【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！
! u6 m2 c- p$ C5.39.217.76肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：
; z: F9 f: m5 J4 Q1 |: i! i& P' xtvb now,tvbnow,bttvb1.腹肌不足tvb now,tvbnow,bttvb; b& F% Q& @' E
腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。
) p; S5 |0 F/ Y! X. m) s/ V0 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.視力不佳
) P1 }8 d: o% p# W, s/ f5 l6 L* RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。2 h3 g% N, r) I1 H# t, }5 q
3.睡眠不足9 u+ R) o3 G( P; R! ~: \
睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。
6 u8 ?1 q! D. O2 Q5.39.217.76肩膀痠痛與肩胛骨歪斜5.39.217.76/ k+ u0 L9 Q0 } n! I
當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。
- @9 B' Q- F2 h7 `神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：5.39.217.76: G: @5 S0 Y6 R. Y+ G( }( n+ Z
※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。tvb now,tvbnow,bttvb! i- U- W% m% ~: G/ G
→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型
1 M/ {+ G1 J+ u公仔箱論壇（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）
* ?8 M. L; m/ J& u/ b; {5.39.217.76※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。
O' h9 R1 ^# W2 `5.39.217.76→無法保持平衡的人→前傾型
3 Y3 F9 j0 r& N# m& B) d（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ w% m8 @( ~% \* ]+ ~1 p
※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。公仔箱論壇+ ~6 l& v! r! g- G! k
→無法打開45度的人→八字型
6 p1 Q% i# d K) R* s) c5.39.217.76（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）tvb now,tvbnow,bttvb+ v7 U. ]3 P' o) l% }- h
肩膀痠痛消除法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 N- |3 {) u: n* S: z
以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 N* W& E1 M+ d# e9 B5 E9 S: l
●企鵝體操
4 h% A' P- i' q) s5.39.217.76 ◎1天3次。5.39.217.767 M) S' w- O% C0 @, d
舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。2 g4 H. A+ a( [9 m) x' q
步驟：5.39.217.76+ ~2 b/ _0 a( ^8 U9 J) n9 S3 s$ ^
1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。4 b9 K& `6 C- H5 F
2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。
- p: z$ x- ^+ j2 ~- x2 o7 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善肩胛骨歪斜的體操公仔箱論壇) u5 l* e% T& I9 m6 c) f! h
●門扉型
& X8 v8 u }! m$ f& G; U3 Q( \5.39.217.76 ◎1天3次。tvb now,tvbnow,bttvb. k0 ]3 u2 s+ c! y2 o# U6 m
步驟：7 }8 x, B) O) K. z- P
1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。
. Z$ i' N! k. k5 f" U公仔箱論壇2.雙手往上舉，再往下，重複10次。5.39.217.76: f Y* r+ s; c, w; s6 e3 U2 ]6 R& j
●前傾型
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步驟：
! K. f1 {$ o0 p6 Q; I1.雙手舉高，手掌相合。
/ z- c" z# \4 G% r. _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。
. }5 g% _+ o4 Y5 p _5.39.217.763.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。1 K( H2 D" P: |; `
●八字型公仔箱論壇$ \( V( A$ L ?; y7 z: J; ~% U
  ◎1天2次。tvb now,tvbnow,bttvb* C7 {: _& y0 b" S
步驟：& |# J+ _8 V' X0 X. d
1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。
7 N( q4 T. B+ M1 i* ?0 s4 Z8 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。
/ e4 q" W: s y0 C/ E; N5.39.217.76POINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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