二零一六年開始，正是立下新年新期望好時機，想要讓自己更健康，重新檢視生活習慣，發現損害健康行為，增加有益健康活動，可以讓新一年更加有益易；運動是最基本的健康習慣，但規律動偶爾有點無趣，想辦法增加多種元素，音樂、同伴、自我獎勵，讓健康習慣更佳持久。5.39.217.76; |+ H; D- y( z
公仔箱論壇1 _6 s2 x* e% ~
隔絕危險因子
" q+ R, D1 D3 O1 [8 U/ k
( ]& t+ n T0 v不健康習慣第一名，很多人都會首先想到吸菸，許多慢性病都和菸品有關，肺癌、慢性阻塞性肺病、心血管疾病，想要讓自己降低疾病風險，戒菸就是最重要的決心，一定要讓遠離菸害；另一方面，檢查其他不健康生活習慣，例如經常熬夜、飲食方式不佳、活動量不足等，針對不良習慣改變。tvb now,tvbnow,bttvb, V& I* s! f2 i' P% C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 s& O6 r5 J& y, Z4 v) g3 L* y
每天走上一萬步公仔箱論壇; D/ _0 n" {/ [7 d+ {, c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ T4 p8 u+ Y; X# p
一旦決定展開運動，很容易聯想到健身房，器材多也不受到氣候限制，但由於價格不是每個人都能接受，也因此不少人聽到價錢就打消念頭，其實只要有心哪裡都是運動場，午休時可以在公司內部四處快步走動，下班回家可以在社區周圍健走，每天累計1萬步，想要減重每天走1.4萬步，就可以減低慢性病風險。: Y1 _/ j$ X! r
# N! G! i+ A9 j; R7 ~呼朋引伴增加運動趣味
2 k1 b2 [/ I9 ]9 T8 k+ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( K" B) P$ z9 A! d. [& f
規律運動是種考驗，很多人維持不久就會放棄，可以藉由智慧型手機下載各種輔助軟體，或放入喜歡歌曲，增加運動的趣味性，也可以呼朋引伴相互較勁鼓勵，讓自己更有動機維持運動習慣，一旦達到目標，讓自己能有一定成就感，買一雙新運動鞋或時尚運動服，同時分享自己的喜悅，逐漸促進健康。0 y, J- L3 H: X) ^1 S, d/ A. h
; z7 N1 w% i6 j3 P% b
專家意見
& c- J' K' y/ [0 Y6 P2 n9 ^5.39.217.765.39.217.76. P7 p4 A f" K% V1 D# U0 a
書田診所家醫科主任醫師康宏銘表示，訓練心肺功能，運動時最好讓心跳提高到每分鐘130下，應該盡量讓自己快步走有點小喘，如果達不到也可以藉由走路，維持肌肉與骨頭質量，讓身體新陳代謝得以維持，降低慢性病發生機會，而且運動時大腦會分泌特定激素，心情可以感到比較愉悅。 公仔箱論壇' X$ M7 g: q' I* q6 y) y
2 M, B+ n6 o! D6 w6 o公仔箱論壇
# A! Y2 Q: T- h2 | Q$ f8 o- i5.39.217.76
/ m4 _7 O; t3 ~公仔箱論壇公仔箱論壇( S6 `9 l2 d% Z" ]# Z0 i1 `' W
5.39.217.76, W- H, C1 q; T% G5 ]8 J
台灣新生報 |
發表於 2016-1-28 01:19 PM
| 
