雖然近來路跑運動很夯，但是健走的好處也不少，無論跑步、健走都遠比坐著不動來得好。根據教育部體育署101年「運動城市調查」結果顯示，全國規律運動比率為30.4%，男性為36%，女性為24.8%。其中30-44歲者規律運動比率不到2成。
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美國心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心臟」的說法；也有人說：「老化從腿開始。」可見平時多健走，對健康扮演重要角色。健走的好處很多，可以預防及改善心血管疾病、糖尿病、代謝症候群等慢性疾病、控制體重、預防骨質疏鬆、預防跌倒、更可紓解壓力。5.39.217.76" W; C6 [/ P: S8 d& |) Q
健走運動現在已蔚為世界性的風潮，在先進國家之中正大力推廣中。WHO也推動「打擊肥胖計畫」，要求全球1會員國將健走納入民眾日常運動項目。
( Y j& H* _$ J7 ~3 W) N( A日行1萬步 消耗約300卡熱量5 d# [$ f- C! z! Y5 ]. T- t
國民健康署表示，健走是很好的運動方式，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，即可說走就走。日行1萬步，約1.5個小時，即可消耗約300卡熱量。健走可輕鬆累積身體活動量，還可達到節能減碳、省荷包、增健康效益。5.39.217.766 n. ~! Z! @7 l1 N. O
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健走依體能狀況 不必求快tvb now,tvbnow,bttvb+ q; w. }0 G1 A4 J* i
健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。
" p; W; U6 h6 G6 X+ n2 h5.39.217.76落實健走活動 日常10秘訣：) z- C$ y- T& p8 X" v1 x
1. 帶計步器。
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% N1 ^- d9 c7 f# V7 c; K- g5.39.217.762. 搭乘大眾交通工具，往返目的地，即可增加步行時間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, L" Q$ X/ ?5 s! C( j# }
! U- {3 @' v# ]- m: _5 Z! [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 多走樓梯取代搭乘電梯。
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, O0 Y, a5 @* x+ f; A4 i. D4. 步行用餐、購物或逛街。
1 X+ b2 }- k! k u! c7 Z2 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76, Y+ p" z+ o' i' [$ S1 i2 N9 s# o
5. 到前一站或下一站倒垃圾。$ ~( w+ A6 Q8 u# F9 Q; p y# j0 N
: e4 n4 \$ c% Y$ O' c: U# FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 飯後散步。公仔箱論壇+ }, `) }8 [3 |" a6 B
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7. 蹓狗。
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8. 陪伴小孩走路上下學。4 p* Y6 X U# M% e: g: N5 T8 a0 M
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9. 與伴侶健走約會。
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' @* |9 @) V2 f6 p( e' \7 ?7 N10.尋找住家附近方便、可隨時進行30分鐘健走的路線。公仔箱論壇) x0 a$ @1 E6 _" ]/ i, {, f& p* J
健走每周5天 每天30分鐘公仔箱論壇+ b/ _% X, U K) s6 r
決定養成健走習慣，並且訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性，儘量達到每周5天，每天30分鐘基本目標。國民健康署自91年起推動健走，鼓勵民眾從事生活化運動，並於95年將每年11月11日訂為「全民健走日」，鼓勵國人將健走融入生活中，時時執行、處處落實。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 q! y, m S n/ J% ?# |* B& k
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發表於 2013-11-9 12:16 AM
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