1） 經期適度運動 ／1 B; B% @0 y/ f. z" d; f4 e5 J
' \/ H4 l- e3 K9 b( U6 c公仔箱論壇多數人因為缺乏運動、工作久做，造成身體氣血運行不暢，因此在月經時容易造成疼痛，很多女性以為月經期應該禁止運動，其實月經期適度運動有助於腹部及骨盆腔的肌肉收縮，幫助經血排出。
+ h! T* \2 m R' _6 k9 Otvb now,tvbnow,bttvb3 h; W/ ^8 _% |+ W, ]: k6 [
經期適合做的運動有：柔軟操、伸展、太極、瑜伽（但不宜倒立）、快走、輕度的慢跑、騎健身車、打乒乓球等，都是不錯的選擇，月經期不宜太過激烈是競賽的運動，例如：賽跑、馬拉松、激烈的球類運動、伏地挺身等，除此之外，水中運動也應該盡量避免。% }6 W2 S4 o' X P% d% I" _
公仔箱論壇5 X* ?- |6 c8 c* l3 v. d
2） 隨時保持情緒開朗 ／; t/ g" e: C% Q1 ]4 ]4 Z1 Q
# O& @' o3 W, W. |4 w, Utvb now,tvbnow,bttvb在經期時，女性多有情緒不穩定、易怒、煩躁的情況。這個時候可以多吃含有色胺酸的食物，例如：小米、芡實、蕎麥仁、葵瓜子、南瓜子、豆漿、腰果、開心果，來幫助穩定情緒。2 `6 u6 g! Z0 U' Z+ R
公仔箱論壇" x3 i+ s% X1 J \" n6 ]) [
3） 減少寒性食物攝取 ／tvb now,tvbnow,bttvb( @- c; e" z3 [' V( q( N$ @) A6 b
- n" u. E" P% R" i p9 H, z有痛經症的人平時應該減少食用冰冷及寒性食物，尤其是月經前來潮的前2周，一直到月經結束都應該禁止，除了冰品之外，從冰箱中拿出的食物最好要放到室溫再食用，寒性的食物包括：西瓜、奇異果、火龍果、柑橘類水果、香蕉、水梨、柿子等等。
/ |' r$ ^( j5 d2 [( W& WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 @ J: o- @* }+ |) A: M( N( W d5.39.217.764） 注意腹部保暖 ／
' e! s+ A3 i+ y. p7 H( WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 p7 R' g" Q. K( ^* k7 {1 O( W2 u公仔箱論壇平日盡量少穿兩截式的服裝，減少腹部受寒的機會，月經期不要吹風、淋雨，非必要不要去戲水、游泳。
, @& S3 g! a1 o) ?: V* a公仔箱論壇
- F/ ?5 Q# u+ G3 S4 D) ^* q7 ~5） 減少高鈉食物攝取 ／5.39.217.769 ^8 W0 p4 x) B; f* o( [5 k
公仔箱論壇& m7 R4 P* l8 ~: }3 m2 _
月經前因為荷爾蒙的關係造成經前水腫，體重經常會有上升的狀況，並不是真正的變胖，但是有些人一看見體重增加就急著要減重，刻意食用低卡、零卡的減重食物，這些食物的鈉含量高，高鈉會造成水分滯留，反而更加重水腫，重口味、重鹹、重辣的食物往往鈉含量也較高，因此月經前最好飲食口味清淡。# s5 H: T1 R0 `1 C M7 Z" _" _
公仔箱論壇) Y6 k) S- Q, e' w' e, r+ u
6） 多吃高纖及全穀類食物 ／
4 l/ S7 f2 k* F) P/ ]
( G9 U4 x3 T; M6 W5.39.217.76飲食中吃入的食物的變化為「水穀精氣」，成為人體「氣」的來源之一，因此人體氣血生化的來源來自於脾胃，而具有調補氣血最好的食物，就是五穀根莖類食物，例如：糙米、全麥麵包、小麥胚芽、地瓜……等，這些食物富含維生素B群，具有提振精神、安定神經的功能，對於有些月經期容易便祕的女性，多吃高纖食物也可以幫助排便。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 d% U) L) t# y% I
* W3 S9 O3 F8 Y/ l: k& A- L2 Vtvb now,tvbnow,bttvb7） 減少糖分的攝取 ／
; D `: L/ U$ F; f% KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' t e$ P$ M$ Z L; u& R月經期食用過多的含糖飲料及甜食，會耗損體內的維生素B群，反而讓身體更不適、精神體力更差，很多人都認為月經痛時要吃巧克力或喝杯熱可可來止痛，其實這個觀念並不正確，吃巧克力止痛經心理層面的慰藉才是主因，因為吃甜食體內血糖升高會讓人有幸福的感覺，但這種幸福感只短暫的存在，而且在血糖下降後就消失殆盡，反而會感覺更憂鬱，這個就是「甜食效應」。- M. B" a/ i, L D5 M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 _3 R* ^) h( H. j P
巧克力對於痛經的女性也不是完全沒有好處，女性可以選擇可可濃度高於70％以上的黑巧克力或無糖巧克力，這樣既能享受巧克力溫順的口感，又可以穩定情緒，還能避免吃進過多的糖分不會發胖，可以說是一舉數得。 |
發表於 2016-11-5 02:46 PM
| 
