【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！
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注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。tvb now,tvbnow,bttvb8 {, J: I! S" c( i& N8 N5 G
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●緊張型頭痛
' s3 F# I0 o* d! x! H/ J! C. K公仔箱論壇 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。
4 W* z9 K8 Z {$ q5.39.217.76●失眠3 _, j; c5 d' f* J; E
 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。tvb now,tvbnow,bttvb. h/ ^. s$ s7 s6 H7 w* v& n, Z. q
2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。# X; H7 n; P5 K/ D* t
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●肩膀僵硬公仔箱論壇9 @) x6 @' q/ g0 w# a T! x
 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。
0 Z% x; ^* q) g4 V6 ^6 w公仔箱論壇2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。
" |7 }$ {& v2 g; r4 o$ R3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。 tvb now,tvbnow,bttvb+ t% j! v0 T" W; @! C
4 x$ P9 C4 W+ S; Q( r7 b5.39.217.76●背部僵硬公仔箱論壇; W! W2 I% [- L, H# k
 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。8 w m+ ~' e8 H& @' R
2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。
; N. V7 H/ K G( g: m P( u) xtvb now,tvbnow,bttvb3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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●便秘
1 |: M6 \ S" x2 Q. U( VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。tvb now,tvbnow,bttvb5 ~- [% F6 G6 Y
2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。
/ y' F |9 t2 `& j* G' t6 Y: k3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。5.39.217.76- z( g6 l, h$ c+ [2 f3 T
* S# e+ ] o2 X% n" V7 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●生理痛5.39.217.76- L8 o3 u2 y' S% ~' _
 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。
1 ]- P! C9 L5 c8 c, K5.39.217.762.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。公仔箱論壇0 S1 B+ y% K- D
3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 d' I9 i$ ^2 l1 T! j! F& }
4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。 公仔箱論壇9 {# V# \" T* k3 z! s; n4 M3 Y
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●虛寒水腫
4 X( e. s7 Z$ `- T+ A- R5.39.217.76 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。
5 K7 w. T1 d' O) T. v' N$ ~5.39.217.762.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' d' Y# f0 I, \* a2 K
3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
7 a/ a) R( R U, O8 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。
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●更年期
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2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
$ v7 f. G( `/ o) \9 f/ I' u◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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