雖然近來路跑運動很夯，但是健走的好處也不少，無論跑步、健走都遠比坐著不動來得好。根據教育部體育署101年「運動城市調查」結果顯示，全國規律運動比率為30.4%，男性為36%，女性為24.8%。其中30-44歲者規律運動比率不到2成。( q$ ?8 f" M: a- ~% y9 q, l, c" G
' i7 Y4 I( l5 Q& L& v' fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心臟」的說法；也有人說：「老化從腿開始。」可見平時多健走，對健康扮演重要角色。健走的好處很多，可以預防及改善心血管疾病、糖尿病、代謝症候群等慢性疾病、控制體重、預防骨質疏鬆、預防跌倒、更可紓解壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Y8 R( _3 Y' K6 W! u* w
健走運動現在已蔚為世界性的風潮，在先進國家之中正大力推廣中。WHO也推動「打擊肥胖計畫」，要求全球1會員國將健走納入民眾日常運動項目。
9 v6 j4 z. ^8 W; f# G/ w+ v公仔箱論壇日行1萬步 消耗約300卡熱量7 E% ?! T( V6 j _4 \8 R
國民健康署表示，健走是很好的運動方式，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，即可說走就走。日行1萬步，約1.5個小時，即可消耗約300卡熱量。健走可輕鬆累積身體活動量，還可達到節能減碳、省荷包、增健康效益。
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5 o( Q) ^! y+ }: K+ V- O* K5.39.217.76健走依體能狀況 不必求快$ r. q1 Z# S3 F+ O* A$ K
健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。公仔箱論壇% j& l4 E j- Q& l5 G0 E3 S$ ]
落實健走活動 日常10秘訣：
5 }% ~: o3 I1 V" l# rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 帶計步器。tvb now,tvbnow,bttvb( w# f. |( ^- C6 Q- ]! w
1 j8 l; g: N4 F2. 搭乘大眾交通工具，往返目的地，即可增加步行時間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ?5 g- u" n! a1 d. v! a7 d
, ]0 D" C- J5 C2 t4 y* T3. 多走樓梯取代搭乘電梯。
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4. 步行用餐、購物或逛街。
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7 x( R9 O& d( A4 Q+ @( Q' |! [* Ntvb now,tvbnow,bttvb5. 到前一站或下一站倒垃圾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! r9 j* P. D; B+ @- s
9 {, M+ U* m. O0 c, n5.39.217.766. 飯後散步。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ E: Y$ t8 e! f4 A
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7. 蹓狗。tvb now,tvbnow,bttvb2 ~" B7 q( i; `. m
; \9 X; z* k# eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 陪伴小孩走路上下學。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; r( o# r7 r _, ?2 j
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9. 與伴侶健走約會。
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( Y) [3 ~8 E/ k o5.39.217.7610.尋找住家附近方便、可隨時進行30分鐘健走的路線。
2 P- t6 v$ u1 Y8 c6 P公仔箱論壇健走每周5天 每天30分鐘. O z k; z. J- k
決定養成健走習慣，並且訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性，儘量達到每周5天，每天30分鐘基本目標。國民健康署自91年起推動健走，鼓勵民眾從事生活化運動，並於95年將每年11月11日訂為「全民健走日」，鼓勵國人將健走融入生活中，時時執行、處處落實。tvb now,tvbnow,bttvb5 l9 j* Y/ \/ y! J3 U) M( l0 Y% ~
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發表於 2013-11-9 12:16 AM
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