' X p% ~# p/ w. P7 l8 |8 S- _
3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。
" {+ ?0 H7 _8 K2 m2 k r公仔箱論壇4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。
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●坐著移動操% w: {7 Q; n/ p. E: r6 }5 b
- G- N- h) T! W; ^& u+ e" J$ E+ Q公仔箱論壇長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。
' ` H% G& k2 C, s# r" DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ]+ e5 T( w% g3 I/ D: ?8 |
步驟：( _' J, ?6 x& o
1.背部伸直，坐在椅上。
/ A2 x) w- Y3 n; J+ l4 ytvb now,tvbnow,bttvb2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: E Y' q& I- q/ _6 J. D: R3 o
◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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