許多人以一杯咖啡做為一天的開始，一天沒喝就全身不對勁，工作也提不起勁。咖啡不僅提神，若能在對的時間喝，加上不過量飲用，對身體健康產生正面的影響。
( q' s- r: t# Mtvb now,tvbnow,bttvb西班牙研究發現，運動員在受訓前喝咖啡，受訓時燃燒的熱量將多出 15%，引發這個效益的攝取量是每公斤體重 4.5 毫克，一個 68 公斤的女性，攝取量大約是 300 毫克的咖啡因，約等於 12 盎司（約 360 毫升）的咖啡。
5 g% j8 a2 o5 K4 O- S7 D如果你將咖啡視為一種「癮頭」，卻又不想要戒掉，那以下的五點說明將讓你了解這個超級食品的秘密。
" _/ H& K9 @/ X$ H! T, v5.39.217.76改善循環
: m/ I/ g4 f+ p5.39.217.76日本最近研究咖啡如何作用在不常喝咖啡的人身上，結果發現，這些不常喝咖啡的人，若開始規律性的喝咖啡，血流量增加 30%，循環變好了，運動成效也較好，因為肌肉需要氧氣。
/ o8 H, d8 Z5 _1 O$ Z! V0 L+ I4 utvb now,tvbnow,bttvb減輕疼痛" O6 ?, G2 [% L" f; _
伊利諾大學研究發現，在 30 分鐘高強度的訓練前，若喝 2~3 杯的咖啡，將減少肌肉疼痛的機會。咖啡能幫助你在重量訓練時多「推」一些、多「拉」一下、多「舉」一下，最終讓肌耐力獲得更好的改善。
# X) O3 T$ k* t7 B- B( T, n% s. z加強記憶3 f' a7 r# c6 ?# g( F* N
約翰霍普金斯大學今年發表的研究，指出咖啡能增強記憶力，效果甚至能持續 24 小時。他們讓兩組受試者服用 200 毫克的咖啡因或安慰劑，五分鐘後讓這些人看一組圖像；第二天要求兩組受試者回憶這些圖像，結果服用咖啡因的組別得到較高的分數。研究人員指出咖啡因能刺激大腦、增強記憶，可提升運動員對於一些特別動作的記憶力。公仔箱論壇$ a3 z7 s; m' ~7 v
保護肌肉# ~: d, U: G" N- x# ~
英國考文垂大學（Coventry University）在動物實驗中發現，咖啡因能抵銷肌肉老化與損傷狀況，對於橫隔膜、骨骼肌與主要的呼吸肌肉群都能提供保護的作用，研究人員建議適量的咖啡因能維持整體健康，並減少老化產生的損傷機會。
) E; F) o5 }. s \7 u! {公仔箱論壇提供肌力1 e. ]1 o* l! J; K; i
發表在《生理學期刊》的最新研究發現，運動過後喝少量的咖啡對身體有益，特別對需要肌耐力的運動員而言效果更顯著。研究發現，在高強度運動後，將咖啡因搭配碳水化合物一起食用，能將肌肉中肝醣儲存量提高到 66%；肝糖是碳水化合物儲存在肌肉中的型式，能提供運動時所需的能量。
) |9 G2 ^' B! Y8 P雖然以上列舉五項咖啡對運動的幫助，但不代表你可以無限度的狂飲，這樣可能會適得其反，以下列舉五項喝咖啡須注意的基本原則：tvb now,tvbnow,bttvb" K$ a9 o, j4 m" |; c
0 F3 F! m0 c+ s, F- R
不過量飲用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 j7 ~, f$ \, x+ C! o4 ^# k
公仔箱論壇4 _, `9 }: J2 N
建議每天咖啡因最大攝取量為每公斤 6 毫克，也就是對於一位 68 公斤的女性，每天不要喝超過 16 盎司的咖啡。公仔箱論壇7 j' M1 |) M: v/ t3 C
6 b: P% D* S9 ]/ ~0 `tvb now,tvbnow,bttvb與健康食品搭配TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! z5 y& l- j p) w
" q+ I Z! Q) A! c
可用杏仁粉、肉桂取代奶油或糖。減少糖分與反式脂肪的攝取。
% T8 C9 m$ W5 x( \- G
; V z' N5 S! v$ V! ytvb now,tvbnow,bttvb每天攝取固定的量tvb now,tvbnow,bttvb4 y, a: t0 D8 O
0 f! F; Q5 d7 l/ Y& w/ Y& {1 b
研究發現，當每天咖啡因的攝取量穩定，身體會自行調整，計算身體脫水的量。也就是說，每天喝的量不要差異太大。
& J! m0 d. h2 U$ H7 {
) P7 W3 R6 n* f" x! a) L; K" I5.39.217.76補充水分tvb now,tvbnow,bttvb% n+ K* x3 G* u2 g
" p4 t' C9 G C+ Z公仔箱論壇咖啡是天然的利尿劑，因此在喝咖啡的同時，也要記得喝水。8 C6 J! k2 P: t; Z& ~3 ^
: X3 J* j9 n$ f8 h% m. Z8 j
睡前不要喝
% M, ? w0 G! j2 S5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 }# d5 @' Z7 d4 N2 l$ t3 Q
要記得睡前六小時不要喝咖啡，否則會妨礙睡眠。若你習慣依靠咖啡因來維持精神，那你可能有過度勞累的情形，或許睡太少或過度亢奮，最好的解決方法是找到疲勞的源頭，積極解決問題，並追求生活平衡。 |
發表於 2015-10-10 09:10 AM
| 
