華人健康網圖文提供／時報文化】美國全體國民都欠了睡眠債。根據美國疾病管制與預防中心的資料，民眾普遍睡眠不足，而且大多都是自己造成的。睡眠專家同意幾乎所有成人每晚需睡7至8小時，但是1／3有工作的成年人睡得更少，成人平均睡將近6小時。而在兩、三個世代以前，大家都能享受每晚平均9小時的睡眠。由於現代人睡眠不足，將近5成的人都曾不小心在白天打瞌睡，其中開車開到睡著的人還不少！公仔箱論壇2 P8 k$ K, }; O4 j' W$ {
 別欠身體睡眠債 慢性失眠患憂鬱症機率倍增, F7 m- F" e0 S/ I! |
有些人是故意晚睡或睡眠習慣不佳，另外很多人則是想睡卻睡不好。每年有85％的人飽受失眠之苦，10％至15％的美國成人則患有慢性失眠（一個月以上睡不好覺）。女性比男性更常發生睡眠障礙，而且年紀越大越常發作。失眠的經濟成本高得嚇人，最近有項估算報告指出，光是美國每年因此造成的直接損失就高達140億美金，而間接成本甚至更高。
: ^! U- O3 K) D/ s/ x, z* ~5.39.217.76睡得好比睡得久重要
+ P+ l. J4 G) E( N5.39.217.76很多人認為年紀越大，所需的睡眠時間就越短。根據美國「全國睡眠基金會」的說法，睡眠模式確實會隨年紀改變，而且年紀越大，睡眠品質越糟。但這不代表我們不需要那麼長的睡眠時間，而是優質睡眠時數變少了。5.39.217.764 }) p# Y2 a" ]( I2 r
入睡期間，大腦必須經歷幾次淺眠與深眠循環，還有快速眼動睡眠期的作夢，才算有效果的睡眠。中老年之後，很多人淺眠時間拉長，更容易醒來，深眠和作夢時間縮短。這些改變大幅影響健康，而且成因有很多種，包括：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ?1 Y! x4 n/ h6 k: M' Y# C
●公仔箱論壇+ w! W- n% o" U/ c7 h( h/ D
罹患身心疾病和服用治療藥物。
" T2 p& o, e% C% I" h% D4 }tvb now,tvbnow,bttvb; S2 \$ s4 m- S! U) T& A7 y
●5.39.217.76' k+ k1 M% j' b* i- E* P' e, d: W" n
晝夜節律（體內二十四小時生理時鐘）改變。
& ^3 L. T3 x% k; n' z! N5 |% \5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 S w+ j# T3 s4 u
●
" C* z; s9 m3 O9 W更年期婦女荷爾蒙變化。
. E: Z; p& ~' ^. JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 N- ~: ]# J! `' M
●TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 H$ }2 l. l* Q" `4 z E+ {
男性攝護腺問題。公仔箱論壇( x2 u$ N) \8 z( q: P3 N
/ j" E( y& y- V z) }1 n
●5.39.217.76" P2 r' o/ R( k1 t9 P u, B
消化不良或胃灼熱等腸胃毛病。5.39.217.76 A' f$ {+ T) S) U. ^$ t
( S$ t* K9 ~- |5 d: ] O% N●5.39.217.76' p3 P. ?$ r6 d: G4 M( V6 H
增加腸道或荷爾蒙問題的高比例腹部脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb& B4 h7 V0 I- G$ B
5.39.217.766 g( j# `" C+ p, i1 s, W3 I8 r
●
5 a( o% A3 c( ^+ utvb now,tvbnow,bttvb大腦製造的褪黑激素變少。
6 P5 ?+ S$ l `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" g+ l4 Q) \! S- }% u0 ~
●
# x8 U6 W+ l$ k$ \" G2 [皮質醇升高。
: O m8 ]( i# T, cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' j& X4 e1 |, h. ]. T9 b8 u
 別欠身體睡眠債 慢性失眠患憂鬱症機率倍增
3 l2 q% }# P% ~1 H睡眠模式確實會改變，睡眠問題卻不一定會伴隨老化發生。睡眠科學進展快速，我們對睡眠的認識已經足夠改善睡眠品質。以下分享我們認為最有價值的睡眠知識和最有效的睡眠策略，讓你睡得更好、感覺更年輕，不管之前睡眠品質多糟都有救。公仔箱論壇4 l0 @5 {. C1 X9 V! h
睡好最補腦/ R5 h# |, V: r8 n1 G& _" ? X
上半個世紀，研究睡眠的學者企圖了解人類為什麼需要睡眠。睡眠到底有多重要？為什麼將近1／3的人生都得拿來睡覺，而不拿去做更有生產力的事？睡覺會讓生物暴露在最脆弱、最容易受攻擊的狀態，為什麼所有生物的演化過程還是保留睡覺的行為？
; O/ ?6 V8 W" A/ A不久之前，學者認為睡眠一定還有一個統合益處，只是還沒人發現。現在我們了解，睡眠好處不只一個，而是具有很多有益身心重要功能。以下介紹三種最關鍵的功能：情緒、記憶力和治癒力。
1 s: N, p! o# d+ _# h4 S+ s; g公仔箱論壇睡眠可改善情緒. K& p1 a, h- v( G6 x. }
「那時候我很認真做案子，連續好幾天都熬夜，熬夜的隔天整個人很亢奮，感覺超棒！但是最後我撐不住了，心情低到谷底，狀況差到送醫。」
, O3 Q1 _' @$ x* L9 x V7 a$ g5.39.217.76卡菈有情緒失序問題，那時候剛開始接受治療。結果她為了工作熬夜，不小心觸發嚴重的情緒擺盪，剛開始很亢奮，後來變得非常沮喪。睡眠的一大好處，就是能保持心情輕快穩定，這是大多數人都沒發現的強大睡眠力量。公仔箱論壇+ N+ ]1 A: A- O/ s- V5 w4 V' }2 R
科學很早就知道睡眠問題跟憂鬱有關。不久之前，專家還認為失眠是憂鬱症的症狀，憂鬱症若好轉，失眠自然會消失。但是最近研究顯示，失眠也可能是憂鬱症的病因。就像卡菈的案例，睡眠品質不佳是憂鬱症的一大常見病因。事實上，慢性失眠（一個月左右睡不好覺）會讓憂鬱症得病機率變成兩倍。
# Z' y8 `, |4 C: q6 _# p本文出自時報文化《年輕20歲的腦力恢復法》 |
發表於 2015-11-8 07:16 PM
| 
