夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。
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腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，9 J& I1 s+ `. r. b% `! {, X
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。
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一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
" y0 u% o) z( J7 O# dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，% ~9 B1 U: O! @) s# u. |# S* m
夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。
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- K* v- B& z' {tvb now,tvbnow,bttvb當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。公仔箱論壇1 o; O9 J9 O5 M% u. Y3 f2 m
8 m. [5 j5 V# v& X運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。
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+ q. z; T I; p' r公仔箱論壇寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。tvb now,tvbnow,bttvb9 d5 ^! K9 o, `) r) M+ g6 G
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低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，
8 O, t& W b- o+ a" t' h" z* u( `容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。公仔箱論壇6 Z" W# b9 K+ S9 C3 C; c( V; {
這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 }: ]6 _; d3 }
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血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，
- j- C+ b9 e7 e+ o1 t* K$ I9 Y腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，
/ n) S6 W, U: n! k; k7 y5 l( Mtvb now,tvbnow,bttvb代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。5.39.217.767 A& [ Q4 B5 ^0 {3 R
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夜間小腿抽筋緩解方法 7 @" u* l& i! `" G# _0 w
突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 e$ g0 q- b1 |8 I; G; N6 E1 d1 e
' n& Y( d/ H2 N* `: h4 |. Etvb now,tvbnow,bttvb1.抓腳趾、肌肉伸展法
9 n) K8 K9 Z3 j$ n" ]tvb now,tvbnow,bttvb不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，# T& o, k, b0 c& C: N
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。公仔箱論壇5 T$ w* T3 H' T* O6 b
9 R! i) e3 x8 U1 [% Y9 g \# bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.交叉舉手臂法2 c o# I S, S* H; F' f
右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，: X( W0 F* n0 s, Y4 Q0 I9 |
牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb! [) o, l4 g, n0 d" H I$ o
5 v8 | k1 k+ W2 Y3 d/ m" P# t3.人中按壓法公仔箱論壇# k3 s& ]4 n7 S5 x" I8 \
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。tvb now,tvbnow,bttvb% U% u! \ d: B+ T4 z. Q# Y
* I+ n9 \' G5 I. W. ], W, dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.腓腸肌神經根按壓法
' U( \. |* p5 h/ G0 N; J/ F5 k: ~5.39.217.76在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，
8 ^1 \& c. l1 o2 ^# ^& n4 A5.39.217.76通往腓腸肌的神經根就在這裡面。
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所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，tvb now,tvbnow,bttvb2 ^' u$ g* K4 e% E0 y* J5 m6 Y
用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。" [7 x$ m v* s0 J4 @; a( J
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這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，
& u. G0 J$ Q2 D8 d- f& ^. u. e公仔箱論壇甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
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* s- Y: v i. ~tvb now,tvbnow,bttvb夜間小腿抽筋的預防按摩法 ^: k4 B$ r4 X
1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，
& `$ X: i) d( j; @1 P- ^: \. [7 L如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。5.39.217.768 n: s/ v3 ?8 b% x% _4 m( x% E
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2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。
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: {5 Q% O9 l' ^, R, rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。$ G) j! W& B: A
( S! O' l% I: @, [7 W, t5 j4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。
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5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，+ ~0 Q' u. T* n/ }
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。
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夜間小腿抽筋注意事項 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" f% Z0 Y3 p" r% y' E8 B1 _) K( T! W
1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，
; M3 d- r1 U ~- A4 {# Ttvb now,tvbnow,bttvb冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。
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2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，tvb now,tvbnow,bttvb3 b/ i) f' |5 a7 ~0 S: y
因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 A6 K0 W3 G: c
. \7 M$ T5 i, t9 R% p5 l3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，
! y0 s6 v5 c- Z' R9 `! C可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，0 E( T! q6 V9 `2 c. Q U: {
例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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