隨智能產品愈出愈多花臣，低頭族這行為已成了都市文化。不少人都戲言現時同枱食飯，也只會是你有你低頭煲劇，佢有佢低頭打機篤 Whatsapp。而論影響，在關係疏離、痛症纏身等必然答案外，原來長期低頭，還可能損害心臟健康……公仔箱論壇! F* V% z5 ]5 O& I; q4 J
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說實話，低頭族是近幾年的現象，而心臟健康研究最少要觀察一個生活習慣改變 10 年以上，才能分析出影響程度，所以有關低頭族跟心臟病的直接關連研究，暫時從缺。只不過，這不代表我們可繼續放心低頭。tvb now,tvbnow,bttvb% [: d% Y# S0 B. |/ N
6 B. E1 i; ~! e$ Q) N6 V公仔箱論壇靜態活動的心臟病風險2 d e6 e/ ^2 J" c' V) D
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香港心臟專科學院會董蕭頌華醫生表示：「其實經常低頭用手機玩平板電腦，跟睇電視一樣，都是靜態活動，但較睇電視更差的是，很多人一低頭打機煲劇篤電話，隨時可以維持姿勢唔郁兩三個鐘，靜止時間更長。」他參考過去澳洲一個以 30+ 歲健康成人為對象的研究，發現人均每日坐着睇電視的時間為 1.3 至 1.7 小時，當中愈長時間睇電視個案，出現肥胖、高血壓、高膽固醇及糖尿前期的比率相對較高，一般都較正常高出兩倍風險。公仔箱論壇* p9 P% \" Z3 x
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道理亦很顯淺，就是因為靜態活動時間愈長，扯上這些疾病風險的機率也會愈高。所以可想而知，低頭族很容易一坐就「郁都唔郁」幾個鐘，罹患風險更加高。「肥胖及三高從來跟心臟病關係密切。例如普遍認知的冠心病，主要就是心臟的冠狀動脈栓塞，三高等因素已確知會增加脂肪囤積冠狀動脈的可能，當血管收窄到血流不過，便有可能引發心絞痛，甚至突發性血管栓塞導致心臟病發。」
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9 T) Y; i7 k8 q至於另一相關影響的心臟健康徵狀：心房顫動，則是醫學界近年的新發現。「肥胖及三高增加的體內脂肪，尤其是包圍着心臟的脂肪肥膏，以前都給視為『咕』避震作用有助保護心臟，但原來心臟周邊的脂肪部分，其實亦代表是長期發炎，有機會觸發心房顫動，引起中風。」
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基本活動量：日行 8,000 步
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/ T: V$ k, C3 O3 c9 Btvb now,tvbnow,bttvb讀文至此，相信你也明白，經常靜止不動會坐出心血管疾病，並不是戲言。「以前擔心會坐出心臟病的，多數都是講職業司機，因為很多時都是開工坐到收工，跟住返屋企又繼續坐，但現時明顯習慣長時間坐着不動的低頭族，亦一樣存在風險。」
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" @* b4 u6 N% x# e) y# [1 ntvb now,tvbnow,bttvb正所謂「靜極思動」，要幫自己強心防病，蕭醫生指減少靜態活動，先增加活動量，會是基本。「一般日常活動量，累積每日 8,000-10,000 步為基本入門建議。其實低頭族可嘗試從興趣所在的智能手機出發，下載一些計步器 App，以此計算自己的每日步數活動量，先檢視有否活動量不足警號，相信只要警號一再出現，人也會較容易的起心肝想起動改善身體，這時再嘗試將門檻提高多少少，在家裏開始做些簡單的強心運動，可行性便較高。」) b9 p- k! W) i( H# H) W' ]
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5 [- A. l: s2 i, O! P3 A' `tvb now,tvbnow,bttvb10 分鐘強心運動5.39.217.763 i5 L b8 r" l' `! z# T
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站在強心運動的角度，心臟本身亦是肌肉，所以需要牽涉大肌肉的活動，包括帶氧運動及連續性的肌肉鍛練，才可達致護心效果。中國香港體適能總會註冊物理治療師黃永森強調：「做運動要有強心效果，運動處方最低門檻是每周進行 150 分鐘中高強度運動，而想要做到帶氧運動+肌肉訓練的連續性運動，其實也不用想得太複雜，習慣留在家的低頭族甚至可以連衫都不用換，就在家裏已可以做得到。當然，如能力所及，最好當然鼓勵踏出家門去做更多如游水、緩步跑、健步行等運動模式，建立個人的運動習慣。」tvb now,tvbnow,bttvb8 {; N5 ?9 v6 |' J; h* U% V/ m4 n: u
: }5 }# |5 [) F$ d/ J" jtvb now,tvbnow,bttvb以下 5 個連續性動作，因為由不同的大肌肉訓練動作串連進行，所以在肌耐力鍛練外，也有帶氧運動的效果，完成一個動作循環基本約 5 分鐘，建議重複兩個循環共練習 10 分鐘，每日做 3 次可累積 30 分鐘中高強度運動量。5.39.217.76' l* `/ ~& Y% w ?. y2 y
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1. 半蹲腿（1 分鐘）：打開腳站穩，手伸直向前，呼氣屈膝蹲腿、移重心坐後，吸氣還原，重複 10 - 15 次。tvb now,tvbnow,bttvb& }$ P6 u7 w& m: Q6 x" o/ ~: Y
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作用：改善髖膝部肌力及肌耐力。tvb now,tvbnow,bttvb# g4 d% a2 q) e* V0 O$ k
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2. 舉手提跟（1 分鐘）：打開腳站穩，雙手平肩屈肘舉高，呼氣提起雙腳足跟，同時手向上伸直，吸氣還原，重複 10 - 15 次。7 b+ \7 j/ u" D- v! q9 h0 r9 b7 `
1 Y7 \6 h4 [. }3 L作用：改善小腿及膊頭肌力及肌耐力。5.39.217.76( M/ ~: F4 K0 r; q) v
& _& P% P. G+ d3 N2 j% [- X* ~3. 彎腰挺身（1 分鐘）：打開腳站穩，手提重物（如水樽、啞鈴等）增加負重。放鬆垂直手，吸氣身體向前彎腰，腰背保持挺直、微曲膝，呼氣還原，重複 10 - 15 次。
# X9 L' j$ n. [tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ^1 A( |9 A; M) b, A
作用：改善腰背部肌力及肌耐力。公仔箱論壇" ]1 T2 f- D! Q% L% v
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4. 側彎腰（1 分鐘）：打開腳站穩，手提重物。吸氣腰側向右，右手臂自然放鬆，吸氣還原，重複 10 - 15 次後，轉腰側向左練習。
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作用：改善腰側肌力及肌耐力。
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5 P0 p% T' S- B6 F( N- e0 h( i5.39.217.765. 弓步提肘（1 分鐘）：弓字步站穩，前曲後直，前腳同側手臂放大腿支撑身體，另一手提重物，先垂直放鬆，再呼氣手緊貼身體並向上抽起，吸氣還原，重複 10 - 15 次後，轉手腳再做。 |
發表於 2015-9-26 07:51 AM
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