當年紀大了一點，代謝會跟著慢一些，這時候，若你還維持年輕時的飲食方式，
# w4 J7 x) m o0 u3 F* N5.39.217.76慢慢地，你可能會發現血糖越來越高，代謝功能也大幅下降，一不小心，
( Y d7 D! ]& U* G& fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。糖尿病等代謝疾病就會找上你，並製造出各種可怕的併發症。公仔箱論壇, C' I# M8 h+ g! x; L
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據統計，近25年來，全球糖尿病人數暴增7倍，平均每10秒就有2人罹患糖尿病，
+ @7 H) j: V7 E' j1人死於高血糖相關疾病，但事實上，逆轉高血糖狀態並不難，只要減少體內囤積過多的糖分與熱量，5.39.217.76' b( G* A; [; m5 q! Z6 v% V
就能有效解除危機，重新找回身體對血糖的主控權。該怎麼做？答案就是這套低GI飲食法！4 [" [0 E" G; Y& G( R1 h l1 N3 C
4 S) d. g; U( m& G+ R/ Y3 D( \$ }日醫學博士的低GI飲食法，讓代謝荷爾蒙充分作用.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ R- Y Q) O2 I% ?$ @
所謂的升糖指數(GI)，代表用餐約2小時內，消化期間食物釋放到血液中的葡萄糖量。5.39.217.76& s s5 ]" ]$ E5 E/ [- l5 ^* N$ u
日本京都府立醫科大學講師、醫學博士梶山靜夫介紹的低GI飲食法便是利用改變用餐習慣，
" ~3 A' @$ D t' P" |6 t) wtvb now,tvbnow,bttvb使血糖保持穩定，代謝力也因此大幅提升。- R$ @2 Q( t- X4 t' e
% O& r& y# _, y6 |- U9 D$ x, y o方法1：養成正確用餐習慣:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; g8 Y( z" \& D" D2 c/ {
用餐順序改為蔬菜→蛋白質主菜→碳水化合物。5.39.217.76; q7 S8 d1 c+ N/ T5 O# e* H: A
相較於交替食用各式菜色，血糖值將和緩地上升，讓代謝荷爾蒙—胰島素可以充分發揮作用，
/ q$ N& l+ d% L- P8 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。代謝更有效率，不僅高血糖不會找上身，人也會更健康年輕.8 s0 E% C& u- k+ T' H6 X
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不過，要養成「先吃蔬菜」的習慣，許多人可能會覺得難以適應，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; T: d' |) m- R3 C: q. D: s( i+ b
梶山靜夫博士表示，只要先喝一杯蔬果汁、吃顆蔬果就OK了！
, G N, G4 _. h, @! S/ }' b公仔箱論壇食用時選擇低GI蔬果如奇異果、番茄、小黃瓜等，並避免容易讓血糖上升的香蕉、橘子、葡萄、西瓜及鳳梨等水果。
: u. W+ W5 C+ k# r8 E2 n7 G" J+ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 X/ A: \6 t# `' ?7 H# Y% }
方法2：建立用餐時間差—5分鐘
# A* ^5 x" Z9 ]9 n! z" w, U# ?5 t) Z膳食纖維能減緩碳水化合物分解為葡萄糖後，人體吸收的速度，並達到抑制血糖上升、5.39.217.761 K0 H2 O4 n0 e8 K. W9 O; f( e' ~
促進代謝的作用。因此喝完果汁或吃完蔬果後，最好間隔5分鐘再開始用餐，5.39.217.764 m% F5 _& W4 q ]/ o8 k% @
如此一來，胰島素會有更充裕的時間作用，代謝也更完全.
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. E: f+ N S8 c0 V公仔箱論壇方法3：攝取高營養密度食物，趕走毒性飢餓.tvb now,tvbnow,bttvb& [& j) ~0 T" r# `6 _; a: R
全球營養權威專家傅爾曼醫師表示，有時我們覺得飢餓，並不是真的需要食物，0 A9 y3 s! B6 T
而是因毒素積存體內，干擾了身體原本的運作方式，讓我們吃下過量不必要的食物。
* c% M+ n6 y; c0 R; a+ d8 U2 a. }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最好的解決之道就是在餐中合併攝取高營養密度蔬果，如奇異果、高麗菜、菠菜等。 |
發表於 2016-7-13 08:12 AM
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