[健康資訊] 腸子保健

腸胃可以說是人體中最勞累的器官之一，每天必須消化、
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吸收人體中進進出出的食物，以提供體內各器官與細胞足夠的養份，+ J: }( J. E6 T$ H( m
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一旦腸道開始老化，身體的細胞也將隨之衰老，也因此，

平時如何保養自己的腸胃道，顯得格外重要。醫師建議大眾：

加強體內有益菌的生長，活化腸道細胞，每個人都可擁有健康腸胃環境。tvb now,tvbnow,bttvb  Z  ^$ t. q5 ^: n9 j: E9 V
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相信許多人都經歷過這樣的事件：踏進老人家剛上過的廁所，
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迎面而來的正是一陣惡臭，久久揮之不去。

主要原因在於老化的腸道充滿有害菌，公仔箱論壇# X! n) ~( l3 ^) r

使年長者的排泄物充斥著濃烈的惡臭。

事實上，年輕人吃多了肉類或便秘時，/ I+ |! v0 F1 Z0 C# f* L/ _3 A

也往往帶有腐敗的臭味，這也是有害菌分解食物後所造成的惡氣。0 a0 R; Q5 I+ B2 k2 u0 Y3 G, \
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在這些臭便中，含有許多致癌、加速老化的物質，日常生活如果對腸胃疏於保養，

很容易疾病纏身，甚而導致癌症的發生。
　　
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人體腸內的細菌可分為三大類：! t2 R4 f( \: }5 x, [' v; U% K
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一、有益菌，二、是有害菌，三、是伺機菌。" y; |  \1 U7 A8 i% A
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隨著年紀的增長，有益菌會愈來愈少，有害菌則不斷增加，腸道亦隨之逐漸老化tvb now,tvbnow,bttvb* T# |( O# _( ~! s4 n2 e
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。若能保持腸內的有益菌數量，進一步將有害菌逐出體外，  W' [* S* F9 P  L8 \5 j

想要長命百歲絕非癡人說夢。馬偕醫院淡水分院營養課課長趙強也指出，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ]$ t: T1 J9 B" Y" a6 }

這些有益菌可以在腸內產生醋酸等有機酸（即所謂的短鏈脂肪酸，SCFA）和乳酸，9 ^: c" B, W  `6 m( q. z  E

造成腸內的酸性環境，有利於自身的成長，同時控制有害菌的生長。不僅如此，公仔箱論壇- B: I" n/ f& ]( n. O) \8 w

這些有機酸更可以直接作為腸道表皮黏膜細胞的能源，使細胞的代謝與替換5.39.217.767 s" @( l$ _5 c$ p; f" T: E% t0 a
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更加正常順暢，維持腸道黏膜的完整性，有益腸道健康的保持。
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其實人體中的有益菌自出生時即存在於腸道中，tvb now,tvbnow,bttvb4 J/ p0 [! N5 {$ [- ]  P: Y
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且在餵食母奶後成為腸內菌的優勢族群，以哺餵母乳的嬰兒來說，& L/ W$ c7 W  d

體內比菲德氏菌（Bifidus）可占腸內細菌總數的百分之九十五以上0 ~7 j% p6 h" w- P
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（喂配方奶粉的小孩會減低），不過在開始餵食副食品之後即會降低。

謝瀛華主任也強調，嬰兒出生五天左右，腸道的菌幾乎全是有益菌。( Y# Z  t; C4 E6 r

斷奶後，嬰兒腸內有害菌逐漸壯大，但是彼此之間尚能平衡，
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一旦如果失去平衡，疾病就會伺機而動。據瞭解，在感冒、腹瀉、便秘、

消化潰瘍、肝硬化等病人身上，均可發現其腸內的bifidus菌減少而有害菌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 W" J' X6 _. ^( p. X6 H/ d
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卻相對增加的現象。
   當一個人在辦公室因疲倦而猛捶背、爬樓梯氣喘如牛

，或是大白天在公車上打盹的人，應該警覺自己是腸胃道疾病的好發者，tvb now,tvbnow,bttvb( H5 v2 D( [1 T1 q0 x" L/ X8 I
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可能要好好補充體內的有益菌。評估腸道老化程度至於要如何知道TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 N+ x8 S& e$ v5 D) z9 h$ b7 Q9 Z

自己腸內細菌的狀態，或是腸道老化的程度，可透過大便的顏色、味道、量公仔箱論壇: ?1 P1 F" v) s/ S" [# w4 G
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、形狀及硬度來衡量：顏色：愈近黃色愈佳，愈深褐色腸愈老。
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氣味：愈刺鼻的酸臭味、焦臭味、腐敗味，愈代表腸子老化。

形狀：成條形，直徑約二～三公分的大便形狀是最正常的，
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軟便或是兔子般顆粒的大便，代表腸子較老化。便量：每次的量以二～三條5.39.217.763 u" N' W( X& h5 u; p3 U- @

，一百～三百公克最適宜，太多太少都不好。硬度：大便約含百分之七十五

至八十的水分，排出無抵抗感或壓迫感，如果乾澀難排或一瀉千里，5 [1 m8 ?- q% @" L7 A; T8 R

均是腸內失調的現象。要如何讓體內的有益菌（特別是bifidus菌）維持不減呢？5.39.217.76: I9 `/ L' T: _& d

最好的方法，莫過於從飲食、生活及服藥習慣加以著手。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ F) M, m+ i4 R4 {& {( p9 ?
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提出以下三點，供民眾參考：
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一、不可偏食：長期偏食蛋白質與脂肪，代謝的物質易引起腸道老化，
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並使肌膚粗糙、頭痛、噁心、暈眩。5.39.217.76& H7 S. v8 ?! Y1 O' u' ^7 a
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二、紓解壓力：考試前腹瀉、上台報告時腸胃不適等，! l: G/ Z+ @; j' V

均是精神壓力造成腸內菌失調的結果。
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三、不可長期服用消炎抗生素：長期服用抗生素，

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