[健康資訊] 腸子保健

腸胃可以說是人體中最勞累的器官之一，每天必須消化、
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吸收人體中進進出出的食物，以提供體內各器官與細胞足夠的養份，公仔箱論壇, u& O! N* g, V7 w
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一旦腸道開始老化，身體的細胞也將隨之衰老，也因此，5.39.217.76( d8 V5 Y" R" H  w( s5 _/ F# B" B3 K$ x

平時如何保養自己的腸胃道，顯得格外重要。醫師建議大眾：

加強體內有益菌的生長，活化腸道細胞，每個人都可擁有健康腸胃環境。公仔箱論壇3 s& U) @/ ^+ y
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相信許多人都經歷過這樣的事件：踏進老人家剛上過的廁所，5.39.217.76& Q8 E- w- A. \3 C4 a: m/ _
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迎面而來的正是一陣惡臭，久久揮之不去。

主要原因在於老化的腸道充滿有害菌，; o7 ~( E$ V9 X0 @* [

使年長者的排泄物充斥著濃烈的惡臭。
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事實上，年輕人吃多了肉類或便秘時，
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也往往帶有腐敗的臭味，這也是有害菌分解食物後所造成的惡氣。5.39.217.76. {  ]1 z8 C7 Z$ Q
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在這些臭便中，含有許多致癌、加速老化的物質，日常生活如果對腸胃疏於保養，

很容易疾病纏身，甚而導致癌症的發生。
　　
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人體腸內的細菌可分為三大類：公仔箱論壇9 h* i3 h* B4 m! m

一、有益菌，二、是有害菌，三、是伺機菌。tvb now,tvbnow,bttvb# Q7 j1 \  z5 F

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隨著年紀的增長，有益菌會愈來愈少，有害菌則不斷增加，腸道亦隨之逐漸老化

。若能保持腸內的有益菌數量，進一步將有害菌逐出體外，tvb now,tvbnow,bttvb) y  u% d: }3 P# |

想要長命百歲絕非癡人說夢。馬偕醫院淡水分院營養課課長趙強也指出，
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這些有益菌可以在腸內產生醋酸等有機酸（即所謂的短鏈脂肪酸，SCFA）和乳酸，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' T8 {! _- X7 S$ j  p
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造成腸內的酸性環境，有利於自身的成長，同時控制有害菌的生長。不僅如此，5.39.217.76% Q/ r' @1 [& n% o& t# k

這些有機酸更可以直接作為腸道表皮黏膜細胞的能源，使細胞的代謝與替換

更加正常順暢，維持腸道黏膜的完整性，有益腸道健康的保持。
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其實人體中的有益菌自出生時即存在於腸道中，公仔箱論壇: c8 _3 z2 s1 p  i9 S3 W- E) B+ x
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且在餵食母奶後成為腸內菌的優勢族群，以哺餵母乳的嬰兒來說，tvb now,tvbnow,bttvb, k9 w4 ~) {( n" h, y4 A4 }& `8 b6 b
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體內比菲德氏菌（Bifidus）可占腸內細菌總數的百分之九十五以上
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（喂配方奶粉的小孩會減低），不過在開始餵食副食品之後即會降低。

謝瀛華主任也強調，嬰兒出生五天左右，腸道的菌幾乎全是有益菌。+ {" R& t& j! u+ v

斷奶後，嬰兒腸內有害菌逐漸壯大，但是彼此之間尚能平衡，' G# A$ ]4 L% P3 c2 |7 {
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一旦如果失去平衡，疾病就會伺機而動。據瞭解，在感冒、腹瀉、便秘、5.39.217.76( z, }5 {! Q2 e
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消化潰瘍、肝硬化等病人身上，均可發現其腸內的bifidus菌減少而有害菌

卻相對增加的現象。
   當一個人在辦公室因疲倦而猛捶背、爬樓梯氣喘如牛

，或是大白天在公車上打盹的人，應該警覺自己是腸胃道疾病的好發者，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 [9 t0 y, G  t8 y8 u7 k* r
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可能要好好補充體內的有益菌。評估腸道老化程度至於要如何知道公仔箱論壇5 G& g" U, H1 n: C  z7 @/ G4 c

自己腸內細菌的狀態，或是腸道老化的程度，可透過大便的顏色、味道、量2 p4 ~0 P3 ^: w; p2 ?. M3 h5 c" T
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、形狀及硬度來衡量：顏色：愈近黃色愈佳，愈深褐色腸愈老。

氣味：愈刺鼻的酸臭味、焦臭味、腐敗味，愈代表腸子老化。

形狀：成條形，直徑約二～三公分的大便形狀是最正常的，
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軟便或是兔子般顆粒的大便，代表腸子較老化。便量：每次的量以二～三條公仔箱論壇7 Z' O1 U9 O8 N$ `. \8 N
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，一百～三百公克最適宜，太多太少都不好。硬度：大便約含百分之七十五

至八十的水分，排出無抵抗感或壓迫感，如果乾澀難排或一瀉千里，

均是腸內失調的現象。要如何讓體內的有益菌（特別是bifidus菌）維持不減呢？5.39.217.76! ?  x$ I' e( I% \  s5 n, v

最好的方法，莫過於從飲食、生活及服藥習慣加以著手。
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提出以下三點，供民眾參考：公仔箱論壇/ U# Z6 e% q4 w5 ?" @
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一、不可偏食：長期偏食蛋白質與脂肪，代謝的物質易引起腸道老化，tvb now,tvbnow,bttvb0 j. v8 ~9 N% p9 b: W+ ~

並使肌膚粗糙、頭痛、噁心、暈眩。

二、紓解壓力：考試前腹瀉、上台報告時腸胃不適等，公仔箱論壇$ g% ^& o/ G1 _" ?5 J

均是精神壓力造成腸內菌失調的結果。
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三、不可長期服用消炎抗生素：長期服用抗生素，

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