當心「電腦終端機症候群」已經找上你！
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辦公室裡絕對少不了的工作伴侶；秀才不出門能知天下事的資訊交流管道－它，就是現代人生活當中已離不開的電腦。電腦的發明，確實讓人們的生活便捷無比，但若是長時間依賴它，又沒有注意到正確的使用姿勢，結果就是會讓你患上全身痠痛的電腦終端機症候群！
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撰文╱杜韻如 諮詢╱康健HSCC負責人＆美國脊骨神經醫學博士 吳宛竹 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! P$ _# U2 D8 e9 p& z( {& o
/ J( T2 G% ~5 j4 O. k5.39.217.76「電腦終端機症候群」常見的錯誤姿勢： / a9 O. E( ?+ x( n7 J9 i) u: |
5 q4 H0 K$ A: J) m* y8 W7 Z' q- u+ xtvb now,tvbnow,bttvb‧用眼過度公仔箱論壇; L/ p# h w) z; r
‧頸部過度前伸; G3 `2 u( \# ~9 z( _0 X" E
‧不自覺聳肩
$ C0 Y9 A2 K, B& n, h‧背部前傾或駝背
3 T2 m& ?6 e: ]0 s, k6 p8 Rtvb now,tvbnow,bttvb‧手肘懸空
4 `' t6 N5 I+ Qtvb now,tvbnow,bttvb‧手腕後折5.39.217.76$ g, K7 d7 P, q3 n7 Y4 z0 o' I
‧骨盆後傾
1 h- b: M: _ k8 h; M2 |‧腿部過度壓迫或腳跟懸空) u7 f5 Z2 M# P" U/ ^5 R
; L2 o! M( Z7 P, v姿勢不對，問題就來！tvb now,tvbnow,bttvb O7 P$ ?8 D- ~' {2 S8 p) s& l0 H
: k) S% o# @/ Q: I1 S/ \4 R5.39.217.76導讀：許多辦公族一天八小時的工作時間，都要跟電腦為伴，如果還需要常常加班，時間就更長了，但根據研究調查發現，每天只要操作電腦超過六小時以上，發生電腦症候群的機率就會大為增加，其中原因多半都是因為長時間使用電腦的姿勢不正確所造成的。+ l. T; \* r# S8 f' I4 u+ { ^
, @. B& m( c! ~% w* [2 Dtvb now,tvbnow,bttvb問題一＞＞長頸族
1 R9 F% c$ {$ x3 Y2 a2 h$ S: OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ~% h% j* @1 b/ [' c
症狀：tvb now,tvbnow,bttvb/ \9 l4 ~5 H3 ~) T" x. Z9 i2 e
- L; q3 w8 B# K: p9 A$ A j2 L$ S3 P5.39.217.76ˇ非病理性因素頭痛
: w) _2 K) ?) N3 ~ˇ眼睛疲勞痠痛
4 J' l/ e% O: G) w+ e公仔箱論壇ˇ肩頸部位僵硬、疼痛
/ l% H) Z0 {7 {$ l' C* P* N4 C% tˇ胸悶、呼吸不順公仔箱論壇6 M) ~$ N# B. n& D2 E$ m* I8 c
ˇ心悸、心律不整公仔箱論壇" u0 b8 J7 S7 X2 i- q
8 y9 v6 e( l# G# U4 N$ H公仔箱論壇在操作電腦時，習慣性將頭頸向前伸，連帶影響到脊椎的平衡穩定性，不但會讓脊椎扭曲，還會使得肩頸部位的肌肉過度用力拉扯，嚴重時就會造成慢性肌肉拉傷。此外，當血液循環不良時，就可能產生頭痛、心悸、呼吸不順等現象。而長時間盯著螢幕或是過度靠近電腦時，讓眼睛因不當刺激而感到疲勞痠痛，便會引起畏光、流淚的不適反應。5.39.217.76( U! c8 W: u# \, V" E+ F
" H0 V# y$ c; C( Y! P5.39.217.76預防及解決之道
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3 _* X; H+ B- ]9 w) Z1.改換較大的電腦螢幕（如17-18吋）：如此可避免因看不楚而讓身體不由自主往前傾，眼睛與螢幕之間的距離應保持50-100公分。
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2.選擇液晶螢幕：傳統式的電腦螢幕通常熱度較高，而且畫面比較容易有閃爍的問題，因而造成眼睛疲勞或是頭痛等毛病。
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3.電腦螢幕位置及高度應適中：電腦應放置在身體的正中央，以免頭部或是身體長時間扭轉而造成傷害；而螢幕的高度以眼睛平視時，視線為其上方邊緣為適當，才不會使頸部因低頭或抬頭受到壓迫。公仔箱論壇4 c7 q- W! E* J0 P* L
) W) R3 X6 y5 Y5 V0 }公仔箱論壇問題二＞＞滑鼠手
; L0 A# J& k$ D: `tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: R- A6 x) B# }7 `
症狀：公仔箱論壇9 _" I; q1 M/ K1 P4 y
5 P; R* w5 c& E( b" ^% s( N5.39.217.76ˇ出現如網球肘或是高爾夫球肘的發炎現象5.39.217.76& p0 N% k, t1 j8 k) U/ T' ?- n
ˇ手腕刺麻、痠痛，嚴重時會產生腕隧道症候群
( m% U- _# [. N公仔箱論壇ˇ手指疼痛、腫脹: p5 L/ I- k B! X
ˇ手掌無力、軟弱' ^. R+ K7 `5 y
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手肘長時間懸空、讓手腕一直處於彎曲凹折的姿勢，或是指頭不斷大力敲擊鍵盤，都是會造成滑鼠手的常見原因，這種手部的疼痛、刺麻感，通常發生在使用鍵盤與滑鼠的前臂居多，因此才有滑鼠手這個稱號。公仔箱論壇9 u' _- P; {8 k& S7 R2 r' H! C( x8 J7 t( s
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當手部出現刺麻、痠痛的感覺時，就是在提醒你已經該需要休息了，如果長期忽視這種警訊，讓手腕上的正中神經因不斷壓迫而受傷，就有可能導致後遺症多多的腕隧道症候群，甚至造成肌肉或是神經永久性受損。
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預防及解決之道TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) J0 g5 g' m2 K
- Y, r" N6 g4 ]3 A& N1 s) {1.雙手手肘應平放在桌上操作電腦：手肘長時間懸空，不但會使手臂感到疲勞，就連肩膀也會僵硬疼痛，因此不但要讓手肘有所依靠，最好手肘能自然張開呈九十度角的姿勢。5.39.217.761 x" A1 {8 N. D' E8 \- L
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2.鍵盤與滑鼠位置高度一樣：鍵盤和滑鼠的位置若是一高一低，很容易會令左右肩膀傾斜，使得肌肉過度拉扯而形成慢性傷害。此外，鍵盤跟滑鼠位置如果太遠，同樣也可能會讓肌肉拉傷。tvb now,tvbnow,bttvb6 q- ?; k, u' O- P6 N. _( `% O
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3.要有鍵盤墊與滑鼠墊：避免手腕過度扭轉或凹折，最好的方式就是使用鍵盤墊跟滑鼠墊，這樣可使手腕跟手臂保持一直線，才不會壓迫到手腕上的正中神經。- l7 i) ?7 |0 d8 E2 d
' _$ s3 Q3 Z3 L% A4 U$ U" N% p8 G公仔箱論壇問題三＞＞大腹翁＆小腹婆tvb now,tvbnow,bttvb1 L5 L6 M/ I0 t+ L1 V ?# f
: g$ e. m5 p8 v) \" I5.39.217.76症狀：
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! ]/ y Y' w) u. y' Lˇ背部前傾或駝背，造成上背部疼痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- P3 q D1 I# G/ N0 m1 o r3 ^; E
ˇ腰部懸空，感到痠軟無力公仔箱論壇+ x% Y1 u h8 c( O
ˇ腹部突出，癱坐在椅子上
: a) \( ^* y) J3 r3 ^# utvb now,tvbnow,bttvbˇ坐骨神經痛公仔箱論壇2 k" F8 E- {" ~& T ^
ˇ椎間盤突出
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習慣坐式生活的人，往往都會發現自己的小腹越來越突出，一方面是因為缺乏運動，脂肪堆積在腹部的緣故，另一方面則是因為不良坐姿，使得脊椎扭曲、骨盆歪斜後傾所造成的。5.39.217.76! r3 z* P3 `* }( c! E1 @% O& S
8 e- Z! ^( M- r6 Z+ d9 |公仔箱論壇通常脊椎骨盆的問題，是日積月累的不良姿勢所引起的，因此其後遺症也是慢慢才顯現出來，像是變得容易疲倦、自律神經失調、長期性的腰痠背痛、體態的改變，甚至還有女性經期不順等，都可能跟脊骨疾病有關。
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預防及解決之道5 U8 k/ v+ d; @' K4 y* r; }
7 O& V' f* F' t6 Q r公仔箱論壇1.椅子要坐入2/3的深度：坐入椅子時的深度不夠，會讓背部懸空，使得背部承受很大的壓力，造成前傾或是駝背的現象，久而久之，就會令背部肌肉因緊張僵硬而變得痠痛。公仔箱論壇- P" W6 r6 R2 M. F8 C
& X0 o) X: P5 q# Y& Xtvb now,tvbnow,bttvb2.背部需要有全面的支撐：要選擇適合自己的人體工學椅背或是椅墊來支撐及保護背部。有些椅墊只能支撐下背部，反而使上背部懸空，因此上下背都得要照顧到。
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3.身體重心保持在中心位置：有些人習慣將身體的重心偏向一邊，自然就會造成受壓迫的一邊承受過重的壓力，因而產生脊椎或是骨盆歪斜現象。
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$ [5 J# a# t. y" w& c) r# }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。問題四＞＞水肥腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ^( w Y# d# N2 Q* h! m& W
+ b! a7 m' n. s2 y+ h" Ftvb now,tvbnow,bttvb症狀：
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ˇ膝蓋僵硬疼痛; E. G- {0 [3 ^3 t, S9 e
ˇ腳踝僵硬疼痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ y: E( {( m/ J. ?
ˇ腿部痲痺冰冷
7 @+ F1 A; R- K( ctvb now,tvbnow,bttvbˇ小腿與雙腳腫漲，感到鞋子很緊
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長時間坐著不動，對下半身是一種很大的壓迫，不但讓足部末梢血液循環不良外，也會使得肌肉變得僵硬，尤其是女性朋友，因為血液循環功能本來就比較弱，因此較男性更容易出現下半身水腫，或是四肢怕冷的現象。公仔箱論壇! ~( g1 k2 ~ d# M3 L3 ?7 L1 E( w
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而椅子的高度對於腿部的關節也大有影響，椅子過高造成腿部懸空，會使腳踝承受過重的拉力；若是椅子太低，則會使膝蓋過度彎曲而受到壓迫。
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4 q8 j6 }/ g" r T ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防及解決之道TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: B" b) w4 A7 t+ X& z
; E" ^) m! g: i/ `, f3 A5 p4 f5.39.217.761.坐下時，兩腳能自然平放於地面：椅子的高度，應讓兩腳平放在地面時，膝蓋角度約為九十度至一百一十五度之間。如果桌子太高，或是較嬌小的人，可讓雙腳放在板凳或是一疊書上，就能避免腳部懸空的問題了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 f9 y0 F/ v/ y
% ]8 a5 B* F+ B' n2 p* N公仔箱論壇2.保持正確的坐姿：有些人喜歡翹腳、盤腿，或是把腳壓在臀部下當坐墊，這些不良姿勢都會讓腿部受到極大的壓迫，不但血液更加不順暢，還會令關節、肌肉疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb* K2 d* y1 X6 ?
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3.儘量穿著舒適、透氣的鞋子工作：長時間穿著硬綁綁的皮鞋，或是時髦的高跟鞋坐在辦公室裡，一樣會讓雙腳感到壓迫、透不過氣。尤其是高跟鞋，讓雙腳一直維持在有如墊腳尖的姿勢，會使腳踝與肌肉緊繃僵化，痠痛、腫脹自然接踵而來。 |
發表於 2007-11-1 08:37 PM
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