雖然近來路跑運動很夯，但是健走的好處也不少，無論跑步、健走都遠比坐著不動來得好。根據教育部體育署101年「運動城市調查」結果顯示，全國規律運動比率為30.4%，男性為36%，女性為24.8%。其中30-44歲者規律運動比率不到2成。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ E: e0 I) c" e6 y
; C+ m- `: Z. x1 U$ d美國心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心臟」的說法；也有人說：「老化從腿開始。」可見平時多健走，對健康扮演重要角色。健走的好處很多，可以預防及改善心血管疾病、糖尿病、代謝症候群等慢性疾病、控制體重、預防骨質疏鬆、預防跌倒、更可紓解壓力。
& T0 V# }- ?2 U2 J* g- w ~! S' p/ J健走運動現在已蔚為世界性的風潮，在先進國家之中正大力推廣中。WHO也推動「打擊肥胖計畫」，要求全球1會員國將健走納入民眾日常運動項目。
; D j: W, i' C% C) Z日行1萬步 消耗約300卡熱量
9 r# C) ~$ s( ]5 Q) \* eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。國民健康署表示，健走是很好的運動方式，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，即可說走就走。日行1萬步，約1.5個小時，即可消耗約300卡熱量。健走可輕鬆累積身體活動量，還可達到節能減碳、省荷包、增健康效益。公仔箱論壇( B3 c, E! C+ N# U0 `
% _& y9 \" n: s. L6 g8 `* p& v5.39.217.76健走依體能狀況 不必求快
6 t( T v i* z+ E, u/ u) ttvb now,tvbnow,bttvb健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。
4 ], b1 ]' l* n6 X0 W: c4 ~' l5.39.217.76落實健走活動 日常10秘訣：公仔箱論壇$ [1 `/ S8 f0 ~. F W7 g" L$ b0 R
1. 帶計步器。
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2. 搭乘大眾交通工具，往返目的地，即可增加步行時間。
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3. 多走樓梯取代搭乘電梯。
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4. 步行用餐、購物或逛街。
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6 [* I; t g, `& s. d" t: Otvb now,tvbnow,bttvb5. 到前一站或下一站倒垃圾。公仔箱論壇8 e. Z4 s5 c/ E
8 A6 C! N6 ~2 a' @) NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 飯後散步。
% C7 C5 R' | nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇) ]! J+ f( j# _9 u3 G+ b" C- o
7. 蹓狗。
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& d- \) \0 f: `8. 陪伴小孩走路上下學。tvb now,tvbnow,bttvb9 R! e8 _7 a& l: H0 I+ b) s3 U
# v( m& [, f- L; F2 W9. 與伴侶健走約會。
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10.尋找住家附近方便、可隨時進行30分鐘健走的路線。) o8 V0 ]0 h' l) d* \! M$ f" B
健走每周5天 每天30分鐘
1 W( ~# P% X, q% m3 a& P6 R5.39.217.76決定養成健走習慣，並且訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性，儘量達到每周5天，每天30分鐘基本目標。國民健康署自91年起推動健走，鼓勵民眾從事生活化運動，並於95年將每年11月11日訂為「全民健走日」，鼓勵國人將健走融入生活中，時時執行、處處落實。
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發表於 2013-11-9 12:16 AM
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