當年紀大了一點，代謝會跟著慢一些，這時候，若你還維持年輕時的飲食方式，公仔箱論壇* x& R2 F0 E% E% I' F
慢慢地，你可能會發現血糖越來越高，代謝功能也大幅下降，一不小心，5.39.217.76$ H8 X0 A3 P3 X
糖尿病等代謝疾病就會找上你，並製造出各種可怕的併發症。公仔箱論壇% M# [; D5 {) Z) B3 Q
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據統計，近25年來，全球糖尿病人數暴增7倍，平均每10秒就有2人罹患糖尿病，
: f9 @4 I6 Q9 p1人死於高血糖相關疾病，但事實上，逆轉高血糖狀態並不難，只要減少體內囤積過多的糖分與熱量，
5 ~+ N: a% [3 ^# Y4 g5 y# T0 j, c就能有效解除危機，重新找回身體對血糖的主控權。該怎麼做？答案就是這套低GI飲食法！5.39.217.762 Z; Y4 \$ U8 |
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日醫學博士的低GI飲食法，讓代謝荷爾蒙充分作用.
$ e6 T8 D9 t- c; k公仔箱論壇所謂的升糖指數(GI)，代表用餐約2小時內，消化期間食物釋放到血液中的葡萄糖量。' l4 Z3 k' K* C+ a& I/ L! R
日本京都府立醫科大學講師、醫學博士梶山靜夫介紹的低GI飲食法便是利用改變用餐習慣，
5 {0 d# | r* I' ^$ e使血糖保持穩定，代謝力也因此大幅提升。
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- {; s, u. l4 ~( O4 j6 m8 _% Y公仔箱論壇方法1：養成正確用餐習慣:tvb now,tvbnow,bttvb4 W* Z% r1 O9 ?/ C# h: x( p5 X* H
用餐順序改為蔬菜→蛋白質主菜→碳水化合物。1 A4 y. t- Z1 q
相較於交替食用各式菜色，血糖值將和緩地上升，讓代謝荷爾蒙—胰島素可以充分發揮作用，
1 E" R6 r: F% f5 e( w5.39.217.76代謝更有效率，不僅高血糖不會找上身，人也會更健康年輕.
* ~# n% h1 L( M; e; I5.39.217.76公仔箱論壇7 G( O4 P. Y3 `, X9 V" |, b
不過，要養成「先吃蔬菜」的習慣，許多人可能會覺得難以適應，
/ [& E0 q4 [ t/ D4 V- Ftvb now,tvbnow,bttvb梶山靜夫博士表示，只要先喝一杯蔬果汁、吃顆蔬果就OK了！5.39.217.76/ J% j% E4 \! Z2 i2 F
食用時選擇低GI蔬果如奇異果、番茄、小黃瓜等，並避免容易讓血糖上升的香蕉、橘子、葡萄、西瓜及鳳梨等水果。
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4 z2 z" v4 D- ]% D3 C/ t5 T! N$ W公仔箱論壇方法2：建立用餐時間差—5分鐘
: t( x) J# ^( a8 i膳食纖維能減緩碳水化合物分解為葡萄糖後，人體吸收的速度，並達到抑制血糖上升、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 w. i( e# z. [6 U) {0 ~
促進代謝的作用。因此喝完果汁或吃完蔬果後，最好間隔5分鐘再開始用餐，
! [. A0 }: E+ X4 t$ |5.39.217.76如此一來，胰島素會有更充裕的時間作用，代謝也更完全.公仔箱論壇 J% F- ]9 T; F0 b* z
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方法3：攝取高營養密度食物，趕走毒性飢餓.公仔箱論壇0 {$ r+ v2 ~; n4 A, m( B
全球營養權威專家傅爾曼醫師表示，有時我們覺得飢餓，並不是真的需要食物，
" `0 h0 Q7 T) a5 R( `# DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而是因毒素積存體內，干擾了身體原本的運作方式，讓我們吃下過量不必要的食物。
+ U. K' t( C" w2 ~, u) D! x# k7 y9 s5.39.217.76最好的解決之道就是在餐中合併攝取高營養密度蔬果，如奇異果、高麗菜、菠菜等。 |
發表於 2016-7-13 08:12 AM
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