【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。tvb now,tvbnow,bttvb$ Z/ U4 y3 v F+ Q
腸道不乾淨影響身心靈
O$ d% C9 z& s ]9 H; @公仔箱論壇腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。
4 j4 U$ J+ `7 ~) S公仔箱論壇日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。
1 h! _. z4 v! N8 w! k ]! }# j5.39.217.76以下提供簡單的腸道狀態檢測法。
3 T/ B/ p4 X( p7 P2 m$ n. I5.39.217.76● 常外食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 h- m5 U8 ^9 L
● 姿勢不良 $ C8 w7 L, O4 _- n- k
● 運動不足
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● 悲觀思想5.39.217.76: V& i; G2 o; p' C
● 不常喝水
( @. H( x( p( }+ i4 S C; V' w" [tvb now,tvbnow,bttvb● 常飯後睡覺
2 b2 f* Z4 y! m, D' O8 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消
' x5 O2 L9 h6 G$ Q- g" ?4 z● 肚臍下方鼓起
; |, s7 O" s0 _3 Q/ s公仔箱論壇● 放屁臭5 @# v4 l- e \5 d* f: h
以上符合3點，你可能屬於髒腸。
) I& t4 ] R- k若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。5 g0 B6 r# S8 O
腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸3 e1 \& L. K+ V! z, m- V
●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力
V/ h; w* ] N% w/ F腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。公仔箱論壇- K% a9 S, E+ d J0 T0 X: r
步驟：5.39.217.76$ O* F( \. a3 W- b0 e4 j' w
※躺下進行5.39.217.76. ~- ^$ ~. l6 T ^; s1 M1 |# {/ l- d
1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。; a" h8 p8 G% ~7 |0 R6 b6 h
2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。$ k. {4 J% Z3 T6 m
●下腹部突出─消除下垂腸體操
( s! x, i# i) m3 Q9 }0 ~; YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。9 n7 d7 V# `; ^. a* }! s! O* c
腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。
Q' Y" J& L+ X& F公仔箱論壇●下垂腸鍛鍊體操15.39.217.762 }" D) P, o1 Q+ c# l h6 j
 ◎左右交替各5下。公仔箱論壇2 _ B0 S0 K/ f9 n
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, q4 d& f7 ^4 g7 u. |9 i' I
1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。
2 y: ?5 y, K; }9 t3 o9 y5.39.217.762.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。2 u- O! {. {( j% q" J" m) o
●下垂腸鍛鍊體操2
) ]$ X5 A0 F& h YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◎左右交替各5下。1 ? Z9 f5 R* f$ K: W8 x) _- c
步驟：
; s* ?$ A+ G* D! l3 d1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。
2 t3 B2 T# @- K8 j( Btvb now,tvbnow,bttvb2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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