【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。5.39.217.76, K+ c/ A/ H. y1 K
活動肩胛骨，消除身體鬆弛
* k! a) N! A, U# A肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。
% {' ^( d: Q; W7 Y, ~; ~; H, @& H; g eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' u( t1 W3 z6 L( @
以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。tvb now,tvbnow,bttvb# i* y8 ]- }" _' X
30秒肩胛骨瑜珈. v+ v* n5 [0 v+ i3 n3 E
STEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬
7 Y ^( S) [* ?# G" L2 R( W8 z2 `5.39.217.76POINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。! W5 f) R% D- t6 E7 w9 N- p/ H% M
◎1次10下。
4 p4 Z2 l" h( ptvb now,tvbnow,bttvb步驟：
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1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。
% |/ S. e8 g2 M3 P" |. g2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 k. \/ e i' O
3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。
+ h R% i t$ ctvb now,tvbnow,bttvb※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。
7 w$ I: F9 K) r* M8 j※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。公仔箱論壇4 h% c: f) {& `& |' j; N7 V, K# U2 F7 V
STEP2.增加肩胛骨可動範圍4 _ H( |3 N, X$ w
POINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。
7 m8 C3 H$ V- v1 Z4 W5 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎1次3～5下。
+ O$ q Y! k' r3 utvb now,tvbnow,bttvb步驟：
/ q- w3 L9 E/ N( J3 M TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% x1 C( c2 e# W4 `
1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
& v, D% `8 h4 R. F7 t* ~ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。tvb now,tvbnow,bttvb( s, H5 T/ D% ? R6 o
STEP3.拉開伸展肩胛骨
4 W3 A2 k8 C; W2 k/ J/ I5.39.217.76利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。
- \( b# v7 x" ]8 b3 `◎1次3～5下。
( @% Z4 ]# G& ~公仔箱論壇步驟：5.39.217.76, u# T; Z' v6 n- U) J+ U2 w
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1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
' r& z$ v) Z) \5.39.217.762.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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