[生活小百科] 熬夜養顏 5 Tips

年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健5 d) x1 o8 \8 W
5.39.217.767 O; L7 S6 S+ f1 N
康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等
3 O! \8 w# b! r( j( ~5 r* T
方面進行調整，以利于身體的自我保健。
/ v3 r: F4 k# Z; B! V' p5.39.217.76

; M. x% T6 z4 N" x4 D公仔箱論壇
+ B  N7 W) C& x公仔箱論壇改善飲食5.39.217.76+ o8 u' j/ W0 c; {
公仔箱論壇, N4 ]" J% ~" O7 E" ]4 B# z+ c- }
加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水

果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。
" s/ u* B% ]5 T/ p

- Z- k& G' `3 L0 @

( Y( P5 z3 d2 k9 n, H5.39.217.76! y6 R- q  ^. g7 o
加強鍛煉3 Y% X! g0 a& M* u  q: `

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 A: q( ?0 X1 y$ g" `
熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也tvb now,tvbnow,bttvb& H& q6 a& l# f9 _3 ?

不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失
+ P4 @. b. s* X, A3 |
眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險公仔箱論壇8 R$ ?, ^+ ^4 m) ]; F
tvb now,tvbnow,bttvb& [/ P& I8 x: I+ ?, Z
因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖7 Q# L6 y# k) {" F

* Y# c6 A! _' s9 L; `0 ?  k5 ]等活動四肢和頭頸的體操。tvb now,tvbnow,bttvb4 ^4 q9 P, A' G5 P! W

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 K" M! I1 c# V6 P
; u, B( j9 i, r5 v' }

" J; J2 F. e- u3 d公仔箱論壇調整作息tvb now,tvbnow,bttvb5 I/ T4 e* f# k

根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。
" z& ]( E( x, Y" X! c/ atvb now,tvbnow,bttvb- T1 Y6 e6 b( j' ]& ]6 p* A# D- P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; k# h) k% v2 V
tvb now,tvbnow,bttvb. b& y, `5 M. M- c, O+ c; M7 e
調節心理

盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。
/ [! u0 K9 ~) `5 s/ w( q' l5.39.217.76
. j! |! O- {5 ?
公仔箱論壇; B! E- `# d9 q# b1 u- f  v1 R3 R7 x
補充睡眠0 n7 J% P1 F% @/ I7 m- H
公仔箱論壇- b) j  s$ I; D( m! B
熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。
& c4 Z3 `" M  |+ d4 [
公仔箱論壇/ c+ o) C9 i0 S0 `$ ~) g" c8 A