【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！
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注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。
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* A4 q( ~% d2 C' K3 W% l$ Z●緊張型頭痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ^# {. W# t/ [! w
 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。公仔箱論壇$ q( b: D! N/ ~
●失眠5.39.217.76% {5 p) [3 M- Z0 Z& ~/ W# ^+ p
 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。
[* k) U1 v6 {. m3 d公仔箱論壇2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。
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●肩膀僵硬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 f# {+ v4 H* D4 x n% D+ D
 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& c i4 [: S/ g: m" U4 M
2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。tvb now,tvbnow,bttvb6 U+ m. n( c# E6 F# j
3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。
?% m- o K: e& E MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& x' z8 m9 I7 c9 S公仔箱論壇●背部僵硬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y2 ~, a6 k( j6 A3 b
 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。
) t$ U+ p* | u. k5 y$ N: K9 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。tvb now,tvbnow,bttvb/ P$ E9 W, C# a L9 Y' m. [7 o
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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; d( ~ |' y& G) g公仔箱論壇●便秘
- O: @ B* E# k+ A& m3 X/ \; ~ {公仔箱論壇 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。5.39.217.76" r) a7 X7 L. N7 G2 M! C' V/ S* H
2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。
; g: E [2 [1 Y$ V' F$ J. l3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
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# W/ _# x8 E! N* ?/ d●生理痛
: c( J; I/ l; s. n: Z 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。
, M! `) Z6 u# ` y) h公仔箱論壇2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。8 P- S. K( _ ~9 u6 ?/ d* k
3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。% e- B* Z9 F4 I, B$ |( z0 }+ I
4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 K: z. T$ _6 \2 f" o
: W) U2 L- N; V. H- _0 p- u●虛寒水腫tvb now,tvbnow,bttvb+ C' B. K: E; q0 b+ [
 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。tvb now,tvbnow,bttvb, M0 _4 Z0 W% s* q! d; }& M
2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb ~2 `3 }' D% l, h2 L
3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。5.39.217.76# |* @9 G; U; E* y5 E8 ]6 m+ Q
 ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。tvb now,tvbnow,bttvb; i7 S/ E5 e& L/ I* E, W
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●更年期
4 v9 N/ w( q! [4 G 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。
: K: ]% r5 X) n0 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
0 a2 d# ^2 O$ Xtvb now,tvbnow,bttvb◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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