當心「電腦終端機症候群」已經找上你！
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$ h1 D9 h4 b' F8 v9 ~1 R' Z5.39.217.76辦公室裡絕對少不了的工作伴侶；秀才不出門能知天下事的資訊交流管道－它，就是現代人生活當中已離不開的電腦。電腦的發明，確實讓人們的生活便捷無比，但若是長時間依賴它，又沒有注意到正確的使用姿勢，結果就是會讓你患上全身痠痛的電腦終端機症候群！
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J# s6 X4 |5 a9 K1 @. z9 c2 f U# ^1 ]撰文╱杜韻如 諮詢╱康健HSCC負責人＆美國脊骨神經醫學博士 吳宛竹 公仔箱論壇" Q+ v- |# {) {! b
) q/ Y! L% T8 i「電腦終端機症候群」常見的錯誤姿勢：
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& u! `7 z6 X+ j7 N% o5.39.217.76‧用眼過度
& L# l! V- v0 l/ Q; I‧頸部過度前伸tvb now,tvbnow,bttvb: ~4 E, M! s2 ]# W: C5 C
‧不自覺聳肩
o8 \. |% |0 Y5 _‧背部前傾或駝背
% g9 Q, J4 `; ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧手肘懸空5.39.217.764 S" X% I, ?7 ]0 u
‧手腕後折公仔箱論壇3 n1 f7 q, S' L. @
‧骨盆後傾4 c( D$ E9 k ]4 b7 a( u) U
‧腿部過度壓迫或腳跟懸空
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姿勢不對，問題就來！
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導讀：許多辦公族一天八小時的工作時間，都要跟電腦為伴，如果還需要常常加班，時間就更長了，但根據研究調查發現，每天只要操作電腦超過六小時以上，發生電腦症候群的機率就會大為增加，其中原因多半都是因為長時間使用電腦的姿勢不正確所造成的。
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! ^- l0 O) c6 g( j" X& X: U問題一＞＞長頸族0 [7 E8 Q: P- T1 D
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症狀： E5 i2 j* ~1 g6 c1 d
. |& h9 K7 f* F) z4 B* n* k公仔箱論壇ˇ非病理性因素頭痛tvb now,tvbnow,bttvb$ a' n+ T. n- K b
ˇ眼睛疲勞痠痛公仔箱論壇6 S$ O- q, d: ?+ F# v% S
ˇ肩頸部位僵硬、疼痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ] V/ O+ E: T' a
ˇ胸悶、呼吸不順
, G" x1 e+ z, [2 }ˇ心悸、心律不整
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' Y! T6 k, H8 D" v' O在操作電腦時，習慣性將頭頸向前伸，連帶影響到脊椎的平衡穩定性，不但會讓脊椎扭曲，還會使得肩頸部位的肌肉過度用力拉扯，嚴重時就會造成慢性肌肉拉傷。此外，當血液循環不良時，就可能產生頭痛、心悸、呼吸不順等現象。而長時間盯著螢幕或是過度靠近電腦時，讓眼睛因不當刺激而感到疲勞痠痛，便會引起畏光、流淚的不適反應。
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預防及解決之道
: e( h, ~, p e; p) y/ }2 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" W% y' Q7 R7 e' }. N4 h
1.改換較大的電腦螢幕（如17-18吋）：如此可避免因看不楚而讓身體不由自主往前傾，眼睛與螢幕之間的距離應保持50-100公分。
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2 t9 Z; A8 j2 S2 A( U* m$ {8 x+ N; a2.選擇液晶螢幕：傳統式的電腦螢幕通常熱度較高，而且畫面比較容易有閃爍的問題，因而造成眼睛疲勞或是頭痛等毛病。
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3.電腦螢幕位置及高度應適中：電腦應放置在身體的正中央，以免頭部或是身體長時間扭轉而造成傷害；而螢幕的高度以眼睛平視時，視線為其上方邊緣為適當，才不會使頸部因低頭或抬頭受到壓迫。
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8 Q5 U; m# Q* v3 A: a$ q6 gtvb now,tvbnow,bttvb問題二＞＞滑鼠手
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症狀：公仔箱論壇; \! u4 X N) S4 C+ B) u* @* d
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ˇ出現如網球肘或是高爾夫球肘的發炎現象
3 _4 K7 `( |0 {tvb now,tvbnow,bttvbˇ手腕刺麻、痠痛，嚴重時會產生腕隧道症候群
% g0 y$ {) Q$ [. hˇ手指疼痛、腫脹TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( k+ u0 z( E( ]8 D
ˇ手掌無力、軟弱! [ h- M0 j$ K. X/ B& Z6 |! r
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手肘長時間懸空、讓手腕一直處於彎曲凹折的姿勢，或是指頭不斷大力敲擊鍵盤，都是會造成滑鼠手的常見原因，這種手部的疼痛、刺麻感，通常發生在使用鍵盤與滑鼠的前臂居多，因此才有滑鼠手這個稱號。
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2 v. i) R% x, E8 x$ Otvb now,tvbnow,bttvb當手部出現刺麻、痠痛的感覺時，就是在提醒你已經該需要休息了，如果長期忽視這種警訊，讓手腕上的正中神經因不斷壓迫而受傷，就有可能導致後遺症多多的腕隧道症候群，甚至造成肌肉或是神經永久性受損。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 s% Z" t4 Y0 Z; {( o6 s$ U
2 u s! h1 g( ~* ]預防及解決之道
0 o9 f" |( o5 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" u! e; k3 m- J2 h4 p) V- n
1.雙手手肘應平放在桌上操作電腦：手肘長時間懸空，不但會使手臂感到疲勞，就連肩膀也會僵硬疼痛，因此不但要讓手肘有所依靠，最好手肘能自然張開呈九十度角的姿勢。2 b- i7 P% `7 w |
' a p+ D0 [% t! N' u8 F公仔箱論壇2.鍵盤與滑鼠位置高度一樣：鍵盤和滑鼠的位置若是一高一低，很容易會令左右肩膀傾斜，使得肌肉過度拉扯而形成慢性傷害。此外，鍵盤跟滑鼠位置如果太遠，同樣也可能會讓肌肉拉傷。tvb now,tvbnow,bttvb/ a7 `: q# n- n! Q3 D$ U$ q2 |8 v: y/ ~
" P% N- F% o& d9 p" z. N5.39.217.763.要有鍵盤墊與滑鼠墊：避免手腕過度扭轉或凹折，最好的方式就是使用鍵盤墊跟滑鼠墊，這樣可使手腕跟手臂保持一直線，才不會壓迫到手腕上的正中神經。
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$ i- y; a3 _1 Q$ i* _# w0 b( t4 V* nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。問題三＞＞大腹翁＆小腹婆
% I: V) t9 l7 O- `, |2 D- Mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( y# @9 c$ T& n' m
症狀：
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/ r2 J9 w! ?2 }. W- h5.39.217.76ˇ背部前傾或駝背，造成上背部疼痛
+ p& C. a9 G$ C- t4 I4 Q5.39.217.76ˇ腰部懸空，感到痠軟無力
: w! C1 X3 @# ], {' u5 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ˇ腹部突出，癱坐在椅子上
% i% g0 x. s2 rˇ坐骨神經痛
# ?; h3 k8 B; J: i) ntvb now,tvbnow,bttvbˇ椎間盤突出
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+ P/ n' i/ E+ W1 j4 M0 @8 v公仔箱論壇習慣坐式生活的人，往往都會發現自己的小腹越來越突出，一方面是因為缺乏運動，脂肪堆積在腹部的緣故，另一方面則是因為不良坐姿，使得脊椎扭曲、骨盆歪斜後傾所造成的。
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通常脊椎骨盆的問題，是日積月累的不良姿勢所引起的，因此其後遺症也是慢慢才顯現出來，像是變得容易疲倦、自律神經失調、長期性的腰痠背痛、體態的改變，甚至還有女性經期不順等，都可能跟脊骨疾病有關。公仔箱論壇: q2 {% U# f2 b( m& D
' }/ u* ?: P& btvb now,tvbnow,bttvb預防及解決之道
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5 G$ L8 K( _+ F$ d. S, l6 _7 u$ \1.椅子要坐入2/3的深度：坐入椅子時的深度不夠，會讓背部懸空，使得背部承受很大的壓力，造成前傾或是駝背的現象，久而久之，就會令背部肌肉因緊張僵硬而變得痠痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ e. M/ w5 n6 M g2 p _
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2.背部需要有全面的支撐：要選擇適合自己的人體工學椅背或是椅墊來支撐及保護背部。有些椅墊只能支撐下背部，反而使上背部懸空，因此上下背都得要照顧到。
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4 N7 A3 P9 H; T% m3 L3 H3.身體重心保持在中心位置：有些人習慣將身體的重心偏向一邊，自然就會造成受壓迫的一邊承受過重的壓力，因而產生脊椎或是骨盆歪斜現象。8 T6 N3 z: |! ^
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問題四＞＞水肥腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 N" n' k4 S* ?. U
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症狀：5.39.217.76" l% T& U) t0 }. [# Z
1 a+ O3 G. l* X/ E# I+ s( \5.39.217.76ˇ膝蓋僵硬疼痛, x V1 y8 v8 T3 v, H+ q0 Y3 h6 X$ Y
ˇ腳踝僵硬疼痛
& j0 [4 W% B% F6 \: a: Uˇ腿部痲痺冰冷
) m) ]. K# r% U. e ?5 q3 }* R8 n N, ^tvb now,tvbnow,bttvbˇ小腿與雙腳腫漲，感到鞋子很緊( U0 L: X# X1 p. q
. y' z/ u! N! u( yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長時間坐著不動，對下半身是一種很大的壓迫，不但讓足部末梢血液循環不良外，也會使得肌肉變得僵硬，尤其是女性朋友，因為血液循環功能本來就比較弱，因此較男性更容易出現下半身水腫，或是四肢怕冷的現象。
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+ ^* Z* c8 W/ P& j+ T5.39.217.76而椅子的高度對於腿部的關節也大有影響，椅子過高造成腿部懸空，會使腳踝承受過重的拉力；若是椅子太低，則會使膝蓋過度彎曲而受到壓迫。5 N0 v; {! M" m4 a) W- n. `' ]
0 S; v) Y5 P% e1 z& z6 h8 U9 U( x預防及解決之道tvb now,tvbnow,bttvb' z5 _% b9 x6 Z* g
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1.坐下時，兩腳能自然平放於地面：椅子的高度，應讓兩腳平放在地面時，膝蓋角度約為九十度至一百一十五度之間。如果桌子太高，或是較嬌小的人，可讓雙腳放在板凳或是一疊書上，就能避免腳部懸空的問題了。5 j, z; C) C! c" U7 K; f# Q; F' A# F
5 j% s( ^, h$ \3 M: d- n: XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.保持正確的坐姿：有些人喜歡翹腳、盤腿，或是把腳壓在臀部下當坐墊，這些不良姿勢都會讓腿部受到極大的壓迫，不但血液更加不順暢，還會令關節、肌肉疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' I' y8 ?: n8 |# X6 O" n1 B+ Q
4 y- k" q e* a5.39.217.763.儘量穿著舒適、透氣的鞋子工作：長時間穿著硬綁綁的皮鞋，或是時髦的高跟鞋坐在辦公室裡，一樣會讓雙腳感到壓迫、透不過氣。尤其是高跟鞋，讓雙腳一直維持在有如墊腳尖的姿勢，會使腳踝與肌肉緊繃僵化，痠痛、腫脹自然接踵而來。 |
發表於 2007-11-1 08:37 PM
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