年前許多上班族忙著趕工作報告、辦年貨舉重物，運動前缺乏熱身，結果很容易一個姿勢不對就「閃到腰」；而老人家則忙著大掃除，加上冬天天氣冷，手腳明顯不靈活，同樣也會因一個姿勢不對就閃到腰。所以，閃到腰不再是老年人的專利，年輕人如果疏於注意保養，也有可能成為高危險族群。
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1 |/ \( y' H' V1 u0 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb; p, T9 p; @5 \0 T+ T
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/ Z& z b; a2 e' JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「閃到腰」不再是老人的專利，年輕人可能因運動未熱身，或太疲勞，也有可能發生。（攝影／羅詩樺）
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0 Q' e6 ]) |' Q+ Q/ _tvb now,tvbnow,bttvb「閃到腰」在醫學上稱為「急性腰扭傷」，有人不以為意，以為自行扭轉腰部或貼藥膏就會好，甚至尋求民俗療法，結果疼痛未緩解，反而問題愈來愈嚴重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 A$ s( Q' k# f3 j' ~6 K3 E
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【閃到腰症狀】公仔箱論壇1 A% V$ z, ^# g; M/ C5 c
. b+ I* f3 W: Gtvb now,tvbnow,bttvb骨科醫師蔣建中表示，老人掃除、綁鞋帶，或伸個懶腰，久坐起身伸個懶腰，一個姿勢不對，很容易「閃到腰」；年輕人也會發生閃到腰，例如搬年貨或未做好熱身在運動中突然「閃到腰」。成因主要是因為肌肉急速收縮產生發炎現象，臨床上常見的症狀包括腰部刺痛、腰部不能自由扭轉和彎曲，甚至連行動、坐臥、翻身都感困難。tvb now,tvbnow,bttvb; p& O1 {% y/ X& _
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【閃到腰治療】tvb now,tvbnow,bttvb' P" }# z$ r8 J4 s- V% X) X
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發生當時，以腰部沒有負擔的姿勢躺在床上休息，以放鬆肌腱，並加以熱敷，如果經過休息熱敷後，仍然有疼痛感，應該諮詢醫師，開立消炎藥或肌肉鬆弛劑。蔣建中醫師表示，一般輕微的閃腰只要3、5天後就好，比較嚴重的則需2至3周才會改善。如果遲遲未好，甚至更加嚴重，連臀、腿也同時痛起來，腳趾感覺麻木時，就必須考慮其他問題，如椎間盤突出、骨刺、壓迫性骨折、脊椎滑位，應該找專門的醫師詳加評估檢查，以免延誤病情。tvb now,tvbnow,bttvb0 o8 I0 r9 |2 j7 p! r1 X- w* @
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1 v4 W$ b9 q: o; C2 r! B6 etvb now,tvbnow,bttvb骨科醫師蔣建中表示，如果遲遲未好，甚至更加嚴重，就必須考慮其他問題，而要找專科醫師診斷。（攝影／黃志文）
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, i/ ^; Z: a* u& r【閃到腰復健動作】
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* M2 s) I g/ ?7 |3 i1 |% \ ^& a4 {公仔箱論壇物理治療師龔威亦表示，閃到腰時，不必驚慌失措而用力推拿或壓迫腰部，以免症狀加重，也切勿為了想早日消除疼痛而過分運動，否則不易治癒，甚至會拖延病情。以下舒緩動作有助於減輕疼痛，並預防再度發作。
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* Z* q9 V: M5 {5.39.217.76閃到腰舒緩三動作公仔箱論壇: C- w0 B4 C4 h7 o* V. J
8 ?( A7 ~( X9 U( P% P公仔箱論壇1.動作一TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! g- j& C" P& l
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先平躺，將膝蓋彎曲90度，兩膝間保持一拳頭的寬度。使腰部肌群放鬆，可以放置熱敷包在腰間，增進放鬆效果。tvb now,tvbnow,bttvb; Y$ f0 T/ e R7 a, |: r4 n
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閃到腰舒緩動作第一先平躺，將膝蓋彎曲90度，兩膝間保持一拳頭的寬度。（攝影／黃志文）
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2.動作二3 C7 ]# B [, P2 j1 h
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動作一之後若疼痛緩解，可以將膝蓋向左、右擺動(上半身維持平躺)，利用腰椎旋轉達到促進代謝、放鬆肌肉之效果。1 s& e& O5 ?) f( _, h
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- c$ V' G# ^) B! L接著將膝蓋向左、右擺動(上半身維持平躺)，利用腰椎旋轉達到放鬆肌肉之效果。（攝影／黃志文）
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3.動作三
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採趴姿，下八微縮、雙手將上半身撐起至45度，腰部盡量放鬆，重複15次，以達到腰部疼痛紓解。
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( J( e1 ~8 s' H' i; h公仔箱論壇採趴姿，下八微縮、雙手將上半身撐起至45度，腰部盡量放鬆。（攝影／黃志文）
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【預防閃到腰保健】
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+ m0 h# m8 i& u% P0 n4 K O3 B# r' |9 ntvb now,tvbnow,bttvb1.不要長時間坐著維持一個固定姿勢，每30分鐘要起來動一下，坐姿要正確，全部坐滿，不要讓背部懸空。5.39.217.76/ e( F7 {+ `. Y) b, {5 Z
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2.身體移動時，不能急速前彎及旋轉或後仰，避免腰部受傷。& M* p& v- b( Y# B( N! c
t/ ?7 |2 p: c8 v o+ {3.維持適當的運動，來強化腰部肌力，也可以經由運動，使其能夠充分輔助脊椎骨，幫助分擔身體的重量。切記做任何運動之前，都要先做好熱身運動。
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6 F$ T4 y1 o8 ^ g5 A+ Q4.避免猛然用力搬重物，真的要搬必需先蹲下，千萬不要直接彎腰，等腰挺直之後再緩緩搬重物。拿東西時，不論是由下而上，或是由上而下，或是由左而右，都要先將東西移動到離自己比較近的位置再拿，也可以避免閃到腰。公仔箱論壇6 ~0 Q {9 S+ }, |; \9 d/ m
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發表於 2013-2-4 11:00 PM
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