貧血、臉色蒼白、生理週期忽長忽短、不孕...你也有這些困擾嗎？曾以營養療法治療自身不孕症的營養顧問定真理子表示，可能是你的女性荷爾蒙出了問題！
9 w$ Y& E5 z) ~$ s5.39.217.76: C0 P: w9 J; x. g+ {% D# M
女性荷爾蒙的原料為膽固醇，然而不少女性聞膽固醇色變，為了健康與美麗極力避免食用肉類與雞蛋，導致荷爾蒙無法順利製造。也有研究顯示，血液中的膽固醇含量過低，死亡率更是不降反升！此外，荷爾蒙分泌不順暢，連帶子宮周圍血液循環變差、溫度下降，營養及氧氣無法順利輸送，長久下來各種女性特有的疾病接踵而至。
5 _, |% v) y5 C, m$ f0 F t& W5.39.217.767 {6 I. E1 j6 m; h; }4 R, ^( U
以下介紹8種調整荷爾蒙、重返活力子宮的女性必吃食材。
: }+ O' w+ Q* E+ h* O1 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 p/ ^# |; K! o; d% o/ P' e: @5.39.217.761.雞蛋
+ v- v9 ~) r0 O G/ r. c# y
: O% d( x9 n, y- h( ^! R* V% @公仔箱論壇雞蛋是輕便容易料理的食材，但是因為害怕膽固醇過高而不敢多吃的人也不少。然而東京海洋大學教授矢澤一良，在著作《タマゴを食べてもっと元気になる！講座》（暫譯：吃蛋更健康講座）中提及，蛋當中的膽固醇是製造細胞膜與荷爾蒙的重要原料，且富含許多身體所需的營養素及優良蛋白質， 被稱為是「完全營養食品」。一天一顆蛋，幫你提升子宮力！
6 @: j% S' U% b% h$ K. n3 Z公仔箱論壇: ~* j! e6 z9 B6 L3 y% }1 o% h
2.雞肝
' `% U9 u# _- R3 w8 n4 s: |8 S. g3 a; w
女性平均一天流失2毫克的鐵，造成不少人有貧血或手腳冰冷的傾向。鐵有兩種，一個是動物性的血清素鐵，另一個是植物性的非血清素鐵，大家都以為只要吃有含鐵的食物就能補鐵，但事實上動物性的血清素鐵吸收率比較好。
7 X7 J+ @- C6 v! s) @, JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇 M1 K, i" R8 X1 c6 J( G
菠菜、小松菜的鐵就是植物性的非血清素鐵，吸收率卻不到5％，而動物性的血清素鐵的吸收率則為植物性的5～10倍！ 定真理子建議，平時可多吃些肝臟類食物，像是雞肝、豬肝都是不錯的食物。; s, Q! l4 o" b( v' U8 V( ]
. R" @/ u1 E1 C% j- X- O- qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.鮭魚
# r. Z2 y3 [9 W/ [, ktvb now,tvbnow,bttvb
9 G1 ~% s- D! A5 ~* M. q: |tvb now,tvbnow,bttvb定真理子表示，每個月排卵時，子宮（包含卵巢、卵管）處在活性氧物質濃度高的環境，容易老化。而鮭魚、螃蟹中的蝦青素能保護子宮免於酸化，其抗酸能力是維生素E的100倍以上。美國知名家庭醫生、暢銷書作家麥克‧拉菲爾‧莫雷諾也指出，鮭魚擁有最高的Omega-3脂肪酸，有效減緩經痛與其他症狀，還能讓導致經前症狀的荷爾蒙大幅變化趨於穩定。7 d5 i3 @& L) y
6 z$ m" E) n jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.蛤蠣5.39.217.76, R& q+ c) |3 r/ ?+ q( W
tvb now,tvbnow,bttvb- a1 d' n0 i# z4 T
日本女子營養大學出版的月刊《栄養と料理》（暫譯：營養與料理）表示，蛤蠣能補充月經時流失的鐵質，維持荷爾蒙平衡。此外，營養管理師平野實希提到，蛤蠣中的維生素B12可與葉酸一同製造紅血球，鋅則是細胞分化時不可或缺的物質，養出健康的子宮。
3 W0 ^( [) [/ r' e. h5 h% xtvb now,tvbnow,bttvb
, P! N9 y# E; u1 Q. X" T5.39.217.765.薑- H- S8 O7 h- w. X3 G; q. u4 j$ x
) t! P' V9 ~4 b9 r0 O' Y5 x' D9 p自古以來就是祛寒暖身的代表食材，日本醫學博士、食品醫學研究所所長平柳要指出，特殊辛辣成分「薑酮」與「薑辣素」能促進血液循環、改善手腳冰冷。另外，定真理子表示，薑還含有分解蛋白質的酵素，與肉類一同時用，有助消化。
: z% y% _3 T8 F3 S2 H: M' p* gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: r$ n% B$ s, Z @4 h: S$ o0 T" u) w1 L
6.茼蒿
/ f: z6 }0 q5 C/ K4 g3 t! e, } b. k" N
冬天是茼蒿的產季，火鍋少了它總覺得缺一味。日本知名婦產科醫生池下育子表示，茼蒿富含食物纖維、β-胡羅蔔、鐵（非血清素鐵），以及胎兒腦神經成長、造血功能必須的葉酸。鈣質含量也高，有效預防骨質疏鬆症，是不分年齡的女性好夥伴。
5 K; U+ k5 ^4 Z7 ~/ u2 {
n/ e/ {+ b8 m0 P6 B! xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.菠菜
8 C2 t V7 p% H, i, k
, u3 I/ W0 ]9 k" `# OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本抗老醫學會專門醫伊藤麻友表示，葉酸含量與茼蒿並駕齊驅的菠菜能改善貧血、促進細胞再生。中醫學博士徐慧茵也表示，菠菜比其他蔬菜有較多的鐵質，適合缺鐵性貧血者補充。不過由於是非血清素鐵，建議與蛋白質或維生素C一起吃，提高吸收率。
* ]. A0 O f" g0 H" a1 }; L4 ]5.39.217.76
" G' |5 ^+ P9 G- i8.大豆( i/ r0 H3 P) s! A
5 V* d# g$ c( o8 o公仔箱論壇日本大豆機能研究會代表渡邊昌表示，大豆異黃酮與雌激素的分子構造接近，因此擁有類似的作用，適合荷爾蒙失調的年輕女性，或即將迎來停經的中年婦女食用，有效緩和女性荷爾蒙變化所帶來的身體不適，並軟化血管、穩定血壓，食物纖維及鎂的含量也很豐富。' }5 z! J- B6 j! W
, H; j+ v1 g- U2 h
(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-1-26 02:17 PM
| 
