【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。9 z8 T7 T! o' q \; t3 F
活動肩胛骨，消除身體鬆弛
8 J6 }) u- ]+ F公仔箱論壇肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。
3 n) @9 N1 ]: g9 \5 a5.39.217.76日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。
0 {7 S/ n5 @$ D# ?8 V7 `0 S公仔箱論壇以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。
; F2 K, R+ Q$ W7 ? k3 y+ T30秒肩胛骨瑜珈5.39.217.76/ G. {8 D! v! I! @# v \. G
STEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬) m7 l' _ o5 s( G/ m J
POINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。
) q$ j; @5 U0 Z* V* z" ~- r3 w5.39.217.76◎1次10下。
" r6 d3 O, A$ M+ o4 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
6 \) l8 w1 h! ?' p) w4 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 O/ t6 C; U+ R$ h- g# a: Jtvb now,tvbnow,bttvb1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。. `- y4 V. |6 s) J: r
2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。公仔箱論壇; D! H& H- p$ D- H
3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb2 W( a9 j7 e+ P5 E' H
※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。
$ H- g' x: q% y. D7 W/ S7 _9 w! D※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* P9 l3 a* u# g( g* ]7 }; ^& n
STEP2.增加肩胛骨可動範圍
& O$ @. }( D/ [* k' b$ r" XPOINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。
" }! m5 ?; E$ @! }) E1 Qtvb now,tvbnow,bttvb◎1次3～5下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ `( @1 X! K/ V& o& R
步驟：
# n; y- [+ b% M' ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) i" i5 m3 r; r9 ~( ?5 s公仔箱論壇1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
: P& j2 t/ ~! A) [- t6 }! v6 @4 Q& @7 ~公仔箱論壇2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。
% h7 b0 Q! j! J1 h3 `# d4 T公仔箱論壇STEP3.拉開伸展肩胛骨& ]9 v! o9 c- o1 }8 @8 f+ K+ T
利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb) E! Q3 D" l8 |6 Z* u
◎1次3～5下。$ `- a3 F) _1 A
步驟：
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1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
% c: Y3 K5 z3 p$ g s- u5.39.217.762.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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