當心「電腦終端機症候群」已經找上你！
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) x0 {- I% P5 {2 h$ N) n+ f' ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。辦公室裡絕對少不了的工作伴侶；秀才不出門能知天下事的資訊交流管道－它，就是現代人生活當中已離不開的電腦。電腦的發明，確實讓人們的生活便捷無比，但若是長時間依賴它，又沒有注意到正確的使用姿勢，結果就是會讓你患上全身痠痛的電腦終端機症候群！
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* d" J- L7 }# C8 F x* B* k+ R5.39.217.76撰文╱杜韻如 諮詢╱康健HSCC負責人＆美國脊骨神經醫學博士 吳宛竹 tvb now,tvbnow,bttvb- b# Y& e' N# T& X$ L
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「電腦終端機症候群」常見的錯誤姿勢：
5 {) J( h8 G* A- u+ E' N公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb0 G# ]/ ^6 Z. k; |6 g+ G
‧用眼過度% I: R, p" b5 p! l
‧頸部過度前伸
' b( {" r2 u( L2 J2 r2 [tvb now,tvbnow,bttvb‧不自覺聳肩
5 L$ N9 u% R' y# S4 q4 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧背部前傾或駝背TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ x9 Y) S m, v* ~4 j+ L
‧手肘懸空
9 e, }: W6 W& o6 f/ s% r3 Ctvb now,tvbnow,bttvb‧手腕後折5.39.217.76) _) j. m$ b+ l# L* w g
‧骨盆後傾
6 Q# y. a5 [& ]! V! ?公仔箱論壇‧腿部過度壓迫或腳跟懸空5.39.217.76/ H# L( V* m. C1 o, u' ~% v
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姿勢不對，問題就來！
& R* m& d/ ?; N6 f7 U! y1 d4 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; u0 j- m7 ]7 Q5 p5 a
導讀：許多辦公族一天八小時的工作時間，都要跟電腦為伴，如果還需要常常加班，時間就更長了，但根據研究調查發現，每天只要操作電腦超過六小時以上，發生電腦症候群的機率就會大為增加，其中原因多半都是因為長時間使用電腦的姿勢不正確所造成的。' U+ o& ~, Z4 O' d
8 S/ O7 H) M7 C u, `9 S' _tvb now,tvbnow,bttvb問題一＞＞長頸族
8 `1 ?( A8 O* j/ I# q$ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) A+ o' w Z+ r9 H! K) Q/ m$ U% q" r
症狀：
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ˇ非病理性因素頭痛4 D/ n$ R$ n1 B% ?1 ?' X- Z* P/ Y+ u
ˇ眼睛疲勞痠痛
7 t1 ]1 Z$ Q0 i' A公仔箱論壇ˇ肩頸部位僵硬、疼痛公仔箱論壇( P" P" r- T I# [( W' M8 i" Y
ˇ胸悶、呼吸不順TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 d% l6 B5 B9 P' c+ @( o
ˇ心悸、心律不整公仔箱論壇. Y1 ^* r& ?! w4 V
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在操作電腦時，習慣性將頭頸向前伸，連帶影響到脊椎的平衡穩定性，不但會讓脊椎扭曲，還會使得肩頸部位的肌肉過度用力拉扯，嚴重時就會造成慢性肌肉拉傷。此外，當血液循環不良時，就可能產生頭痛、心悸、呼吸不順等現象。而長時間盯著螢幕或是過度靠近電腦時，讓眼睛因不當刺激而感到疲勞痠痛，便會引起畏光、流淚的不適反應。8 d6 X) f z1 n6 }: w) T
: d: `2 s/ y" Q( k9 H+ Z預防及解決之道
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; t/ Q( p& h0 C+ S/ Y3 }- [, q$ j5.39.217.761.改換較大的電腦螢幕（如17-18吋）：如此可避免因看不楚而讓身體不由自主往前傾，眼睛與螢幕之間的距離應保持50-100公分。
* ]5 }! x' M3 |& u) K' _tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" {" ]1 R6 I1 t+ r M, _$ ]7 V) |2 l
2.選擇液晶螢幕：傳統式的電腦螢幕通常熱度較高，而且畫面比較容易有閃爍的問題，因而造成眼睛疲勞或是頭痛等毛病。
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3.電腦螢幕位置及高度應適中：電腦應放置在身體的正中央，以免頭部或是身體長時間扭轉而造成傷害；而螢幕的高度以眼睛平視時，視線為其上方邊緣為適當，才不會使頸部因低頭或抬頭受到壓迫。公仔箱論壇) w$ s7 r9 H- l
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問題二＞＞滑鼠手4 S0 y7 E. O" C/ [8 C5 L2 k/ s
tvb now,tvbnow,bttvb8 m! K& C5 h' i$ j+ A
症狀：
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ˇ出現如網球肘或是高爾夫球肘的發炎現象
! f4 @5 y, g% Q) Aˇ手腕刺麻、痠痛，嚴重時會產生腕隧道症候群
- |) W) ~& k- z% I3 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ˇ手指疼痛、腫脹 D% f3 |6 l- i) V0 ]& w
ˇ手掌無力、軟弱tvb now,tvbnow,bttvb, ~; c; X$ R3 f2 d6 ]. Y' Q) W
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手肘長時間懸空、讓手腕一直處於彎曲凹折的姿勢，或是指頭不斷大力敲擊鍵盤，都是會造成滑鼠手的常見原因，這種手部的疼痛、刺麻感，通常發生在使用鍵盤與滑鼠的前臂居多，因此才有滑鼠手這個稱號。5.39.217.76* z, g. N9 I; _7 O: K4 ]
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當手部出現刺麻、痠痛的感覺時，就是在提醒你已經該需要休息了，如果長期忽視這種警訊，讓手腕上的正中神經因不斷壓迫而受傷，就有可能導致後遺症多多的腕隧道症候群，甚至造成肌肉或是神經永久性受損。5.39.217.765 i, M% [/ }5 n* n+ S
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預防及解決之道
. Z( |) U0 D. \4 Y' G# eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 _9 T. w+ K3 C5 A公仔箱論壇1.雙手手肘應平放在桌上操作電腦：手肘長時間懸空，不但會使手臂感到疲勞，就連肩膀也會僵硬疼痛，因此不但要讓手肘有所依靠，最好手肘能自然張開呈九十度角的姿勢。
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/ l+ w* @! ?3 }" \0 r! ~tvb now,tvbnow,bttvb2.鍵盤與滑鼠位置高度一樣：鍵盤和滑鼠的位置若是一高一低，很容易會令左右肩膀傾斜，使得肌肉過度拉扯而形成慢性傷害。此外，鍵盤跟滑鼠位置如果太遠，同樣也可能會讓肌肉拉傷。公仔箱論壇( ]# P2 c* b2 c* k6 _
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3.要有鍵盤墊與滑鼠墊：避免手腕過度扭轉或凹折，最好的方式就是使用鍵盤墊跟滑鼠墊，這樣可使手腕跟手臂保持一直線，才不會壓迫到手腕上的正中神經。
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, K) W, d/ Q0 ?0 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。問題三＞＞大腹翁＆小腹婆
1 Y7 H- I& O+ w, WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 s0 Q1 j' u' \+ f. ^
症狀：
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9 M" p! Q( T$ a- o# |/ G3 X! Dˇ背部前傾或駝背，造成上背部疼痛
+ T* i! T0 [# c/ ^公仔箱論壇ˇ腰部懸空，感到痠軟無力
7 |' h( h/ }1 i2 \) _ˇ腹部突出，癱坐在椅子上
1 X; D4 _( _* lˇ坐骨神經痛
6 s" Y) |, j+ u" s, mˇ椎間盤突出公仔箱論壇0 R7 t+ q9 i: i! S7 F- U
/ P. F$ |* e0 @0 B: Z- [1 f' }$ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。習慣坐式生活的人，往往都會發現自己的小腹越來越突出，一方面是因為缺乏運動，脂肪堆積在腹部的緣故，另一方面則是因為不良坐姿，使得脊椎扭曲、骨盆歪斜後傾所造成的。
$ e" W+ r4 ~5 |+ O7 j% BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb) j5 @ ?4 x1 C. m2 e# b' \
通常脊椎骨盆的問題，是日積月累的不良姿勢所引起的，因此其後遺症也是慢慢才顯現出來，像是變得容易疲倦、自律神經失調、長期性的腰痠背痛、體態的改變，甚至還有女性經期不順等，都可能跟脊骨疾病有關。
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; d: _) H5 m+ K1 ~ C預防及解決之道TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Q- L* q( r" o( Q) X" [0 t
* K# D# ^, \$ R* k/ s- c5.39.217.761.椅子要坐入2/3的深度：坐入椅子時的深度不夠，會讓背部懸空，使得背部承受很大的壓力，造成前傾或是駝背的現象，久而久之，就會令背部肌肉因緊張僵硬而變得痠痛。' C- k9 Y6 N% o$ l- h( z$ {
/ g( u4 p0 j: ?$ B9 s/ n2 R( H公仔箱論壇2.背部需要有全面的支撐：要選擇適合自己的人體工學椅背或是椅墊來支撐及保護背部。有些椅墊只能支撐下背部，反而使上背部懸空，因此上下背都得要照顧到。
9 P5 m" U8 q0 C7 i4 s6 d+ f+ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 o6 s O, V. J8 O+ \! u
3.身體重心保持在中心位置：有些人習慣將身體的重心偏向一邊，自然就會造成受壓迫的一邊承受過重的壓力，因而產生脊椎或是骨盆歪斜現象。
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- Q2 V9 I& W; }( I5 k, d% O' E$ b2 q問題四＞＞水肥腿
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! n2 F* z6 P: z( V+ ~tvb now,tvbnow,bttvb症狀：
# `6 N' ~1 q7 X+ B8 [% l0 x, w公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ F) C) B7 W; c. ?/ s4 m ^1 Y
ˇ膝蓋僵硬疼痛tvb now,tvbnow,bttvb/ Q% J/ g+ c# T4 N
ˇ腳踝僵硬疼痛公仔箱論壇4 a" y; |( w% t7 ]
ˇ腿部痲痺冰冷
7 S5 K. c0 D1 o4 M- M: s5.39.217.76ˇ小腿與雙腳腫漲，感到鞋子很緊7 U: e! e: R5 [% g& G8 g4 e3 h
" X% O6 |4 F$ B# g9 Z, B1 [公仔箱論壇長時間坐著不動，對下半身是一種很大的壓迫，不但讓足部末梢血液循環不良外，也會使得肌肉變得僵硬，尤其是女性朋友，因為血液循環功能本來就比較弱，因此較男性更容易出現下半身水腫，或是四肢怕冷的現象。
- f3 I2 V, o" D, ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.765 c7 C6 Z# ]8 O0 ]' ?$ C( Q+ j
而椅子的高度對於腿部的關節也大有影響，椅子過高造成腿部懸空，會使腳踝承受過重的拉力；若是椅子太低，則會使膝蓋過度彎曲而受到壓迫。公仔箱論壇7 F0 u' H9 O! G4 n9 Z# r
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預防及解決之道
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1.坐下時，兩腳能自然平放於地面：椅子的高度，應讓兩腳平放在地面時，膝蓋角度約為九十度至一百一十五度之間。如果桌子太高，或是較嬌小的人，可讓雙腳放在板凳或是一疊書上，就能避免腳部懸空的問題了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 m: K6 B z4 K0 Z9 X8 I
" J8 j2 s4 z+ r8 A7 @. g: E2 ]2.保持正確的坐姿：有些人喜歡翹腳、盤腿，或是把腳壓在臀部下當坐墊，這些不良姿勢都會讓腿部受到極大的壓迫，不但血液更加不順暢，還會令關節、肌肉疼痛。5.39.217.76! O( t% K( d* h* I0 @
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3.儘量穿著舒適、透氣的鞋子工作：長時間穿著硬綁綁的皮鞋，或是時髦的高跟鞋坐在辦公室裡，一樣會讓雙腳感到壓迫、透不過氣。尤其是高跟鞋，讓雙腳一直維持在有如墊腳尖的姿勢，會使腳踝與肌肉緊繃僵化，痠痛、腫脹自然接踵而來。 |
發表於 2007-11-1 08:37 PM
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