雖然近來路跑運動很夯，但是健走的好處也不少，無論跑步、健走都遠比坐著不動來得好。根據教育部體育署101年「運動城市調查」結果顯示，全國規律運動比率為30.4%，男性為36%，女性為24.8%。其中30-44歲者規律運動比率不到2成。5.39.217.76: Q$ d$ }% ^1 X. w: w1 T9 K7 x
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美國心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心臟」的說法；也有人說：「老化從腿開始。」可見平時多健走，對健康扮演重要角色。健走的好處很多，可以預防及改善心血管疾病、糖尿病、代謝症候群等慢性疾病、控制體重、預防骨質疏鬆、預防跌倒、更可紓解壓力。
* V# f8 m# U. u& D" qtvb now,tvbnow,bttvb健走運動現在已蔚為世界性的風潮，在先進國家之中正大力推廣中。WHO也推動「打擊肥胖計畫」，要求全球1會員國將健走納入民眾日常運動項目。
, }$ P6 \7 T K5.39.217.76日行1萬步 消耗約300卡熱量tvb now,tvbnow,bttvb: m- }1 z5 |7 P, k: E6 e- `& u0 Q
國民健康署表示，健走是很好的運動方式，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，即可說走就走。日行1萬步，約1.5個小時，即可消耗約300卡熱量。健走可輕鬆累積身體活動量，還可達到節能減碳、省荷包、增健康效益。- \: K/ N) O4 C# _- d
8 _( Q/ E( ^, X健走依體能狀況 不必求快
) d3 l- X: b# j4 u* utvb now,tvbnow,bttvb健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。# k6 i, |# J# E3 l }
落實健走活動 日常10秘訣：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 f, f: y0 ]$ J5 D
1. 帶計步器。
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2. 搭乘大眾交通工具，往返目的地，即可增加步行時間。
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3. 多走樓梯取代搭乘電梯。tvb now,tvbnow,bttvb" ^9 ^; x' Y5 y7 F6 o& o- G; \0 k
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4. 步行用餐、購物或逛街。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ t# R$ ?5 O8 _4 X
& ?/ _7 Y* A9 H7 X _' d5.39.217.765. 到前一站或下一站倒垃圾。
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6 Z8 h8 z. t5 p9 @tvb now,tvbnow,bttvb6. 飯後散步。5.39.217.763 |* D- Z3 q& i& E4 A$ Z- l
5 d- ]' o4 |% D) d5 ^7 m9 Y8 j/ E7. 蹓狗。公仔箱論壇: P( F a) c5 c C6 n
( n$ X7 ]% u3 j8. 陪伴小孩走路上下學。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 A& Z5 N& N* [( X
& M9 p+ j/ A' W" y D+ ]1 l9. 與伴侶健走約會。
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; s7 B, Z2 ~- B0 Z10.尋找住家附近方便、可隨時進行30分鐘健走的路線。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' a7 f- E; p1 W& x
健走每周5天 每天30分鐘3 ^9 I8 O0 ]3 v& ?
決定養成健走習慣，並且訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性，儘量達到每周5天，每天30分鐘基本目標。國民健康署自91年起推動健走，鼓勵民眾從事生活化運動，並於95年將每年11月11日訂為「全民健走日」，鼓勵國人將健走融入生活中，時時執行、處處落實。1 ]. J" l& J8 M! Q; `
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發表於 2013-11-9 12:16 AM
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