睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。 5.39.217.766 ~' t% B( R5 D- q4 F4 u$ w
$ U6 }+ D- Q! r) [1 ? H5.39.217.76【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛公仔箱論壇' c/ {7 D3 b- x
3 o) Y" L8 m/ z! [0 L搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 w% }. O/ X" G3 b
0 a4 n& I+ y. {( B/ c8 ^步驟
% ~2 ^1 q$ m) I$ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。公仔箱論壇, _1 q3 c- U+ ]% j# s5 p: w, n: C' y
2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。. u! d0 D- g, z
3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。3 k! c b3 k; O6 Z+ c3 @- `) |# Y
4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。$ X2 R p+ l# |2 U: w
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※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。
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1 r9 l( C$ A8 _3 utvb now,tvbnow,bttvb【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人
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長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。
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步驟
3 H6 @( v7 V6 n9 m/ i8 n 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。tvb now,tvbnow,bttvb: n% A- ^8 ^! J
2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。
8 D: h' `6 d% T }" j# U6 etvb now,tvbnow,bttvb3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。" ^% ]+ R5 x* v0 \
4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。
6 |" h& ^$ N0 Y/ N2 v0 T公仔箱論壇5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。
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【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙公仔箱論壇" k5 w5 D. M1 z
" o, j9 {6 j+ J) E6 h5 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！
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步驟, V& e9 m+ I& G& t; L: _5 `
 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。
7 W9 I3 `+ i8 S# \- t+ \2. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。
' E) d$ A. N: I- }6 \/ |3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。
8 E- P& I% X# G4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。
4 v+ n4 ~0 `6 W: X* J- I5.39.217.765. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
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