來到了衣著輕便的夏季，穿著貼身的T恤總是擔心突出的小腹？現代人普遍運動不足，肌肉量不足的情況下代謝率降低，容易囤積脂肪之外，也會讓內臟下垂造成凸腹，透過簡單的下腹部鍛鍊動作，一週消除突出小腹！公仔箱論壇+ i/ D. ~0 N: F& o. F
9 ^5 W& o" C+ ^9 U" U強化下腹部提高代謝率 改善內臟下垂
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日本瘦身網站Dietbook指出，下腹突出的原因，在於肌肉不足以及脂肪囤積，導致肌肉缺乏支撐力，讓內臟下垂，不僅腹部凸出，還會導致內臟機能的低下，進一步影響到代謝。日本健康雜誌日經Health，介紹了能夠速效消除突出下腹的單元，透過使用下腹周圍的肌肉，有意識地使用腹部軸心，強化整個下腹部，一口氣緊實鬆弛的腹部！
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, ~% ?: v, ~) L, q《一週瘦下腹部這樣做》
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STEP1.躺在地上，將手肘撐在地面上，支起上半身，雙腳伸直，腳踝交叉。公仔箱論壇2 f0 M8 U" w1 @! ? M
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STEP2.一邊吐氣，一邊抬起下半身，讓膝蓋靠近額頭，下腹用力縮緊，這時，膝蓋可以稍微打開，屁股稍微浮起，折起身體。
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5 r1 c( Q5 _. e/ DSTEP3.上一個姿勢吐完氣之後，再一次大大吸氣，一邊吐氣一邊緩緩伸直雙腳，最後盡量將雙腳抬高，保持在最高處。
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, [! Q5 u: Y( q4 f) r0 eSTEP4.再一次吐氣，花5秒鐘的時間慢慢將雙腳放下，腳靠近地板時，要注意手肘不要晃動。雙腳交疊左右交換，再重複進行一次動作。" O2 p9 a1 l S j5 Q
7 p+ T# @" D% N- M注意：這個動作容易對腰造成負擔，因此請不要連續做好幾次。
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發表於 2016-9-11 08:09 PM
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