雖然近來路跑運動很夯，但是健走的好處也不少，無論跑步、健走都遠比坐著不動來得好。根據教育部體育署101年「運動城市調查」結果顯示，全國規律運動比率為30.4%，男性為36%，女性為24.8%。其中30-44歲者規律運動比率不到2成。
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美國心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心臟」的說法；也有人說：「老化從腿開始。」可見平時多健走，對健康扮演重要角色。健走的好處很多，可以預防及改善心血管疾病、糖尿病、代謝症候群等慢性疾病、控制體重、預防骨質疏鬆、預防跌倒、更可紓解壓力。
+ k& w/ k% `: r" n3 q4 x# g健走運動現在已蔚為世界性的風潮，在先進國家之中正大力推廣中。WHO也推動「打擊肥胖計畫」，要求全球1會員國將健走納入民眾日常運動項目。' l! @- G9 g0 V" [
日行1萬步 消耗約300卡熱量公仔箱論壇/ Y8 x: O9 S$ g7 k6 ~, z$ ~
國民健康署表示，健走是很好的運動方式，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，即可說走就走。日行1萬步，約1.5個小時，即可消耗約300卡熱量。健走可輕鬆累積身體活動量，還可達到節能減碳、省荷包、增健康效益。% {, e8 q* k* j% G. w' p+ y
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健走依體能狀況 不必求快
# a6 V+ z; D/ c, P4 Q) t7 y9 g健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。( D2 C) k4 R: I. {0 _
落實健走活動 日常10秘訣：
3 I2 X3 y- a r1. 帶計步器。tvb now,tvbnow,bttvb( h- F7 Z9 N( B% Q' k- K6 `
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2. 搭乘大眾交通工具，往返目的地，即可增加步行時間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 G* h) o3 ^0 E8 }/ `2 P: ~
; k' r: }& u4 l* b3 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 多走樓梯取代搭乘電梯。5.39.217.76$ ~$ U9 K' `7 Z5 G/ p( [
) R) j1 q' s* ?* U' ]2 R9 |# \tvb now,tvbnow,bttvb4. 步行用餐、購物或逛街。
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6. 飯後散步。
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7. 蹓狗。
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K2 `6 I6 s& q- q9 N5 S! B5.39.217.768. 陪伴小孩走路上下學。
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! ?6 M0 ^8 M5 H, y8 u3 \tvb now,tvbnow,bttvb9. 與伴侶健走約會。
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10.尋找住家附近方便、可隨時進行30分鐘健走的路線。
3 t* {/ X/ K `% }& T3 G( S6 _tvb now,tvbnow,bttvb健走每周5天 每天30分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 `* Y; I4 s S' l- _4 u0 f2 v
決定養成健走習慣，並且訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性，儘量達到每周5天，每天30分鐘基本目標。國民健康署自91年起推動健走，鼓勵民眾從事生活化運動，並於95年將每年11月11日訂為「全民健走日」，鼓勵國人將健走融入生活中，時時執行、處處落實。. K( ~# t* [9 X9 X# U; `
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發表於 2013-11-9 12:16 AM
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