現代人大多數日曬不足，維生素D缺乏或不足已是全球普遍現象！根據研究顯示，缺乏維生素D恐導致全身性疾病，包括骨鬆、氣喘、心臟血管疾病、糖尿病、失智症，甚至癌症。台灣預防保健協會理事長、藥師趙順榮建議，除了適當日曬外，建議每日補充800 IU高劑量維生素D。公仔箱論壇8 }1 o1 E% \0 F5 l3 r3 ]
7 h4 F" X+ F o1 R* Q# M現代人普遍缺乏維生素D
& _4 h) g( C$ p! E8 P3 V$ R公仔箱論壇7 q" g8 M* ^* ?, [ ~
趙順榮藥師指出，缺乏維生素D的原因很多，例如冬天的陽光較弱、空氣汙染霾害（PM2.5）影響、防曬措施（防曬油、太陽傘、衣物）、老化、肥胖、肝腎功能不佳、疾病、使用藥物等，都會影響維生素D吸收。
" @! \# Z* S Q# G8 q0 E) o
* D+ b1 b$ k% |( h* j- _維生素D是一種荷爾蒙
: Y* h& I) p( r3 Q( p% @' \2 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ a2 a4 b0 t1 Z
趙順榮藥師說明，維生素D是維持人體正常生長及健康的重要營養素，也是具有多重生理作用的荷爾蒙，除了維持鈣磷平衡及骨骼健康外，維生素D缺乏或不足與許多疾病相關，包括嬰兒氣喘、孕婦流產、心臟血管疾病、免疫力、失智症、男女生殖能力、糖尿病、洗腎患者死亡率及癌症等。
; G' b% N% p; w) V. T5.39.217.76- a9 N1 V, I& x- E+ F
維生素D好處多 人體90％透過日曬
3 Z) U v& ~9 w5.39.217.766 N; k6 v* E0 _6 p# U" a+ D3 e; x% t K
藥師強調，所有維生素自身不可合成，或合成量不足以應付生理所需，需藉由食物補充；而人體維生素D經紫外線照射可以合成，若缺乏維生素D可能導致全身性疾病。人體90％的維生素D是透過日曬產生，建議可於每日上午10點前、下午3點後，讓身體四肢於陽光下曝曬10至15分鐘，並適量攝取含維生素D的食物，如木耳、深海魚類、香菇、牛奶等。, X, E9 Y5 G2 d o1 g' a7 H2 \2 S9 R
/ W8 w+ ?' w5 a' \' s擔心日曬紫外線 補充高劑量維生素D
- ?6 ^7 c5 L/ g$ W1 t% H! X9 u: O
8 U& L1 W1 Y- uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若擔心日曬紫外線所產生的問題，又無法從食物補足維生素D，最簡單的方法是補充保健品。趙順榮藥師建議，成人每日維生素D建議攝取量200-2000 IU；健康停經後女性每日攝取800-1000 IU；預防骨折每日攝取800 IU，同時搭配1000mg的鈣，也有助於降低血壓和預防癌症。公仔箱論壇: S6 q# P, R# Z1 I8 J" q
tvb now,tvbnow,bttvb% x9 Z2 Y; C% H* I8 J
保健品眾多 藥師教你選擇 ], S9 ~) d5 r, W9 T( u
$ U* Y9 m) i' ftvb now,tvbnow,bttvb但市售保健產品琳瑯滿目，趙順榮藥師建議，選擇有「衛福部審查並取得正式文件」，且通過衛福部認證檢驗機構「定量檢測維生素D 800 IU及品質安全認證」的保健品，一天只要一粒，方便又安心，並由「專業藥師、醫師推薦使用」為佳，進而達到預防保健的實質意義。目前現有臨床數據顯示，每日持續補充維生素D 4000-10000 IU，不超過2個月未觀察到中毒現象。* u9 z. x9 n& V1 a; [. W" w
7 t8 ?" x1 D( }) |( f5.39.217.76均衡營養、適量運動 預防骨質疏鬆5.39.217.766 X. W1 b3 m% Q& i8 [# g
公仔箱論壇3 i/ p* W8 s8 [( `9 V% m
如何預防骨質疏鬆症呢？趙順榮藥師認為，第一，均衡營養，日常飲食可適度食用高鈣食物，包括乳酪類、小魚乾、沙丁魚、髮菜、豆類、深綠色蔬菜、芝麻、金針、海藻、海帶、香菇等；第二，適量運動，運動可以促進骨骼血流量及耐受力，進而提高骨密度，並能改善身體的協調能力，減少跌倒發生的機會或傷害。適當的「負重運動」，如散步、快走、騎腳踏車、球類運動、太極拳等；尤其是戶外運動，藉由陽光的照射可以活化維生素D，有助於鈣質的吸收。公仔箱論壇% ?- {! m- K" a* \7 T3 X/ M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& X; P7 J/ w [. q! v9 N
停經婦女易骨鬆骨折 補鈣也要補維生素D3$ L2 H1 y& X/ D, w7 ~9 D
5.39.217.76& M; U, g X: Z! x7 J- A. q! \6 v
趙順榮藥師提醒，停經婦女為骨鬆骨折好發族群，不只補鈣，也要補充維生素D3可幫助鈣吸收，建議每日補充維生素D3 800-1000 IU，讓體內維生素D充足，有效預防骨質疏鬆與跌倒發生。
/ ?8 I% [3 `( L& b/ K
! A1 x; k9 y; _. ?/ _- UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( K5 r3 d2 _- S5 v0 v j2 `8 i
9 V$ N+ t( a' r u& `- Y' @. O2 L8 Htvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb& J( k* W8 m& E; r1 N% F+ A' _4 w: P4 e
+ m6 l% U H5 M% y3 c
' @! ~8 w6 t$ X0 z8 [* z公仔箱論壇, S1 F4 E) T0 D1 S2 W
健康／記者郭庚儒報導 |
發表於 2017-6-9 10:42 AM
| 
