【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！( d2 O. G$ T" P4 S! f" Y5 k
肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：tvb now,tvbnow,bttvb5 {# z- I( b1 s/ v/ K
1.腹肌不足
6 I2 u2 k% e: X# Z( b. K/ S" ^9 F腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。
3 Q+ j" o4 L3 K' d5 I5 E2.視力不佳
$ [$ u5 E) ?' W* y視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。
7 C8 A( N: j/ P5 btvb now,tvbnow,bttvb3.睡眠不足
( _9 d J j% N+ [: z5.39.217.76睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。6 V# b# f( F2 N) X
肩膀痠痛與肩胛骨歪斜
( ]) D* P- t4 K$ x5 J g: }; e. ttvb now,tvbnow,bttvb當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。3 q5 K( t0 c" m* e" }
神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：公仔箱論壇0 \$ [. a3 i' }
※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。+ F+ H: o* E$ ^) ^ }
→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型
' r9 C1 G+ Z0 U% U（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）
9 Q% ?- y1 Q) W5 e4 S+ x※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。5.39.217.76% T* \7 e/ _: |
→無法保持平衡的人→前傾型TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ^$ b- g7 j# Y3 R" a1 q/ t
（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）
1 ^+ O8 w; l; K- m y, Z( H1 ptvb now,tvbnow,bttvb※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。
; _5 l+ F3 Y3 A+ I5.39.217.76→無法打開45度的人→八字型tvb now,tvbnow,bttvb* B8 ?9 G8 d: y% s2 o7 D
（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）
& E+ r+ a- Q @ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩膀痠痛消除法tvb now,tvbnow,bttvb9 u5 c! u) f3 |$ [
以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。
9 x% D, ~4 E5 p4 u% Dtvb now,tvbnow,bttvb●企鵝體操
- x$ @- t8 q: @0 G' Qtvb now,tvbnow,bttvb ◎1天3次。
8 N7 f7 z( z4 v; F7 C0 }' ctvb now,tvbnow,bttvb舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。公仔箱論壇% z2 x" s) y U1 K8 [, Z5 S5 L$ ~
步驟：
, i$ W! q z: I' u+ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。
5 \' T4 \" h R% E. o8 o E公仔箱論壇2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。tvb now,tvbnow,bttvb3 K. O% E# ]" p5 i
改善肩胛骨歪斜的體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. g) M+ n/ B5 {
●門扉型TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; n# m# ~7 {; q% I) }
 ◎1天3次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' n% a- Z! E$ n0 T
步驟：
- h% |2 N+ o% h. ~5.39.217.761.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。
% \/ X7 V7 ] M- y- ]tvb now,tvbnow,bttvb2.雙手往上舉，再往下，重複10次。
" N- X1 e# j2 t3 [5 X, j' q●前傾型TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* v0 k9 K9 N5 s* [& p; Z
 ◎1天2次。
1 J1 C1 n2 O1 r公仔箱論壇步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ H: m) ~3 N% y& O
1.雙手舉高，手掌相合。5.39.217.760 u; x9 d: i; D: N
2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。
9 C; ?' L; _/ C% t+ `# n g3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。
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  ◎1天2次。
2 W" K% r% e, [1 t2 R步驟：tvb now,tvbnow,bttvb" g* `: j/ D) K' f8 X0 O3 y& D
1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。公仔箱論壇0 O5 V+ ]: P: _# L. o
2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* X- u! b5 I, h0 Z2 S8 O5 Q5 G
POINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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