【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！
0 O; |* S# G) l* `* I7 Y8 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：9 T7 e! l! c, C% Q- R/ S
1.腹肌不足5.39.217.767 Q. t* U' V, e( |
腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。
; ?; L' C. O' ]公仔箱論壇2.視力不佳
% K5 B. I! h' N視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。
! h, f( H* x6 x- B6 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.睡眠不足
$ j, h4 x* | e. H9 P" E. N2 M$ F8 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。
" b, ^9 l4 d5 D; [5 y( A肩膀痠痛與肩胛骨歪斜
3 z4 z! C% I+ B; c9 Btvb now,tvbnow,bttvb當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 b7 V4 U) I$ c, u+ T2 Q
神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：2 k7 M( I( J- K7 R
※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。
9 s& J0 W. v2 J* N# e→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型7 r2 R8 J7 W0 h7 g0 s8 c+ }2 k
（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）5.39.217.76: y5 X" I$ c. @
※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。
! E- ~. h4 l4 jtvb now,tvbnow,bttvb→無法保持平衡的人→前傾型公仔箱論壇2 m/ m9 N- \5 i4 W: b
（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 |# S# e/ F$ S: k
※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。
. J) Z5 N+ u! F8 ]6 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→無法打開45度的人→八字型
4 a( S- Y0 ?; [) |6 o, ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）
5 \- H8 E% n7 m% B2 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩膀痠痛消除法5.39.217.76. k. I" P+ h5 L7 K7 O7 P0 r
以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。
4 g# n& e/ R+ F( d' XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●企鵝體操tvb now,tvbnow,bttvb8 N1 Y1 ^, _" m9 K8 H3 M+ K
 ◎1天3次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 a. C/ l3 @% S
舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。0 C( d4 L5 H! ~7 v2 s% E9 |8 L$ I4 E
步驟：
9 e+ S3 ]1 Q- q0 H8 s公仔箱論壇1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。
! P. c w" x: I6 b3 e8 t公仔箱論壇2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。' d; h& Y9 V9 \- X `9 U |
改善肩胛骨歪斜的體操# w. u/ I8 L( y1 n
●門扉型公仔箱論壇5 e. x5 F" G+ c- |, f! x7 c
 ◎1天3次。5.39.217.764 E s8 B, {1 y3 t* g! f5 N1 U
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb. t6 @2 Z8 x& Z6 X6 s, a8 v% d
1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。
9 D; V+ w0 n1 Ptvb now,tvbnow,bttvb2.雙手往上舉，再往下，重複10次。
* ?% W. @: R; K8 d●前傾型公仔箱論壇4 I- t( r2 k9 S& f9 S s, [
 ◎1天2次。
O& y" F. @/ {/ N3 e* x0 u公仔箱論壇步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! D. C w# B1 T- u
1.雙手舉高，手掌相合。5.39.217.765 _: J, g' ^5 k& a3 G) e. O
2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。
* V- |5 A9 v# g) K% T: J ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。公仔箱論壇) w/ C [: K; I2 U6 Y- k9 N. T
●八字型1 Y' `6 r8 A- J1 |
  ◎1天2次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 O1 Z! h, e, x# @+ J
步驟：5.39.217.76/ c( [1 V7 [; G
1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: c. y$ w! p$ l+ c# f
2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。
' H, g* C$ z6 t0 cPOINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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