當心「電腦終端機症候群」已經找上你！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. P6 C7 b. K) J; w% y
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辦公室裡絕對少不了的工作伴侶；秀才不出門能知天下事的資訊交流管道－它，就是現代人生活當中已離不開的電腦。電腦的發明，確實讓人們的生活便捷無比，但若是長時間依賴它，又沒有注意到正確的使用姿勢，結果就是會讓你患上全身痠痛的電腦終端機症候群！& h+ k+ g! x# I
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撰文╱杜韻如 諮詢╱康健HSCC負責人＆美國脊骨神經醫學博士 吳宛竹 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 e6 L1 j# L" C1 V& u' U; k
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「電腦終端機症候群」常見的錯誤姿勢：
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‧用眼過度
8 b* ]& C$ C# [/ Z4 B5 ~tvb now,tvbnow,bttvb‧頸部過度前伸公仔箱論壇* y1 v2 m1 X7 W! V1 K, @
‧不自覺聳肩
% ^3 Y7 R9 L/ \% N; g& i) F% b‧背部前傾或駝背& d0 P+ J* n) P, f( |& K! ?
‧手肘懸空
9 k" C3 U' d7 \0 g; C$ u2 s% {, k/ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧手腕後折
]- \% b0 k) C% m2 }公仔箱論壇‧骨盆後傾
* K) q1 C- a ~ m9 jtvb now,tvbnow,bttvb‧腿部過度壓迫或腳跟懸空
( u" k5 R% X2 O) h& \, q7 _' t" gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 d- [0 u* K& L* f0 n& Etvb now,tvbnow,bttvb姿勢不對，問題就來！
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導讀：許多辦公族一天八小時的工作時間，都要跟電腦為伴，如果還需要常常加班，時間就更長了，但根據研究調查發現，每天只要操作電腦超過六小時以上，發生電腦症候群的機率就會大為增加，其中原因多半都是因為長時間使用電腦的姿勢不正確所造成的。+ ^3 q k; n+ `9 I% R
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問題一＞＞長頸族+ p3 _/ T5 k2 M, a4 W
* z3 `; ]' K4 q( d$ P9 {4 i) m; T) j1 _5.39.217.76症狀：8 _( b& y+ w5 n% r( `) S1 s
) _& ?0 |- W3 _( ]! G4 N6 k公仔箱論壇ˇ非病理性因素頭痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* y3 M0 L9 }# Q9 @2 r) ]7 n
ˇ眼睛疲勞痠痛
* Q ?* r/ R% L% ^/ v5 h" H5.39.217.76ˇ肩頸部位僵硬、疼痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ c/ K$ W! I+ i
ˇ胸悶、呼吸不順
2 L+ Y* e; h7 z5 k5 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ˇ心悸、心律不整
. i& e, y$ {2 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 G7 _. B. C8 Z5 j. z8 u$ D
在操作電腦時，習慣性將頭頸向前伸，連帶影響到脊椎的平衡穩定性，不但會讓脊椎扭曲，還會使得肩頸部位的肌肉過度用力拉扯，嚴重時就會造成慢性肌肉拉傷。此外，當血液循環不良時，就可能產生頭痛、心悸、呼吸不順等現象。而長時間盯著螢幕或是過度靠近電腦時，讓眼睛因不當刺激而感到疲勞痠痛，便會引起畏光、流淚的不適反應。
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% G) `' O3 x/ w( [0 `( {5.39.217.76預防及解決之道
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2 G& A/ W0 }4 h2 f公仔箱論壇1.改換較大的電腦螢幕（如17-18吋）：如此可避免因看不楚而讓身體不由自主往前傾，眼睛與螢幕之間的距離應保持50-100公分。( R' u( n, b& g5 t" F$ }% W
3 R: N" H2 u8 H$ e$ b! [! M4 G2.選擇液晶螢幕：傳統式的電腦螢幕通常熱度較高，而且畫面比較容易有閃爍的問題，因而造成眼睛疲勞或是頭痛等毛病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: u$ e$ C. e$ d* u6 a* Z$ q
& M0 L y. N$ E7 F! ]" |% |6 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.電腦螢幕位置及高度應適中：電腦應放置在身體的正中央，以免頭部或是身體長時間扭轉而造成傷害；而螢幕的高度以眼睛平視時，視線為其上方邊緣為適當，才不會使頸部因低頭或抬頭受到壓迫。tvb now,tvbnow,bttvb; n2 i; A4 Y: T" c- f: `+ Y
5 y# v3 P, v2 }+ K: _, v公仔箱論壇問題二＞＞滑鼠手: \' O& C2 y- u }/ B, S
8 i3 L2 p! R6 _3 ]症狀：
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ˇ出現如網球肘或是高爾夫球肘的發炎現象8 c3 n- c4 [4 b) I* z# R
ˇ手腕刺麻、痠痛，嚴重時會產生腕隧道症候群
8 ~3 m L( `; ?! Y! L0 } m公仔箱論壇ˇ手指疼痛、腫脹
! v2 n# w! _7 m! xˇ手掌無力、軟弱公仔箱論壇. |) u( _0 O7 v- Z) A) `
1 }0 J8 q( {2 G2 D' N手肘長時間懸空、讓手腕一直處於彎曲凹折的姿勢，或是指頭不斷大力敲擊鍵盤，都是會造成滑鼠手的常見原因，這種手部的疼痛、刺麻感，通常發生在使用鍵盤與滑鼠的前臂居多，因此才有滑鼠手這個稱號。7 v& _5 G; ^3 u6 y0 K* }
9 u3 O2 J' _6 g- mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當手部出現刺麻、痠痛的感覺時，就是在提醒你已經該需要休息了，如果長期忽視這種警訊，讓手腕上的正中神經因不斷壓迫而受傷，就有可能導致後遺症多多的腕隧道症候群，甚至造成肌肉或是神經永久性受損。9 V m: L4 O7 h
" g$ X( G6 B o' \! M+ h# O( ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防及解決之道* _. E/ s# v ~( M8 D9 `; \
+ m, Y, P! K4 w8 l5.39.217.761.雙手手肘應平放在桌上操作電腦：手肘長時間懸空，不但會使手臂感到疲勞，就連肩膀也會僵硬疼痛，因此不但要讓手肘有所依靠，最好手肘能自然張開呈九十度角的姿勢。
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2.鍵盤與滑鼠位置高度一樣：鍵盤和滑鼠的位置若是一高一低，很容易會令左右肩膀傾斜，使得肌肉過度拉扯而形成慢性傷害。此外，鍵盤跟滑鼠位置如果太遠，同樣也可能會讓肌肉拉傷。" e$ X+ ^& w- S* w% c, c
: \' w9 B* {7 w3.要有鍵盤墊與滑鼠墊：避免手腕過度扭轉或凹折，最好的方式就是使用鍵盤墊跟滑鼠墊，這樣可使手腕跟手臂保持一直線，才不會壓迫到手腕上的正中神經。
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問題三＞＞大腹翁＆小腹婆. Y# Y' S8 `# r; o$ C. G
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症狀：
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ˇ背部前傾或駝背，造成上背部疼痛
: J1 I; k: _4 Q% g( Z+ Lˇ腰部懸空，感到痠軟無力( V2 ~) M& S, r- x, m
ˇ腹部突出，癱坐在椅子上
: F6 r! M+ z! E3 Y# UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ˇ坐骨神經痛公仔箱論壇( L1 U6 W4 W R6 J& O, W0 t
ˇ椎間盤突出公仔箱論壇/ _7 ]) ^# m" C& t
$ Y" h" d5 s/ p+ Z. O$ {* C% P% j4 t# @公仔箱論壇習慣坐式生活的人，往往都會發現自己的小腹越來越突出，一方面是因為缺乏運動，脂肪堆積在腹部的緣故，另一方面則是因為不良坐姿，使得脊椎扭曲、骨盆歪斜後傾所造成的。
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9 @, G" }: o( ltvb now,tvbnow,bttvb通常脊椎骨盆的問題，是日積月累的不良姿勢所引起的，因此其後遺症也是慢慢才顯現出來，像是變得容易疲倦、自律神經失調、長期性的腰痠背痛、體態的改變，甚至還有女性經期不順等，都可能跟脊骨疾病有關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% f* i8 P: r2 m% S% P% z) r# S
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預防及解決之道
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0 w3 V3 t( |; R% C1 Z. X公仔箱論壇1.椅子要坐入2/3的深度：坐入椅子時的深度不夠，會讓背部懸空，使得背部承受很大的壓力，造成前傾或是駝背的現象，久而久之，就會令背部肌肉因緊張僵硬而變得痠痛。3 U. Y! I; f! a& Q9 G
_6 ]& ]9 f! c: g. O& r' H) ^公仔箱論壇2.背部需要有全面的支撐：要選擇適合自己的人體工學椅背或是椅墊來支撐及保護背部。有些椅墊只能支撐下背部，反而使上背部懸空，因此上下背都得要照顧到。
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z |7 L+ k, j, ?+ {4 g- L2 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.身體重心保持在中心位置：有些人習慣將身體的重心偏向一邊，自然就會造成受壓迫的一邊承受過重的壓力，因而產生脊椎或是骨盆歪斜現象。
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問題四＞＞水肥腿
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ˇ膝蓋僵硬疼痛
. N, t" _7 T, D3 p3 f$ {ˇ腳踝僵硬疼痛
! y1 x* f3 }4 Ytvb now,tvbnow,bttvbˇ腿部痲痺冰冷tvb now,tvbnow,bttvb" f1 o% P2 |; |# r, E
ˇ小腿與雙腳腫漲，感到鞋子很緊% q' z6 e2 u' D; o6 w4 V
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長時間坐著不動，對下半身是一種很大的壓迫，不但讓足部末梢血液循環不良外，也會使得肌肉變得僵硬，尤其是女性朋友，因為血液循環功能本來就比較弱，因此較男性更容易出現下半身水腫，或是四肢怕冷的現象。
' E8 c, ` e2 ]3 etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 A) _; s" a9 |8 |- ~
而椅子的高度對於腿部的關節也大有影響，椅子過高造成腿部懸空，會使腳踝承受過重的拉力；若是椅子太低，則會使膝蓋過度彎曲而受到壓迫。5.39.217.763 K% h- n: G$ K
2 f. G5 h2 L1 _9 u預防及解決之道8 o6 b0 m7 N9 Z- r. p
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1.坐下時，兩腳能自然平放於地面：椅子的高度，應讓兩腳平放在地面時，膝蓋角度約為九十度至一百一十五度之間。如果桌子太高，或是較嬌小的人，可讓雙腳放在板凳或是一疊書上，就能避免腳部懸空的問題了。公仔箱論壇0 W8 ]" [: ?: W
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2.保持正確的坐姿：有些人喜歡翹腳、盤腿，或是把腳壓在臀部下當坐墊，這些不良姿勢都會讓腿部受到極大的壓迫，不但血液更加不順暢，還會令關節、肌肉疼痛。
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: ~$ {* e" }8 o: ^/ b3.儘量穿著舒適、透氣的鞋子工作：長時間穿著硬綁綁的皮鞋，或是時髦的高跟鞋坐在辦公室裡，一樣會讓雙腳感到壓迫、透不過氣。尤其是高跟鞋，讓雙腳一直維持在有如墊腳尖的姿勢，會使腳踝與肌肉緊繃僵化，痠痛、腫脹自然接踵而來。 |
發表於 2007-11-1 08:37 PM
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