當年紀大了一點，代謝會跟著慢一些，這時候，若你還維持年輕時的飲食方式，
: J) ?3 I2 D" q& h2 j% l4 n( B慢慢地，你可能會發現血糖越來越高，代謝功能也大幅下降，一不小心，
. S& |2 ~! M% e5 Y' J$ p糖尿病等代謝疾病就會找上你，並製造出各種可怕的併發症。公仔箱論壇6 ~5 i- Q( |0 A$ w6 G
7 s! ?! c! ~! t8 ]* W* TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。據統計，近25年來，全球糖尿病人數暴增7倍，平均每10秒就有2人罹患糖尿病，公仔箱論壇* Q4 i* O5 N; Q
1人死於高血糖相關疾病，但事實上，逆轉高血糖狀態並不難，只要減少體內囤積過多的糖分與熱量，
# A5 M5 [ M( e. @5.39.217.76就能有效解除危機，重新找回身體對血糖的主控權。該怎麼做？答案就是這套低GI飲食法！tvb now,tvbnow,bttvb* c/ j7 S9 [7 R _1 q9 t6 N
公仔箱論壇$ X2 ` u; b: P; M) F
日醫學博士的低GI飲食法，讓代謝荷爾蒙充分作用.5 L/ o D! @5 Z/ l& P- b( H
所謂的升糖指數(GI)，代表用餐約2小時內，消化期間食物釋放到血液中的葡萄糖量。1 Z2 i/ j1 E3 I) F
日本京都府立醫科大學講師、醫學博士梶山靜夫介紹的低GI飲食法便是利用改變用餐習慣，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 E: i# ]. d& ?: Q3 f9 T1 |, S
使血糖保持穩定，代謝力也因此大幅提升。# }& b# k- v# y! c. }1 {
* S1 d& I- x p方法1：養成正確用餐習慣:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# o( k, c( H) M6 u' W4 q' O
用餐順序改為蔬菜→蛋白質主菜→碳水化合物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ^8 c% N7 l' B) o
相較於交替食用各式菜色，血糖值將和緩地上升，讓代謝荷爾蒙—胰島素可以充分發揮作用，公仔箱論壇7 B5 a5 G& \9 z# L6 i- @9 g
代謝更有效率，不僅高血糖不會找上身，人也會更健康年輕.
5 n6 N7 l) U- w+ d公仔箱論壇; O2 K: o) |6 a* b
不過，要養成「先吃蔬菜」的習慣，許多人可能會覺得難以適應，tvb now,tvbnow,bttvb' c o2 | \3 |2 ^
梶山靜夫博士表示，只要先喝一杯蔬果汁、吃顆蔬果就OK了！tvb now,tvbnow,bttvb& p. [5 v6 i! R* z5 b/ u: ?
食用時選擇低GI蔬果如奇異果、番茄、小黃瓜等，並避免容易讓血糖上升的香蕉、橘子、葡萄、西瓜及鳳梨等水果。4 r* R6 y8 y% g) l5 D
; p( J$ B. _4 ltvb now,tvbnow,bttvb方法2：建立用餐時間差—5分鐘tvb now,tvbnow,bttvb W$ Y) c6 ~8 ]: I
膳食纖維能減緩碳水化合物分解為葡萄糖後，人體吸收的速度，並達到抑制血糖上升、
' n/ k* Z; m$ ^. {$ \' O* l促進代謝的作用。因此喝完果汁或吃完蔬果後，最好間隔5分鐘再開始用餐，
. ]& s- X& x7 A, _# H0 m1 V5.39.217.76如此一來，胰島素會有更充裕的時間作用，代謝也更完全.% q) j. V$ [4 Z3 c, V0 n
) f4 K! w% d4 G( D( F2 \" c
方法3：攝取高營養密度食物，趕走毒性飢餓.
5 t" z0 }! e- j* lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。全球營養權威專家傅爾曼醫師表示，有時我們覺得飢餓，並不是真的需要食物，
- G* `2 _# A( uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而是因毒素積存體內，干擾了身體原本的運作方式，讓我們吃下過量不必要的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ K$ b/ l' {5 @3 V I
最好的解決之道就是在餐中合併攝取高營養密度蔬果，如奇異果、高麗菜、菠菜等。 |
發表於 2016-7-13 08:12 AM
| 
