腰痠背痛和肩膀肌肉緊繃、浮腫等，是懷孕期間大家最常碰到的問題。其實只要在日常生活中稍微保養一下，就可以緩和症狀。公仔箱論壇1 e6 t9 i) G- g7 W0 p
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預防腰痠背痛、肩膀肌肉緊繃：平常的姿勢最重要
4 \$ I% A* Q' I6 G2 V" Ctvb now,tvbnow,bttvb懷孕期間，因荷爾蒙的影響，關節會變鬆弛，造成骨盤及恥骨不穩定，容易引起腰痠背痛。肚子大出來以後，身體重心的位置改變，對腰部的肌肉和背脊、肩膀等的負擔也會增大。
& A- E8 Y0 U5 d- W% {5 ^) h% r& G3 o公仔箱論壇對肩膀的肌肉緊繃或腰痠背痛，最好的辦法就是調整身體的姿勢。保持良好的姿勢，可以加強腹肌和背肌，就不會容易引起痠痛。轉動腰部的運動，促進肩膀和腰部的血液循環也很重要。
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7 d' B- `% _# J* s- `7 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１站著的時候
- _( v T: v7 b9 A8 H) I4 ^不要讓肚子或腰往前挺出，盡量站得筆直。要意識到頭頂被往上拉著的感覺，姿勢就會正確。
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２坐著的時候
% U, T9 Z- g, ]( Z: W, h公仔箱論壇身體要盡量往內坐深一些。竅門是不要靠著椅背，挺直腰背筆直坐著。
. V' ~% S) k5 Mtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇9 w* V$ q- M( D( F- c7 u
# y5 C. r3 }. i: o0 G) N, m& |３睡覺＆休息的時候
; {* f" A7 P, m, D2 h! b. _/ ^0 ^' l7 |公仔箱論壇像蝦子一樣彎曲側躺，對腰較沒有負擔。把放在下邊的腳伸直，在上邊的腳朝前方彎曲，這種「辛氏臥位」的體位也很輕鬆。
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" W' H3 R. z, E: S# t8 a, ^: T４消除腳部的浮腫：幫助血液循環的動作
4 e! x9 e3 O* W8 B5 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。懷孕期間血液量會增多，容易使體內的水分不均衡造成浮腫。除了在飲食裡面多攝取含有鉀的食品，並分多次攝取水分之外，也可嘗試按摩淋巴腺或穴道、散步等。穿著可把腳趾分開的階段式加壓彈力褲襪，可以活動腳趾，有很好的預防效果。穿著寬鬆的衣服也很重要。站著工作的人，可以把腳抬高休息。
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7 k/ d3 {' {3 J$ S/ v+ b) O５放鬆鼠蹊部的淋巴腺
?2 ]$ l$ C7 i8 t2 L0 J5 P6 R1 b4 H把兩條腿的腳底板對著腳底板，用雙手慢慢地把膝蓋往下壓。使大腿根部的鼠蹊部受到刺激，可促進血液循環。重覆幾次，效果會更好。
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) |. z7 e6 l3 Q+ v6 ptvb now,tvbnow,bttvb６刺激小腿腹
6 y# V' E# A8 t. p2 S4 b刺激小腿腹，可以使心臟的血流更加順暢。採取躺著的姿勢，重覆幾次把腳尖向前伸直，再把腳尖拉回腳跟方向的動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( R, b5 q4 x9 I4 _! `
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７請另一半按摩：力氣不用太大，輕輕的撫揉
+ g2 I" f% j: w7 }! W5.39.217.76肩膀及腰部的肌肉緊繃、痠痛時，透過按摩放鬆肌肉，促進血液循環，就可以輕鬆很多。在另一半有時間的時候，請他試著幫忙按摩。自己先朝著覺得比較舒服的一邊側臥。不需用力，輕輕的撫揉按摩就好，竅門是順著血液容易循環的方向按摩（可參照下圖）。力道要控制在覺得舒服的範圍內。用熱毛巾或暖暖包熱敷雖然也不錯，但還是比不過另一半的手的溫度和溫柔，而且還有撫慰精神的效果。公仔箱論壇& I8 p1 g8 l# B9 \) y4 q
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$ n' x2 v' v- F- R( {6 `按摩的竅門5.39.217.76/ \2 o: Y9 A, `$ t
善用雙手的大拇指。腰部或肩膀是從中心朝外按摩，背部或脖子是上下移動按摩。順著肩胛骨的形狀撫揉按摩可以促進血液循環。 j( C5 g5 b# R% T1 d8 b
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發表於 2015-11-17 03:18 PM
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