睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。
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/ `0 z# e5 N$ [+ E5 e【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛
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搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！
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步驟2 ?7 V7 \( Z6 k& z, O
 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。
1 p- a8 K- d% Z: v) I% H' c2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。
5 @6 H; C+ X$ b- M3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。公仔箱論壇; }6 y- e' I3 y1 m9 K
4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。* C# I4 X5 g' l
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※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。
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9 a c4 z% f6 s* B P e$ w【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人
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長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。
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步驟5.39.217.764 p6 ?( b/ |$ F, u& k/ y/ c# m
 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。tvb now,tvbnow,bttvb, ]. V T+ U/ X+ O! n
2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。
5 w: @2 m7 s; Q x, t3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。
/ }4 {3 ?% a) p9 @4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。2 |( G m( M. c. U6 l
5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。5.39.217.76+ m9 }+ D7 N- s! A- R; A
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【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙
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$ i) q6 g3 S; A4 d& O0 n2 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 a1 `% y, B9 N/ O# z
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步驟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* N4 [# t$ m7 }* U& a$ N
 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。5.39.217.76+ D0 l% t1 J9 [3 W- g: g$ x5 [
2. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。
" ^$ {6 m; w. c3 V0 Z- b5.39.217.763. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。5 X4 Z0 i" Q8 p5 s$ h, o5 u- d8 d
4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。* R4 j# A% V3 u* L0 _
5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
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