[健康資訊] 頭痛、水腫、便祕！8種常見病痛，醫學瑜伽對症舒緩

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【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！2 _) G* @0 Y% A( }4 ?, H! l$ [
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注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。
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% n! U) s  h+ _2 j5.39.217.76●緊張型頭痛
* |+ V& K/ B8 etvb now,tvbnow,bttvb1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。
; y9 H2 `) y/ O  O/ P8 C# xtvb now,tvbnow,bttvb●失眠
; @' M' ~% n3 H0 D# O7 ptvb now,tvbnow,bttvb1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。tvb now,tvbnow,bttvb: W3 m; J- o* U: j3 _: c
2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。
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●肩膀僵硬
! ^9 s4 f- @& A/ P, m; ~1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。$ K' F; ~2 k6 g0 s) N+ J5 M5 K
2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。5.39.217.76. ~- L7 W$ I9 ~, c+ D& b# _
3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。 5.39.217.76: |# J. v$ ^6 \$ |# y5 R
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●背部僵硬5.39.217.76* X# T& E( F  S, j% e8 X/ |
1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# P( F) W" _$ o3 H1 w
2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。
! V6 B) ~  N6 i" _' R* z: ztvb now,tvbnow,bttvb3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。
, e. k: \5 f: X* e9 H/ K# ~6 B. Y公仔箱論壇2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. {4 e, B% O) g& I; d
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
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●生理痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 s3 a- h  d3 a2 L& G: O- n# b
1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。5.39.217.766 T; t4 g) v- ^1 ?! ^+ [! \, ?& D7 `
2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。
0 D" b9 X7 r8 I% @公仔箱論壇3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。公仔箱論壇6 Y# i& V& Q2 c. d! M
4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。 ) Z# [& `$ D* Y& j) N  c  d; Z
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●虛寒水腫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  K/ `" G! K4 l- g
1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。
+ b7 i' |' |7 k# Z; V# |2 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。
) `2 x  V0 z/ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。公仔箱論壇$ v/ w$ c1 K) c% b
◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。tvb now,tvbnow,bttvb: q; {5 X- G* i5 v+ l7 y" w6 n3 k

6 G3 }, |9 k; B5.39.217.76●更年期5.39.217.76  b4 F, A, M2 L4 y1 [. C3 f7 n
1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。公仔箱論壇, w& ]2 A" N  J7 ~, r  h0 n" R
2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。tvb now,tvbnow,bttvb/ {7 P- `# U- Q/ D
◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。