【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。
! r, j0 Y1 X& ]/ u# C公仔箱論壇腸道不乾淨影響身心靈
9 X% C; B: f1 E( d7 Y腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。
: n e+ t/ S- h日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。
2 G. ]( s! x/ ^. P' S/ {! Xtvb now,tvbnow,bttvb以下提供簡單的腸道狀態檢測法。
% z/ Q8 H8 ?1 [9 }, h6 e' P● 常外食
8 q2 }) t* l q& w* U7 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 姿勢不良
& B/ F! y! v& l5 G6 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 運動不足
& `7 K% i' r5 K5 G# Z' w$ v7 O5.39.217.76● 大號時間不固定
/ l d3 E( i5 R2 D公仔箱論壇● 悲觀思想5.39.217.76' @9 `+ w1 f; J* i( c: k$ v
● 不常喝水
8 a/ _6 }% Q6 C7 a& H● 常飯後睡覺
! h. f; l( j" nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消tvb now,tvbnow,bttvb- L9 M7 F. W4 i
● 肚臍下方鼓起
* S$ G2 t: m. z2 V公仔箱論壇● 放屁臭
* @) y9 x$ W" h5.39.217.76以上符合3點，你可能屬於髒腸。公仔箱論壇( z% e2 \( }. m* Q: W D% Z
若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。4 x3 {" g/ T" V, @8 i5 O5 \
腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸公仔箱論壇! F5 n1 u* m5 A, ^1 V+ k
●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力
5 y4 ]6 G; ?/ S, [' j腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。5.39.217.76: R! T% D0 n- H* I: ~" N$ z: f
步驟：
" `& J4 T7 S( w6 `8 T5 v" k5 _公仔箱論壇※躺下進行
" \$ L" D3 G' o3 j4 otvb now,tvbnow,bttvb1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。0 F) ?5 m+ l9 `4 u
2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。
2 f1 w6 t5 ^4 ~; y, x* T●下腹部突出─消除下垂腸體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ?! S5 b1 {1 n3 ^% t# i
下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。
8 g2 J) H7 V# B7 G+ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* U# a9 b8 A7 w7 P( S% O$ k# Z
●下垂腸鍛鍊體操1TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 b' R: `( w4 I1 M
 ◎左右交替各5下。5.39.217.769 n- O" V' B- p, k* Q
步驟：
. A0 o( T1 L7 b+ [ A8 c* iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。
+ H( @2 [ b% Q. P( M* v |tvb now,tvbnow,bttvb2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。 f1 O; ]( V: B2 i' m
●下垂腸鍛鍊體操25.39.217.761 c$ d& J7 N$ A2 k" R7 P
 ◎左右交替各5下。
% h( n2 I, \9 l公仔箱論壇步驟：公仔箱論壇* Z9 y$ N3 T7 x0 k& J# g& T% Y
1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。- b% a7 V8 ]& L% P" d [# e7 c
2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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