許多人以一杯咖啡做為一天的開始，一天沒喝就全身不對勁，工作也提不起勁。咖啡不僅提神，若能在對的時間喝，加上不過量飲用，對身體健康產生正面的影響。公仔箱論壇5 l8 f! D5 K3 {( Y" ^+ \4 ~. n
西班牙研究發現，運動員在受訓前喝咖啡，受訓時燃燒的熱量將多出 15%，引發這個效益的攝取量是每公斤體重 4.5 毫克，一個 68 公斤的女性，攝取量大約是 300 毫克的咖啡因，約等於 12 盎司（約 360 毫升）的咖啡。
: B3 i( J- A$ K6 h如果你將咖啡視為一種「癮頭」，卻又不想要戒掉，那以下的五點說明將讓你了解這個超級食品的秘密。
7 h2 {8 G i4 O8 @% b改善循環TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ]; q$ I( b8 }7 S
日本最近研究咖啡如何作用在不常喝咖啡的人身上，結果發現，這些不常喝咖啡的人，若開始規律性的喝咖啡，血流量增加 30%，循環變好了，運動成效也較好，因為肌肉需要氧氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, n! w' H2 p) i3 {3 T. e3 z3 a
減輕疼痛tvb now,tvbnow,bttvb; O% F$ \/ u- W# I0 d. K, e# x
伊利諾大學研究發現，在 30 分鐘高強度的訓練前，若喝 2~3 杯的咖啡，將減少肌肉疼痛的機會。咖啡能幫助你在重量訓練時多「推」一些、多「拉」一下、多「舉」一下，最終讓肌耐力獲得更好的改善。
+ |% C, m$ V: Q( ]9 p5 l加強記憶
0 W- V+ q" c; P% j& ~) d7 |5 d* D( n5.39.217.76約翰霍普金斯大學今年發表的研究，指出咖啡能增強記憶力，效果甚至能持續 24 小時。他們讓兩組受試者服用 200 毫克的咖啡因或安慰劑，五分鐘後讓這些人看一組圖像；第二天要求兩組受試者回憶這些圖像，結果服用咖啡因的組別得到較高的分數。研究人員指出咖啡因能刺激大腦、增強記憶，可提升運動員對於一些特別動作的記憶力。
' r9 F' b' |$ |保護肌肉; `/ ]0 r7 t& I' n- I
英國考文垂大學（Coventry University）在動物實驗中發現，咖啡因能抵銷肌肉老化與損傷狀況，對於橫隔膜、骨骼肌與主要的呼吸肌肉群都能提供保護的作用，研究人員建議適量的咖啡因能維持整體健康，並減少老化產生的損傷機會。
) h: `# ~% R5 q8 K& U* e公仔箱論壇提供肌力tvb now,tvbnow,bttvb S. w; ] j% f5 W. l$ e u
發表在《生理學期刊》的最新研究發現，運動過後喝少量的咖啡對身體有益，特別對需要肌耐力的運動員而言效果更顯著。研究發現，在高強度運動後，將咖啡因搭配碳水化合物一起食用，能將肌肉中肝醣儲存量提高到 66%；肝糖是碳水化合物儲存在肌肉中的型式，能提供運動時所需的能量。
" \8 i8 a5 o% P9 e0 }1 M! ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然以上列舉五項咖啡對運動的幫助，但不代表你可以無限度的狂飲，這樣可能會適得其反，以下列舉五項喝咖啡須注意的基本原則：
1 T9 t5 ~2 O$ G; g8 m! K公仔箱論壇
) y' H7 u. U) u5.39.217.76不過量飲用5.39.217.76& C- E* w. z I1 \7 T3 s. M
tvb now,tvbnow,bttvb# G; c7 v k. K9 h# n7 f7 f
建議每天咖啡因最大攝取量為每公斤 6 毫克，也就是對於一位 68 公斤的女性，每天不要喝超過 16 盎司的咖啡。公仔箱論壇! O" X) V, }; _3 _9 U z
% R7 p9 n0 @! r& V6 ~' s% |7 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。與健康食品搭配
0 O! Q/ e* N! f1 O; k, b8 ptvb now,tvbnow,bttvb
% o3 z/ ` i' \9 }0 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可用杏仁粉、肉桂取代奶油或糖。減少糖分與反式脂肪的攝取。
" ]) q2 C4 |7 A3 ?1 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- H3 B" f! G& j. `0 Y每天攝取固定的量公仔箱論壇/ L" h/ k9 S! r
$ w3 m" y5 d6 \5 \- }研究發現，當每天咖啡因的攝取量穩定，身體會自行調整，計算身體脫水的量。也就是說，每天喝的量不要差異太大。
) v' I8 p" J2 Z7 s7 p7 Z
* R& f) j* a" Z( q5.39.217.76補充水分5.39.217.76! M8 J5 p9 ?) Q* Y- W1 {
" @2 U/ w$ y( D- _' Z; Q咖啡是天然的利尿劑，因此在喝咖啡的同時，也要記得喝水。tvb now,tvbnow,bttvb, {0 t9 x: ]# a( h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# w F# j( ^+ z) K: {9 e
睡前不要喝) H( q3 r: M7 e
6 F' C0 R; ^* ]: c" q6 u5 k% \ gtvb now,tvbnow,bttvb要記得睡前六小時不要喝咖啡，否則會妨礙睡眠。若你習慣依靠咖啡因來維持精神，那你可能有過度勞累的情形，或許睡太少或過度亢奮，最好的解決方法是找到疲勞的源頭，積極解決問題，並追求生活平衡。 |
發表於 2015-10-10 09:10 AM
| 
