最近在日本吹起一股淡色蔬菜保健防癌法，日本調查研究指出，前3名的抗癌淡色蔬菜分別為萵苣、白菜、白蘿蔔，淡色蔬菜所含的硫化物具有促進白血球的機能，並且可以調節人體免疫系統、提高免疫力作用，除此之外，淡色蔬菜還可達到抗癌作用，不過，營養師表示，吃蔬菜還是要混合搭配深色一起吃，才能達到飲食均衡，進而有效防癌。tvb now,tvbnow,bttvb- T/ u5 ]; g" k" s
( d6 l8 a8 J: H: f3 Y5.39.217.76根據日本《日經女性》雜誌報導，淡色蔬菜裡的TNF-α（腫瘤壞死因子α）能有效抵抗癌症，日本人養生防癌的方法就是多吃淡色蔬菜！大林慈濟醫院營養師王子南表示，蔬菜來源要多元，應該均衡攝取5色蔬果，包括：紅色、橘黃色、紫色、綠色、白色的蔬果，由於5色蔬果中富含植物營養素，有抗氧化效果，對人體健康有益。
! Y! K) Z% ]# Q8 x: N7 LTNF-α（腫瘤壞死因子α）這種物質是由人體巨噬細胞所分泌的一種細胞激素，它可以藉由趨化作用引導嗜中性白血球移向感染處，可以造成發燒、嗜睡和血漿鐵濃度降低，且還具有毒殺癌細胞的特性。5.39.217.766 V$ p* C# c" u
3種淡色蔬菜 日本正夯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 b( M9 a( y9 i* H0 R
1.萵苣含苦素 是最佳抗癌蔬菜公仔箱論壇5 \8 V: g# `* Z' O# N/ m
萵苣富含豐富的蛋白質、維生素C、鐵、磷、鈣、胡蘿蔔素、葉綠素等，萵苣更被發現具有重要的抗癌物質萵苣苦素，對於預防肝癌、胃癌等癌症有一定程度的作用，因此被日本人視為最佳抗癌蔬菜。
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: `. b5 c, |2 f f: e公仔箱論壇2.白菜中含鉬 能預防乳腺癌
# M6 m: K& k% V公仔箱論壇白菜含有豐富的維生素A、C、鈣、鎂等，多吃白菜對女性會有很好的護膚及養顏效果，此外，有研究指出，日本女性罹患乳腺癌的機率之所以比西方女性低，是因為常吃白菜的緣故，白菜中含有的鉬，可以抑制人體內亞硝酸胺的產生，因此對於乳腺癌有預防作用。
5 }9 x$ [- O$ O' o& g公仔箱論壇3.白蘿蔔富含木質素 能殺滅癌細胞5.39.217.76! R: T5 _( w# W$ r
白蘿蔔富含豐富的醣類、維生素C、木質素，以及多種酶等，其中木質素可以刺激肌體免疫力，提高巨噬細胞的活性，增強吞噬殺滅癌細胞的能力；白蘿蔔中的酶，具有消除亞硝酸胺的致癌作用；而含有的維生素C也有助於防癌。在日本，白蘿蔔被視為根莖類蔬菜中的健康保護神。公仔箱論壇, C5 J5 F: I7 s6 k2 C
4 N. T8 b/ a' J3 G★營養師教你正確吃2 j8 l2 Z! T& o& k# s
營養師王子南說，萵苣就是一般所熟知的西洋生菜，建議的吃法就是生熟各半，不過熟吃可能會因為高溫破壞營養素，因此只要將萵苣料理成生菜沙拉即可；白菜最簡單的吃法就是快炒爆蔥、薑、蒜，甚至料理成開陽白菜更添滋味；至於白蘿蔔，則是料理越簡單越好，外食族可以用電鍋悶煮，不需加鹽或味精，白蘿蔔自然會有甘甜的感覺。以下提供2道料理的簡易做法，不妨在家自己動手做做看：9 a0 y( B# e3 R& t+ B9 D
【開陽白菜】：, E! L( P+ \) T1 ~8 s
材料：白菜1顆、蝦米2大匙、蒜末10公克、高湯200cc、太白粉水少許。0 h1 ]( h0 z5 f" O" r6 Z/ @
調味料：鹽巴少許。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- v2 }9 {; _- L; X
做法：
4 W7 f! F5 `( L) ]. Wtvb now,tvbnow,bttvb1.將白菜洗淨、切段，蝦米泡水約2分鐘後取出。
- l/ R4 l1 r& p' L* T/ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.倒入油、放入蒜末爆香後，爆炒蝦米。
8 s, ?: H0 d2 O3放入白菜和調味料拌炒。
) m3 i+ M$ T$ _) d( Q8 w+ j4.倒入高湯、蓋上鍋蓋悶煮。tvb now,tvbnow,bttvb; ^8 l* z$ p) Y+ E6 o
5待白菜煮軟後，再以太白粉水勾芡。
) W( c8 V" ~! }: e( `/ C" l【清煮白蘿蔔】：
% C! O# P/ ^% r1 U0 jtvb now,tvbnow,bttvb材料：白蘿蔔1條、水適量。+ D) z0 \# P5 X/ E5 _
做法：
]! E+ Q2 {/ W) A( l E$ H, h! j5.39.217.761.將白蘿蔔洗淨後切小塊。
, Z& W: C" D7 s! U+ Z/ l% ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.放入電鍋內，加入適量的水。
- o' K- k6 t7 @: z6 M8 ?3.電鍋悶煮約15分鐘。
% z/ L7 k, _2 U8 Q% U3 W! v0 `5.39.217.76【營養師小叮嚀】：
j+ x0 ?- y1 J) k" V: a4 z h7 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不論是淡色蔬菜，還是深色蔬菜，都含有豐富的維生素、營養素等，但遇到高溫就特別容易被破壞，因此建議飲食要多變化，淡色與深色都要混合搭配，養成均衡飲食的習慣，並且注意每日攝取足夠蔬果，如此才能有效達到防癌作用。 |
發表於 2013-11-15 06:27 AM
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