想要白裡透紅的肌膚，美白之外還要聰明補血，臉色紅潤才美麗！
- ?# d$ j! ^8 p; L; X% A) h營養師表示，黑桑葚含有高濃度的鐵質、維生素C、花青素，不但能補血，還能抗老化，是女孩們不可錯過的美肌水果！5.39.217.76/ x( A, Z* r3 u* z) ]* j5 n
* h" @* b5 a: g6 u) G公仔箱論壇 + o9 ]; q3 V9 M; p% {7 _& z
桑葚營養價值高，有助女孩補血、抗老化。5.39.217.76* s3 G' f3 U5 B6 U( S8 Z
公仔箱論壇1 a4 j8 H1 L% k
想要補血，一般都會想到牛肉或豬肝，但是許多怕胖女孩不愛吃肉，也有很多人排斥豬肝的口感。這時候，水果就是補鐵的另外一個選擇，而口感酸甜、營養價值高的桑葚，就很值得女孩嘗試。tvb now,tvbnow,bttvb. B; @8 _1 R5 V: I P
5 v1 q* S4 o, p公仔箱論壇富含鐵質維生素C 黑桑葚好補血
8 ^$ Z( Z% `# _* M6 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。桑葚有許多品種，常見的有俄羅斯桑葚、白桑葚、黑桑葚。其中，研究發現黑桑葚富含高濃度的維生素C、類黃酮、花青素、鐵，尤其是新疆品種的含量最豐富，具有很強的抗氧化和補血作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 i+ n: l* |0 ]" W
! s. t, B. R8 p; mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養師表示，有研究指出，每100公克的黑桑葚含有11.9毫克的鐵，比一些含鐵量豐富的食物如芝麻豆漿(9.4至11.6毫克/100公克)還要高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ C8 ? o+ O) \1 Z
8 C' l, h& o: s+ ~; w3 t' ]0 ^
 " k, y; U2 Z E% j4 Y% W
建議桑葚可以搭配乳酪一起吃，清爽又健康。# }8 p. g4 y* P/ z' ?
5.39.217.76: K5 L! h+ ~3 n1 M
同時，黑桑葚也富含維生素C，可以促進鐵質的吸收。每100公克的黑桑葚含有48.4毫克的維生素C，比許多人印象中富含維生素C的草莓(47毫克/100公克)、橘子(33毫克/100公克)含量都更豐富。
/ \- c/ a7 Y- ?- {9 Y
, b4 O% A0 h) r0 A) Y: i: zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。富含鈣質花青素 黑桑葚補鈣又抗老
( D1 a, L+ h, c2 ^( K, W: {' nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了補血功能，營養師指出，黑桑葚當中的花青素是一種抗氧化劑，可以清除體內自由基，還能抗發炎、抗氧化、抗老化，減少體內不好的物質，讓女孩的內在臟器、血液循環跟外在肌膚都煥然一新！
$ N' n" M3 H' A5 s公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb( @$ v1 ~7 \5 J8 z' i2 F7 @
另外，黑桑葚每100公克就含有113毫克的鈣質，比牛奶(平均104毫克/100公克)含有更高的鈣含量。整體看來，黑桑葚真的是營養豐富，補鈣、補鐵都少不了它，是一種很適合女孩吃的水果。5.39.217.76- _# R6 Q E+ Q6 V4 Z
5.39.217.766 N) p) e. I6 ^0 v0 b
搭配乳酪增強抵抗力 配牛排增加鐵質吸收
) x9 u* D2 @8 [9 s; L' s' V想要吃進桑葚的好處，除了直接食用，推薦女孩們也可以搭配原味乳酪一起吃，清爽無負擔。乳酪富含蛋白質和益生菌，搭配抗氧化能力強的桑葚，可以提升腸道免疫能力、增加抵抗力。/ o: [8 K$ o n _
9 Y3 R& J/ e! }+ A6 m* ?' [5 S
 tvb now,tvbnow,bttvb; }" X6 B: E' ?" ]1 ~
吃牛排時搭配新鮮桑葚汁，可以促進鐵質吸收，補血效果更好。
) `# } y p; s5 I, M/ P0 j2 W5.39.217.765.39.217.769 m/ T- I! V% P
另外，營養師推薦，女孩們若外食吃牛排(含鐵豐富)，就可以搭配新鮮桑葚汁，用來取代茶類或是咖啡，不但可補充鐵質，還能利用其中的維生素C促進牛排中的鐵質吸收。偶爾吃點烤香腸或烤肉時，也可以搭配新鮮桑葚汁抗氧化，幫助減少吃香腸的壞處喔！
+ _! A' h& V3 [; ?$ w3 R; w3 r% G
每天吃20顆黑桑葚 搭配各色水果最健康; @# n- @2 `" v6 E) c6 ?
最後，提醒女孩們，每天應攝取2至4份水果，建議每天可吃一份桑葚約20至30顆，再搭配其他各種顏色的水果如黃色香蕉、紫色葡萄、紅色草莓、橙色橘子等，才能吃進多樣化的營養素喔！
2 r' {3 J" Q# g" Etvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇6 l% e) v$ F$ y q {. Z
|
發表於 2015-11-20 04:52 PM
| 
