在懷孕期間引起的各種不適症狀，雖然前面介紹了利用瑜伽體位來預防或改善，但透過飲食或生活習慣的改變，更能加強消解不適感的作用。配合孕婦較常發生的症狀，以下提出各種建議，請務必在日常生活中實踐看看。
& A2 f3 Z8 l/ k! ~1 ]/ [0 | 飽受害喜便祕之苦？4孕期不適解決法大公開
2 S3 ?' Q; l) p8 b+ E- I: u2 ~5.39.217.76症狀1／貧血
: h$ q# y9 n- w5.39.217.76懷孕時，為了傳送充足的血液給寶寶，血液的循環量會增加。雖然說血液循環的量增加了，但因為只是血液中的水分增多而已，所以比起懷孕之前，血液變得更是水水的，容易引起貧血。
2 l+ {, m$ L. o, N! O! ?" dtvb now,tvbnow,bttvb【飲食面】tvb now,tvbnow,bttvb6 v/ a* z* {7 [5 B5 t2 S: E. J
多攝取小松菜、羊栖菜、蛤蜊、芝麻等鐵質含量多的食品，同時也攝取含有優質蛋白質的大豆食品、維他命C豐富的綠黃色蔬菜等等。5.39.217.76# G/ u6 l5 Z% H6 c! M! W* b0 u# S
【生活面】
5 S- {0 f1 | u懷孕時和懷孕前相比，據說鐵質的需求量是1.5倍左右，但如果生活上沒有發生任何問題，也無須格外補充營養補充品。請從日常生活開始注意，用心地從飲食中攝取鐵質吧。定期產檢時若被診斷出貧血，就需遵從主治醫生的指示。
+ p6 p' @# x$ w0 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。症狀2／便祕tvb now,tvbnow,bttvb1 V( r8 b8 e* R' ?) N1 d- v8 ^, w
有些人雖然以前從來沒有被便祕困擾過，但懷孕之後，卻因為變大的子宮壓迫到直腸，而引起便祕。便祕持續下去的話，也容易造成痔瘡，所以務必要注意。5.39.217.767 T8 n) Y# K8 F& N9 X, B; _! F
【飲食面】4 ^+ `8 H+ r0 T |1 W k
請多攝取地瓜、蓮藕等根菜類，海帶芽、羊栖菜等海藻類，以及菇類等含有很多膳食纖維的食品，也請攝取足夠的水分。
7 N" L2 K1 x+ |2 R' ]7 [. t+ |3 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【生活面】
: x0 U# d: `- d請養成做孕婦瑜伽或步行等適度運動的習慣吧。另外，有便意的時候卻忍著不排便，可能因此錯失時機而引起便祕。不管有沒有便意，最好每天都在固定時間去廁所，養成習慣很重要。
! |9 z: G7 e0 g" x$ w 飽受害喜便祕之苦？4孕期不適解決法大公開
# o! H* \) u: l" G症狀3／害喜& u+ Y1 Y: C3 t( c a. _1 s
害喜是從懷孕前期開始的症狀，大多人到第12～16週左右時就會改善。害喜持續的時間長度是因人而異，症狀也是各式各樣，包括想吐、改變食物嗜好、吃不下東西，或總是嘴饞想吃點什麼的狀況等等。
4 `) L( C2 F9 W" ~3 A% |【飲食面】
. J0 S9 k. H# M4 E% L% M5.39.217.76若是常常吃不下東西，就在想吃的時候，少量進食，注意不要挑食。在料理中淋上檸檬汁，選擇加了酸味的食物，或醃漬菜等清爽的食物，比較容易吃得下。嘴饞的話，要留意少量就好，一點一點地吃東西。並且請在考量到寶寶的營養下，用心選擇吃的東西。清涼飲料或冰淇淋等，含有很多砂糖的食物都要避免，改成用當季水果來克服嘴饞吧。
. l- g8 G. ~8 z5 K! ~. P0 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【生活面】
; Y' l4 K7 F2 v; ~. r* y5.39.217.76吃不下的症狀如果持續太久，心裡也會變得很不安吧。其實，這個時期的寶寶，因為之前儲存在母體內的營養還很充足，所以還不用太過擔心。不妨和朋友聊聊天，或是出去走走，轉換一下心情就好了。公仔箱論壇$ u3 b2 e& ?9 Z! v
如果有這樣的症狀，請和主治醫生討論！7 I- i4 K' ^. u0 p
一天吐好幾次，體重也減輕了4、5公斤，不只是食物，就連水都喝不下等等。日常生活都無法正常過，因為害喜變得很辛苦的孕婦，請和主治醫生討論改善方法。
, I5 }5 `6 U8 ?tvb now,tvbnow,bttvb 飽受害喜便祕之苦？4孕期不適解決法大公開 C# a d; h7 W+ _& v2 ]
症狀4／腳的冰冷、水腫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 \, K1 x, x& `. T. }/ v
冰冷和水腫有密切的關係，因身體冰冷影響腎臟功能低下的話，就會出現水腫。懷孕時，腿和腰的冰冷，會形成對寶寶來說很不舒服的環境，所以需要多加注意。
: [- d. p0 O% q' Y! p9 f0 z0 a8 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【飲食面】
! |( Q3 a; Z7 L% I9 _! w# a0 A茄子、小黃瓜、苦瓜等夏季蔬菜，芒果、木瓜等熱帶水果，或是清涼飲料、加了砂糖製成的甜點等，這些食物可能是造成身體比較冰冷的原因，請注意不要攝取過量。
; u0 P1 n8 t+ B$ d; N2 W' Z- D3 J# [5.39.217.76【生活面】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, K: d' v# {/ P
孕期在夏天時，注意衣著不要穿太薄，也不要長時間待在冷氣房裡。孕期在冬天時，有必要注意因運動不足而引起的冰冷。建議在天氣好的日子去散散步，或是做做孕婦瑜伽，從身體裡面開始暖起來吧。
; [, b, U, }' }) g* Htvb now,tvbnow,bttvb建議的對應法—使用薑的泡腳浴( N0 A% c% \- i
1.準備一個可以浸泡到小腿深度的水桶或盆子，把一小塊薑磨成泥後放進去。( u- a( R& G) N
5.39.217.76! o5 ~- y7 f, O' V$ U0 V
2.準備適合熱度的熱水，倒入水桶中約到小腿一半的高度。公仔箱論壇3 e: d0 l, P# S' u# w
5.39.217.763 W# O8 W3 u( E9 a
3.把雙腳放進水桶中，泡到額頭或鼻翼出汗，大約15~20分鐘左右即可。這樣做可以讓身體由內而外開始熱起來。
& Z" k7 B) d+ z) H: E0 m* htvb now,tvbnow,bttvb
5 U! {- Y% n9 L9 f4 n. J# cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 S" D+ s ?6 w0 @4 G" G6 E
本文出自台灣廣廈《順產操：專為孕婦設計安全又有效的快生少痛孕婦瑜珈》 |
發表於 2015-10-18 10:43 AM
| 
