【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。5.39.217.76( X* @: R+ q) ]) F. E4 ^
腸道不乾淨影響身心靈
% u& a5 L7 Y. d$ U" _0 y) e腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。
$ j7 t& G3 |0 x: Z4 D1 Z4 N7 r2 n日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。
5 O# x/ e: x, r7 \. k' XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下提供簡單的腸道狀態檢測法。公仔箱論壇8 Q+ U$ R1 ?8 k5 ?- Z8 `4 C) `% A" F. g+ @
● 常外食
* r- R4 k7 \ K+ Stvb now,tvbnow,bttvb● 姿勢不良 公仔箱論壇7 M4 d# }0 T6 J7 j# b- m, e. X
● 運動不足公仔箱論壇3 A* o. b' j0 {. Z7 v: T
● 大號時間不固定5.39.217.76: U3 o: p. J* @" s0 m
● 悲觀思想公仔箱論壇9 H; c \1 M* |1 w
● 不常喝水
: ?% ~3 l" U5 o& H6 H9 \5.39.217.76● 常飯後睡覺
7 B, x* l/ s; l/ k$ i公仔箱論壇● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消5.39.217.76% _6 s: d4 x& \$ K
● 肚臍下方鼓起5.39.217.766 M% E. R3 M9 k7 \8 e2 Q$ i) {; J: T
● 放屁臭
+ r8 F& }% k1 |% Ptvb now,tvbnow,bttvb以上符合3點，你可能屬於髒腸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# l! S ]' Q! X; Y3 n! w+ V; j
若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。5.39.217.76( ?; J/ l* I5 G6 W6 d, t. n
腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸$ N/ \6 L% S; }- N' o! w5 F- |
●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力
- L* G' ]% }1 q& @1 @5 p1 ?5.39.217.76腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。
8 l. z! J% m& R5.39.217.76步驟：
: U% V+ L0 S* r※躺下進行
% ]" y+ c c! |* }1 R" Xtvb now,tvbnow,bttvb1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。! ]) q" w8 v, i+ e% [! ^6 p, Q3 `
2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。
6 G& B) [ M; n8 L7 L; Z●下腹部突出─消除下垂腸體操tvb now,tvbnow,bttvb; w( v. ?' M' @4 X0 q# ?+ M
下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。
9 M2 Y! o/ N" {! P i" |腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。5.39.217.76. ^" W- B) H5 E6 L
●下垂腸鍛鍊體操1, w8 K& U$ O: \; I9 ^ c1 w
 ◎左右交替各5下。
" d# @6 K9 N8 W- s8 w, _: j8 x步驟：
, h3 M3 n; `- j5 }tvb now,tvbnow,bttvb1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。
3 z9 J+ _6 n. g1 s0 u5 i! P5.39.217.762.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' A* [: @$ l0 A, ?: i1 l- l- G: k; @
●下垂腸鍛鍊體操2
+ ~ f6 T8 ~/ L0 L' y# @7 s ◎左右交替各5下。
{+ j' f7 `( Q# h; ^3 W; e* W0 |公仔箱論壇步驟：
9 R; }: b) L5 |! U1 r5 g8 N5.39.217.761.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。tvb now,tvbnow,bttvb8 k. D7 e8 a: U! Y& }
2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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