腰痠背痛和肩膀肌肉緊繃、浮腫等，是懷孕期間大家最常碰到的問題。其實只要在日常生活中稍微保養一下，就可以緩和症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ }( U9 z W) n: Q0 J
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9 ?3 t1 F5 O: r# Z! ?& q預防腰痠背痛、肩膀肌肉緊繃：平常的姿勢最重要公仔箱論壇# w9 V/ f- b1 y2 R, L
懷孕期間，因荷爾蒙的影響，關節會變鬆弛，造成骨盤及恥骨不穩定，容易引起腰痠背痛。肚子大出來以後，身體重心的位置改變，對腰部的肌肉和背脊、肩膀等的負擔也會增大。tvb now,tvbnow,bttvb; R [+ W; p* O7 O3 n4 L& R
對肩膀的肌肉緊繃或腰痠背痛，最好的辦法就是調整身體的姿勢。保持良好的姿勢，可以加強腹肌和背肌，就不會容易引起痠痛。轉動腰部的運動，促進肩膀和腰部的血液循環也很重要。1 T0 u9 Z3 Q$ E* I/ a/ G5 J4 x
/ F5 G U/ b! b/ f; e- X１站著的時候tvb now,tvbnow,bttvb& ]2 R. P" M3 ~' \
不要讓肚子或腰往前挺出，盡量站得筆直。要意識到頭頂被往上拉著的感覺，姿勢就會正確。, `' J+ k$ Q, K* @5 i0 ?1 J; h
$ `, x4 E6 y; d4 k* K2 B+ htvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.76. Y9 ], c& H' X) H# r
２坐著的時候
' }- P3 A* e9 z2 h) D5 t( xtvb now,tvbnow,bttvb身體要盡量往內坐深一些。竅門是不要靠著椅背，挺直腰背筆直坐著。$ [' n) j0 [# ^& C
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. z# _& ~! Z3 m% e1 ^4 M4 P& @; d３睡覺＆休息的時候
6 U& K+ P6 K0 J/ E! o* U; r& g1 T像蝦子一樣彎曲側躺，對腰較沒有負擔。把放在下邊的腳伸直，在上邊的腳朝前方彎曲，這種「辛氏臥位」的體位也很輕鬆。
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' N# P. t c. f2 l" N/ V/ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４消除腳部的浮腫：幫助血液循環的動作tvb now,tvbnow,bttvb5 u7 w. f6 z1 W! g4 T1 f
懷孕期間血液量會增多，容易使體內的水分不均衡造成浮腫。除了在飲食裡面多攝取含有鉀的食品，並分多次攝取水分之外，也可嘗試按摩淋巴腺或穴道、散步等。穿著可把腳趾分開的階段式加壓彈力褲襪，可以活動腳趾，有很好的預防效果。穿著寬鬆的衣服也很重要。站著工作的人，可以把腳抬高休息。. M. p) }7 ?6 j1 a4 ?4 i0 w
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" S& x" G+ |7 i3 S2 I+ ]" q7 n' vtvb now,tvbnow,bttvb５放鬆鼠蹊部的淋巴腺
1 x- P+ r$ m3 Q$ f3 f- L把兩條腿的腳底板對著腳底板，用雙手慢慢地把膝蓋往下壓。使大腿根部的鼠蹊部受到刺激，可促進血液循環。重覆幾次，效果會更好。
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６刺激小腿腹& a' [- T I% R8 g8 \1 c3 }7 U2 S/ \
刺激小腿腹，可以使心臟的血流更加順暢。採取躺著的姿勢，重覆幾次把腳尖向前伸直，再把腳尖拉回腳跟方向的動作。0 @" Z) a- E e4 F2 j! x
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７請另一半按摩：力氣不用太大，輕輕的撫揉tvb now,tvbnow,bttvb% a; a* c; } ?1 [- U& p" i
肩膀及腰部的肌肉緊繃、痠痛時，透過按摩放鬆肌肉，促進血液循環，就可以輕鬆很多。在另一半有時間的時候，請他試著幫忙按摩。自己先朝著覺得比較舒服的一邊側臥。不需用力，輕輕的撫揉按摩就好，竅門是順著血液容易循環的方向按摩（可參照下圖）。力道要控制在覺得舒服的範圍內。用熱毛巾或暖暖包熱敷雖然也不錯，但還是比不過另一半的手的溫度和溫柔，而且還有撫慰精神的效果。tvb now,tvbnow,bttvb3 I& Z5 F# f% ~6 j3 [
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按摩的竅門
3 R' X% e. b- C, w: V+ M9 Y8 D5.39.217.76善用雙手的大拇指。腰部或肩膀是從中心朝外按摩，背部或脖子是上下移動按摩。順著肩胛骨的形狀撫揉按摩可以促進血液循環。公仔箱論壇2 l5 i* z2 L0 S$ h- l
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發表於 2015-11-17 03:18 PM
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