[健康資訊] 腸子保健

腸胃可以說是人體中最勞累的器官之一，每天必須消化、公仔箱論壇6 r. d4 O( q- z$ o0 L) A
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吸收人體中進進出出的食物，以提供體內各器官與細胞足夠的養份，5.39.217.76  c: l) P& X% f& J; v9 N* y) f
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一旦腸道開始老化，身體的細胞也將隨之衰老，也因此，2 \. A2 x9 ~0 M! d8 M# R) s
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平時如何保養自己的腸胃道，顯得格外重要。醫師建議大眾：1 T4 ], Z! ^0 H( E. `0 b! ?) s- c

加強體內有益菌的生長，活化腸道細胞，每個人都可擁有健康腸胃環境。5.39.217.76$ ]& x: B, t, n' M6 r2 P
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相信許多人都經歷過這樣的事件：踏進老人家剛上過的廁所，0 G9 l1 `3 I# q# t" x: `2 u

迎面而來的正是一陣惡臭，久久揮之不去。
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主要原因在於老化的腸道充滿有害菌，
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使年長者的排泄物充斥著濃烈的惡臭。

事實上，年輕人吃多了肉類或便秘時，

也往往帶有腐敗的臭味，這也是有害菌分解食物後所造成的惡氣。
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在這些臭便中，含有許多致癌、加速老化的物質，日常生活如果對腸胃疏於保養，
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很容易疾病纏身，甚而導致癌症的發生。
　　

人體腸內的細菌可分為三大類：  P8 n4 H3 c6 r, i" i+ t( n
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一、有益菌，二、是有害菌，三、是伺機菌。

隨著年紀的增長，有益菌會愈來愈少，有害菌則不斷增加，腸道亦隨之逐漸老化公仔箱論壇3 f, v. M  R7 K. O# i: E$ k  |( K
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。若能保持腸內的有益菌數量，進一步將有害菌逐出體外，

想要長命百歲絕非癡人說夢。馬偕醫院淡水分院營養課課長趙強也指出，, f2 }% a& u! f+ E

這些有益菌可以在腸內產生醋酸等有機酸（即所謂的短鏈脂肪酸，SCFA）和乳酸，tvb now,tvbnow,bttvb% H' `/ Y: J6 {2 M4 ~. U" ^. v

造成腸內的酸性環境，有利於自身的成長，同時控制有害菌的生長。不僅如此，* T- O$ D; a( Y  i* z( H1 l2 d% y

這些有機酸更可以直接作為腸道表皮黏膜細胞的能源，使細胞的代謝與替換
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更加正常順暢，維持腸道黏膜的完整性，有益腸道健康的保持。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ F7 _$ c6 {4 k/ S$ T3 V

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其實人體中的有益菌自出生時即存在於腸道中，tvb now,tvbnow,bttvb9 r7 h! D- C9 k4 J4 n4 y- G5 Y/ U

且在餵食母奶後成為腸內菌的優勢族群，以哺餵母乳的嬰兒來說，公仔箱論壇! q; j: }+ @8 f' Y

體內比菲德氏菌（Bifidus）可占腸內細菌總數的百分之九十五以上公仔箱論壇. g! C# G# U. N4 \& K( J, {
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（喂配方奶粉的小孩會減低），不過在開始餵食副食品之後即會降低。

謝瀛華主任也強調，嬰兒出生五天左右，腸道的菌幾乎全是有益菌。

斷奶後，嬰兒腸內有害菌逐漸壯大，但是彼此之間尚能平衡，; w+ Y  t" J7 @2 `! @( F* ~

一旦如果失去平衡，疾病就會伺機而動。據瞭解，在感冒、腹瀉、便秘、

消化潰瘍、肝硬化等病人身上，均可發現其腸內的bifidus菌減少而有害菌

卻相對增加的現象。
   當一個人在辦公室因疲倦而猛捶背、爬樓梯氣喘如牛

，或是大白天在公車上打盹的人，應該警覺自己是腸胃道疾病的好發者，

可能要好好補充體內的有益菌。評估腸道老化程度至於要如何知道
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自己腸內細菌的狀態，或是腸道老化的程度，可透過大便的顏色、味道、量. M& p. r) E( N+ a) O3 m; w" a
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、形狀及硬度來衡量：顏色：愈近黃色愈佳，愈深褐色腸愈老。公仔箱論壇5 i/ `0 c3 ]4 P# I

氣味：愈刺鼻的酸臭味、焦臭味、腐敗味，愈代表腸子老化。
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形狀：成條形，直徑約二～三公分的大便形狀是最正常的，+ H; X0 A8 }8 l! \

軟便或是兔子般顆粒的大便，代表腸子較老化。便量：每次的量以二～三條5.39.217.76, y. X: j# j6 W$ l1 T# F8 [
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，一百～三百公克最適宜，太多太少都不好。硬度：大便約含百分之七十五

至八十的水分，排出無抵抗感或壓迫感，如果乾澀難排或一瀉千里，5.39.217.765 g$ B5 x- G" h& A! V
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均是腸內失調的現象。要如何讓體內的有益菌（特別是bifidus菌）維持不減呢？+ C6 ^( q8 L) y

最好的方法，莫過於從飲食、生活及服藥習慣加以著手。 tvb now,tvbnow,bttvb" G  R' \) v# F! `1 W" h
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提出以下三點，供民眾參考：
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一、不可偏食：長期偏食蛋白質與脂肪，代謝的物質易引起腸道老化，

並使肌膚粗糙、頭痛、噁心、暈眩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! X+ ]! i( F  i) T+ U0 Y

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二、紓解壓力：考試前腹瀉、上台報告時腸胃不適等，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 d0 d* t; F* w

均是精神壓力造成腸內菌失調的結果。, E6 ^' e4 C  k& S& @1 a! S
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三、不可長期服用消炎抗生素：長期服用抗生素，

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