夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。公仔箱論壇3 m- i1 s# ~" i, V( k9 j
公仔箱論壇) c) ~5 E( v f# V$ c% M
腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，5 c3 D- ^5 P- Z5 w6 Q
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。
8 {3 x$ S$ T) q' D+ u5.39.217.764 T& e6 c3 q) F4 m& c
一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
2 U% y& U4 A" T+ B8 A3 z公仔箱論壇過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，
( A* h: a* ?" L9 j+ w/ c3 J公仔箱論壇夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。 h5 S/ X5 C: z8 |8 X: M
5.39.217.766 d0 T1 a; C3 M$ N( w4 G. W9 ~6 R
當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。tvb now,tvbnow,bttvb3 [0 l/ t& b4 d! b7 ]
4 d* Y: |' k) _% YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。
/ u. u8 J! Y) ltvb now,tvbnow,bttvb
& i: h% D- T, ?tvb now,tvbnow,bttvb寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。
3 x+ U8 w6 \2 u! T1 x; Q
- c; [$ Q0 V, V3 P9 Y/ h( l! ^低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，
. H7 G+ Z L! G$ G; Y/ r9 k oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。5.39.217.76) C9 u) k+ z9 a1 `; \$ F: Z& Q
這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。公仔箱論壇9 V v0 P- F3 @' e& V- K
0 I/ s- L- k$ H9 \. ~% W) a3 S
血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，
$ n& m7 F2 w A, a- p7 _腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，
+ I# f$ E) P4 u公仔箱論壇代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。
" O9 E4 J! N. B+ e% @+ j& UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Q& \/ g* Y8 x7 F
夜間小腿抽筋緩解方法
6 W5 ]9 J1 N5 V6 u) W8 e! x5.39.217.76突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* X( o- i' H {$ N m' g3 j! _
6 U! {. R( ?. G H" k
1.抓腳趾、肌肉伸展法
% d' A @2 Y1 I7 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，( [- M# ^1 F4 `# W: o' k
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。5.39.217.764 S& k$ K7 B% Y9 Q
5.39.217.761 G0 i: E }$ ]' F3 ?
2.交叉舉手臂法
$ i& n! c9 `! H$ Atvb now,tvbnow,bttvb右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，* e) k. [5 {( j* s
牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。公仔箱論壇% T- R- P+ a" D
% {- T( s6 V( l7 H; A- |
3.人中按壓法
2 j1 n4 t$ v3 q! t4 ^tvb now,tvbnow,bttvb小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。" O* F& X$ \$ u7 @
$ Z. \; w7 V: G. B6 p- j
4.腓腸肌神經根按壓法7 w$ J8 E' Q+ @: S
在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，
+ n' ]- [4 t* l, t5 B公仔箱論壇通往腓腸肌的神經根就在這裡面。5.39.217.76- t" b2 y7 e: y* e+ f# I
! k" n) U' _: h' S! D1 V0 d; B公仔箱論壇所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，tvb now,tvbnow,bttvb' r; g2 m# n f
用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。5.39.217.76$ ~2 Z9 m' g, l9 i% J; k9 S. X$ _
5 `/ h$ P; Y- T* O1 u5.39.217.76這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，5.39.217.76; P- Q+ Y* D& H1 b/ m! |7 n
甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
' R# b7 C7 F8 y" J- Ztvb now,tvbnow,bttvb
# B" ?& {8 x* v8 c公仔箱論壇夜間小腿抽筋的預防按摩法
" F* ]# f1 R1 k5.39.217.761.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，
5 a$ |. m, `7 s' ^$ b* f5.39.217.76如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。, U( M9 P) R6 d8 h
$ S' e0 n4 b% ~8 [; f2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。
! Z) p2 j; i: L/ o' R5 D6 o3 d# q* L
3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。
- z' t% g) u% h& l/ e& P2 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- Q) K) ]- x# |0 N4 }- x4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。9 o1 J) n9 y4 x1 H" z( I! I
公仔箱論壇7 p1 r8 e- {' I, K
5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，) z# g$ C% S4 [( n- T$ y
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! k6 F7 @9 F3 T' H3 S
8 S0 z6 ^8 x! ]tvb now,tvbnow,bttvb夜間小腿抽筋注意事項
1 Q8 B/ D) g) R1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，
6 [, t1 G: a& Y Z& E$ Y冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ]% d7 G' s* W6 [* u! Q" n. W& L
4 c& b& b7 P+ E& c s2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，
3 w# F! d- s' f) H; K0 w) d因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
$ t: y% m4 K7 F# htvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb. X# C+ h3 q1 L) s
3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，
2 @; K5 M3 _ c( \7 Y$ O" D5.39.217.76可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。
, @% e9 q9 H/ j9 x公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb+ e+ ~% O+ X; j2 c
4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，
# O; D! f9 X* H8 F公仔箱論壇例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
| 
