（健康醫療網／記者許碩穎報導）台灣失智症協會與恩主公醫院神經內科主任孫瑜調查發現，老年人一旦遠離社交活動、產生睡眠問題，導致白天勞累，下午需要午睡，都會讓失智機率增加。要如何遠離失智，醫師建議，飲食可採「地中海」飲食法，而且最好從年輕時就開始「存腦本」！# r3 B5 w5 R9 a1 w0 h
) ]5 S' `6 u) A6 y. Q6 D研究顯示，多從事可刺激大腦功能的心智活動或創造性活動，都可降低罹患失智症之風險，其相對風險下降近5成。民眾應養成終身學習的習慣，以增強腦細胞間有效的神經鍵結。
7 C7 k# b6 r7 S+ [# g7 `tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb& w# \' z& y8 D# I) N& C; T
如何存腦本呢？什麼是「創造性活動」？醫師建議：
4 B+ F( D2 b# T9 c" m* X% R: b1 N
" [ p4 r# h6 ?' ~一、永保好奇心、勇於接觸新事物、學習新知：如閱讀書報雜誌、寫作、猜謎、打橋牌、打麻將；規劃旅遊、繪畫、園藝、烹飪、縫紉、編織，都是讓大腦「存腦本」的好活動。
9 a) M" a0 O K) F5.39.217.768 V1 ~: Q) W6 x3 C# ]' R/ e
二、長期且規律地運動：每周規律地運動2次以上，可降低失智與阿茲海默症，機率高達6成。
( L% N) e) f* l9 Q' }; d. I
* R5 ~3 Z; m. O* v. y" _; f5.39.217.76三、採地中海型飲食：已有研究證實，地中海飲食可降低心血管疾病與某些癌症的風險，且整體死亡率也較低，同時，阿茲海默症發病的相對風險下降約7成。所謂的地中海飲食是指：
! L3 n) c9 u! C5 [, H公仔箱論壇公仔箱論壇7 ^* x# g* m; f( T1 |
（一）、多蔬果、豆類、堅果、未精製穀類（維生素C、E及 B群）
- n9 N* p, {3 E) B- K" p8 |tvb now,tvbnow,bttvb
- Y* t7 V) r6 N' `8 Z2 e1 Z# A（二）、使用未飽和油脂，如橄欖油，來烹調或調拌沙拉，避免食用飽和性脂肪。公仔箱論壇) [+ ~6 l, R! W6 T* I
tvb now,tvbnow,bttvb/ p' e( {3 ^/ Z+ N7 v
（三）、多吃富含omega-3脂肪酸之魚類。/ ~8 p0 e' v( h m& w
5.39.217.76, H. O }- I3 q% U2 K3 w
（四）、禁酒，但有飲酒習慣者可適量飲用葡萄酒。公仔箱論壇# D: Z* o7 x! G2 S5 O
tvb now,tvbnow,bttvb- J' s& _; K& }
醫師提醒，並不建議長時間、高劑量從飲食以外的來源進行補充維生素或深海魚油，以攝取自然食材為佳。/ q+ F; C* ]1 b8 P5 U. w! M
/ t- H+ K; t( m; O7 b
四、多互動：多參與社交活動可降低罹患失智症之風險，其相對風險下降4成；孤單的人，罹患阿茲海默症的風險增加2倍以上，孤單的生活方式其認知功能退步速度比較快。建議努力保持社會參與、與人接觸。( ^1 V2 R" [5 w" ?+ C+ y
; b5 q0 l0 W! ]6 P& W$ G公仔箱論壇五、維持健康體重，過重過瘦都危險：中年時期肥胖者（BMI≧30），其阿茲海默症發生的相對風險上升3倍，過重者(BMI 介於25-30之間)升高2倍。老年過瘦(BMI﹤18)失智風險亦提高。。 |
發表於 2015-10-28 12:15 PM
| 
