[健康資訊] 腸子保健

腸胃可以說是人體中最勞累的器官之一，每天必須消化、2 K0 p: I, d+ l; w; r* \6 i4 D7 x8 a
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吸收人體中進進出出的食物，以提供體內各器官與細胞足夠的養份，
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一旦腸道開始老化，身體的細胞也將隨之衰老，也因此，tvb now,tvbnow,bttvb/ V0 n3 y6 Z% u; [! I6 q

平時如何保養自己的腸胃道，顯得格外重要。醫師建議大眾：

加強體內有益菌的生長，活化腸道細胞，每個人都可擁有健康腸胃環境。6 ]4 v6 z) }; d5 y/ g

相信許多人都經歷過這樣的事件：踏進老人家剛上過的廁所，5.39.217.763 c. w4 z- h' ^8 U+ W5 N
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迎面而來的正是一陣惡臭，久久揮之不去。公仔箱論壇/ k6 ]" T+ b; ?) O

主要原因在於老化的腸道充滿有害菌，: L* U" L. }) t# x6 W

使年長者的排泄物充斥著濃烈的惡臭。tvb now,tvbnow,bttvb. j* v3 d3 Z; y" }5 F
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事實上，年輕人吃多了肉類或便秘時，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  p7 H" T0 {6 T1 d% H: M

也往往帶有腐敗的臭味，這也是有害菌分解食物後所造成的惡氣。

在這些臭便中，含有許多致癌、加速老化的物質，日常生活如果對腸胃疏於保養，/ q+ x/ |) F, ], `0 A
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很容易疾病纏身，甚而導致癌症的發生。公仔箱論壇- E* b+ v/ N3 d
　　
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人體腸內的細菌可分為三大類：公仔箱論壇, B5 y9 _5 z' {) b

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一、有益菌，二、是有害菌，三、是伺機菌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" a* D0 |4 J) A) ]2 o, E

隨著年紀的增長，有益菌會愈來愈少，有害菌則不斷增加，腸道亦隨之逐漸老化TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* R" g. {1 V: d7 @: D% @) v6 s6 H+ e
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。若能保持腸內的有益菌數量，進一步將有害菌逐出體外，

想要長命百歲絕非癡人說夢。馬偕醫院淡水分院營養課課長趙強也指出，

這些有益菌可以在腸內產生醋酸等有機酸（即所謂的短鏈脂肪酸，SCFA）和乳酸，tvb now,tvbnow,bttvb4 }$ X# U& A6 |: E
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造成腸內的酸性環境，有利於自身的成長，同時控制有害菌的生長。不僅如此，5.39.217.766 A& E' G  z, W/ x0 T+ f

這些有機酸更可以直接作為腸道表皮黏膜細胞的能源，使細胞的代謝與替換公仔箱論壇) F7 v5 H5 ~8 U, f9 K" {

更加正常順暢，維持腸道黏膜的完整性，有益腸道健康的保持。

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其實人體中的有益菌自出生時即存在於腸道中，

且在餵食母奶後成為腸內菌的優勢族群，以哺餵母乳的嬰兒來說，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 y* Z! n+ s3 s7 r/ q4 q; \

體內比菲德氏菌（Bifidus）可占腸內細菌總數的百分之九十五以上

（喂配方奶粉的小孩會減低），不過在開始餵食副食品之後即會降低。
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謝瀛華主任也強調，嬰兒出生五天左右，腸道的菌幾乎全是有益菌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% W, ?3 ~' t4 E! c6 e7 ]$ `
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斷奶後，嬰兒腸內有害菌逐漸壯大，但是彼此之間尚能平衡，

一旦如果失去平衡，疾病就會伺機而動。據瞭解，在感冒、腹瀉、便秘、
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消化潰瘍、肝硬化等病人身上，均可發現其腸內的bifidus菌減少而有害菌

卻相對增加的現象。
   當一個人在辦公室因疲倦而猛捶背、爬樓梯氣喘如牛

，或是大白天在公車上打盹的人，應該警覺自己是腸胃道疾病的好發者，
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可能要好好補充體內的有益菌。評估腸道老化程度至於要如何知道tvb now,tvbnow,bttvb' [) z! d6 e8 t% K# e8 X

自己腸內細菌的狀態，或是腸道老化的程度，可透過大便的顏色、味道、量

、形狀及硬度來衡量：顏色：愈近黃色愈佳，愈深褐色腸愈老。
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氣味：愈刺鼻的酸臭味、焦臭味、腐敗味，愈代表腸子老化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: }4 X' x& ]  i' p' R$ u. s

形狀：成條形，直徑約二～三公分的大便形狀是最正常的，

軟便或是兔子般顆粒的大便，代表腸子較老化。便量：每次的量以二～三條

，一百～三百公克最適宜，太多太少都不好。硬度：大便約含百分之七十五% o3 u, T5 V) R3 R! \. B/ y+ |  D

至八十的水分，排出無抵抗感或壓迫感，如果乾澀難排或一瀉千里，5.39.217.76) Y, \' z* L$ h( v4 a$ E9 V

均是腸內失調的現象。要如何讓體內的有益菌（特別是bifidus菌）維持不減呢？
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最好的方法，莫過於從飲食、生活及服藥習慣加以著手。 5.39.217.762 q+ u: k6 d9 E9 G3 X+ ]
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提出以下三點，供民眾參考：
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一、不可偏食：長期偏食蛋白質與脂肪，代謝的物質易引起腸道老化，5.39.217.76/ G* r2 ~" _3 `# Y  f
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並使肌膚粗糙、頭痛、噁心、暈眩。tvb now,tvbnow,bttvb0 W* u8 n4 N# `. B  ~! L; q. {+ P( }
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二、紓解壓力：考試前腹瀉、上台報告時腸胃不適等，
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均是精神壓力造成腸內菌失調的結果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Q( z, t2 E9 O7 F  d( R, I
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三、不可長期服用消炎抗生素：長期服用抗生素，

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