不為您自己,也要為您的心肝寶貝,多注意避免成為無齒之徒。5.39.217.762 U2 V, L, D; u& C+ Z9 B5 f
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% e# d7 n/ y3 a0 r公仔箱論壇擁有一口潔白健康的牙齒，笑起來也顯得特別迷人。5.39.217.762 R* Q/ x2 r+ b# v
要照顧好牙齒，除了勤刷牙、用牙線、定期光顧牙醫，還能怎麼做？
- {3 g7 b) i8 `# d5.39.217.76愈來愈多研究發現，吃什麼食物也可能大大影響你的燦爛笑容。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 q5 [$ T! Q$ L5 j8 g
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& m8 e# ^$ a3 X( `, P V因為一些天然食物裡的成分，可以對抗造成蛀牙的口腔細菌、強化牙齒琺瑯質，還能消除惱人的壞口氣，讓你更自信地展露笑顏。tvb now,tvbnow,bttvb1 \- N8 G4 [/ L. P3 q9 D5 M) m
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聽起來讓人心動嗎？不妨試一試下面10種食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( o3 E# ?3 j! p
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7 [" I7 {; `2 P# Q {- T/ k/ v& z/ I+ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。｛１｝芹菜
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5 g. {7 l; A' p& V* k" F& s當你大口嚼著芹菜時，它正幫你的牙齒進行一次大掃除，讓你減少蛀牙的機會。" K* X, r2 k0 w! O G/ Y
因為，「這些纖維粗的食物就像掃把，可以掃掉一部份牙齒上的食物殘渣，」馬偕醫院牙科主治醫師陳立盛解釋說。另一方面，當你愈是費勁咀嚼，就愈能刺激分泌唾液，平衡口腔內的酸鹼值，達到自然的抗菌效果。6 a% S, | E M3 p
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怎麼吃呢？
) M( P" Q* f6 i* j/ U+ t+ ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 @) }2 J# \* W
7 a4 F3 g& U; C! o5 p yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。嘴饞的時候，別盡想著甜點零食，可以將芹菜、小黃瓜和胡蘿蔔切成條狀，一嘴饞就抓來嚼一嚼，按摩一下牙齦，順道補充一天的蔬菜量。
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: N" q/ T1 {9 o0 \｛２｝芭樂公仔箱論壇6 R s" a8 ^# X4 A$ F% [8 G
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想讓自己的牙齦常保健康，啃一顆芭樂是另一個好方法。
0 j6 g7 E) r0 g: i2 ]+ ?0 x公仔箱論壇芭樂的熱量低，很多人節食的時候拿它來增加飽?然而它的維生素C含量又高居水果之冠。
Y( F; l- `# c3 I5.39.217.76尤其是台灣土芭樂，一顆就含大約150毫克，是衛生署每日建議量的2倍以上。
@9 \) }$ B; o7 {4 L! Y5 z8 z維生素C是維護牙齦健康的重要營養素，嚴重缺乏的人牙齦會變得脆弱，容易罹患疾病，出現牙齦腫脹、流血、牙齒鬆動或脫落等症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. m3 x6 e$ p7 E/ w& z" ]% z8 O/ I
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2 @7 i n9 S8 ?怎麼吃？
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2 _4 O0 Z1 G6 C- H公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" M; }) l6 _: }4 N0 m- ~
除了芭樂之外，維生素C的最佳食物來源是各種蔬菜水果，如甜椒、球莖甘藍、綠花椰菜、番茄、奇異果、柑橘類水果、木瓜、草莓等。tvb now,tvbnow,bttvb; z# }$ j! P8 E: R8 J
每天均衡攝取3種蔬菜、2種水果，大約就能滿足身體的需求。1 v D; e1 ^" q' s* [
建議經常外食或工作壓力大的上班族，可以帶一顆芭樂或一小包小番茄到公司，等下午肚子餓或精神不濟時，拿來當下午茶吃，補充體力，也不必擔心發胖。6 I( ~$ Z/ k* V: a! @. o
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｛３｝乳酪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! E* I* ]+ ?( X; n$ E7 ?
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誰都知道鈣攝取不足會動搖骨本，其實也會耗損牙齒健康，所以每天要從各種天然食物裡補充鈣。
( N. D I7 ^+ Q2 gtvb now,tvbnow,bttvb乳酪不但是鈣的良好來源之一，它對牙齒還能發揮其他保護作用。
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5 W: K* I3 }/ P, R% x英國的研究指出，乳酪裡含的鈣及磷酸鹽可以平衡口中的酸鹼值，
( D, o" @4 L8 M6 ?& ]; G2 X& U5.39.217.76避免口腔處於有利細菌活動的酸性環境，造成蛀牙；
- H$ i9 E, A8 D- \. U而且經常食用乳酪能夠增加齒面的鈣質，有助於強化及重建琺瑯質
4 C; |& x4 j: ]5.39.217.76（因為鈣是組成琺瑯質的最主要成分），使牙齒更為堅固。公仔箱論壇* {' v6 d) C8 s# K; p3 b+ r
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怎麼吃？tvb now,tvbnow,bttvb2 S1 s/ {, b+ n; e, b6 Q" D
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早餐來一份番茄乳酪三明治。
2 _& }1 X& p5 W" G! c4 a' D4 s) }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。準備2片全麥吐司、1片約3公分厚的番茄及1片低脂乳酪。tvb now,tvbnow,bttvb* C9 t* r- n! k+ ]; ]5 Q
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首先，將乳酪片置於吐司上，再放上擦乾水分的番茄；依個人口味，適量擠上少許黃芥末醬及灑上少許黑胡椒；然後用另一片吐司將材料夾起來。
5 c+ G" r# p. N9 W6 R; ktvb now,tvbnow,bttvb以錫箔紙將吐司整個包好，放進預熱的烤箱，烤8～10分鐘即可。公仔箱論壇5 z$ ?1 ?: Y3 L" B v
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' b/ C5 m7 r8 t6 B5.39.217.76｛４｝綠茶
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3 `3 G& E. x3 j5 A9 m) I- NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。被日本人視為長壽之寶的綠茶，對健康的好處實在多到讓人無法抗拒它，許多研究都指出它的抗氧化能力相當強，可以預防多種癌症，常喝的人也會減少罹患心血管疾病的風險。1 }1 w: P' t& j3 k6 I- S, Q
現在，就連牙齒也因為喝了綠茶而變得更健康。
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一方面是綠茶含有大量的氟（其他茶類也有），可以和牙齒中的磷灰石結合，具有抗酸防蛀牙的效果。7 y8 ?- L- {9 W: j3 v6 ]
另一方面是研究顯示，綠茶中的兒茶素（catechins）能夠減少在口腔中造成蛀牙的變形鏈球菌，同時也可除去難聞的口氣。
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% @: i4 m: H* A* J! Y. }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。怎麼吃？+ ]( e# t: G5 Z& m! a
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視個人喜好，一天喝2～5杯綠茶，建議在用完餐或吃了甜點之後飲用。5.39.217.769 q% {. c4 z" q8 m! G) p7 z0 @
另外，綠茶裡含有咖啡因，所以孕婦應該限量飲用。
2 y# ?: ]9 J7 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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b2 h5 l& b& v: F& g; m｛５｝洋蔥
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洋蔥裡的硫化合物是強有力的抗菌成分，在試管實驗中發現，洋蔥能殺死多種細菌，其中包括造成我們蛀牙的變形鏈球菌，而且以新鮮的生洋蔥效果最好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% X% P/ a, t9 G( i h' p1 M
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建議每天吃半顆生洋蔥，不止預防蛀牙，還有助於降低膽固醇、預防心臟病及提升免疫力。公仔箱論壇& Q7 \' Z* `+ X
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製作生菜沙拉時，可以剝幾片新鮮洋蔥加進去；或者在漢堡、三明治裡，夾上一些生洋蔥絲。7 B: O/ G1 A' `
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9 c: _9 J- D$ t9 X9 J; ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。｛６｝香菇
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$ w/ w# V, f: j6 G9 I3 H3 u菇類在近幾年不但成了提升免疫力的熱門食物，自2000年以來的一些研究還發現，它對保護牙齒也有幫助。
1 M O* X, }1 r, b5.39.217.76原因是香菇裡所含的菇菌類｛多醣體｝（lentinan）可以抑制口中的細菌製造牙菌斑。5.39.217.767 T3 L* w; J7 [& H; |
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) D: W# L" X& g) u怎麼吃？
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4 D* m5 c* q5 I9 v9 Y! Ntvb now,tvbnow,bttvb菇類帶有獨特的風味而且熱量又低，不論煮湯、清炒或涼拌都很可口。
) P1 Z: E& b! R+ {- O公仔箱論壇每週吃2～3次各種菇類，是簡單又不花大錢的保健方法。tvb now,tvbnow,bttvb7 b/ N: R& Q) D6 W K, E
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｛７｝芥末
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品嚐日本料理的生魚片或是握壽司，都要配上芥末，會讓人眼淚鼻涕直流的芥末，主要目的為了殺菌。
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芥末會產生如此辛辣、嗆鼻的味道，是因為它內含一種稱為isothiocyanates的成分。
( j: C1 j. d, M* t7 Ntvb now,tvbnow,bttvb這種物質也存在於其他十字花科蔬菜裡。
9 f8 P8 D$ b% P. e5.39.217.76日本在試管中的實驗發現，芥末裡的isothiocyanates可以抑制造成蛀牙的變形鏈球菌繁殖。+ Q% @( T" y3 g# G( g- \
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" ^5 M4 f) ], Rtvb now,tvbnow,bttvb怎麼吃？
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除了搭配生魚片食用，也可以將一小匙芥末加上少許醬油調勻，做為水煮海鮮類的沾醬；
u: _7 G' `; D. o; P% X! }' J/ Atvb now,tvbnow,bttvb或者將等比例的芥末、蜂蜜及水拌勻，淋在花枝、蝦仁上做涼拌醬，能中和海鮮的腥味。
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｛８｝無糖口香糖5 L& F: z- Z9 x! q
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7 U: J* A7 S8 m0 {2 Q嚼食無糖口香糖可以增加唾液分泌量，中和口腔內的酸性，進一步預防蛀牙。% u1 @$ Z# ~# f
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美國明尼蘇達大學牙醫學院的研究發現，公仔箱論壇9 }2 x: x# [+ I$ c: @
嚼食添加「木糖醇」（xylitol）的無糖口香糖之後，對抑制造成齲齒的細菌，效果明顯。
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木糖醇是一種熱量很低的代糖，可以產生甜味，但不會被口中細菌利用。
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怎麼吃？tvb now,tvbnow,bttvb w1 X& ^+ |/ G5 w6 ]4 [4 o( x2 W* i
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' g+ q% q( ?) y6 a0 @# ztvb now,tvbnow,bttvb吃過東西之後，如果不能立刻刷牙，嚼5分鐘以上的無糖口香糖是一種替代方法。
. }/ P% r+ d. G& c7 L" O1 a1 U* b; Ytvb now,tvbnow,bttvb不過，牙科醫生強調，嚼口香糖並不能取代刷牙及使用牙線來清潔口腔，儘可能吃完東西就馬上刷牙。
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; ]% P Q0 @: O( I) W｛９｝薄荷
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8 o0 H; `' a8 b: ~4 f1 ]公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ]* ^$ x$ C3 |8 d' E S
薄荷的淡淡清香有助於提神醒腦，同時也能減少「壞口氣」。# O7 r. R' j- C2 D
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薄荷葉裡含有一種單帖烯類的化合物，可以經由血液循環到達肺部，讓你在呼吸時感覺氣味清新。
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在歐美國家，許多家庭用薄荷葉自製漱口水，緩解牙齦發炎、腫脹的不適感。國外研究也發現，使用這一類藥草漱口水可以減少口腔內的細菌孳生。# l$ _% V9 s* m5 u
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吃完一頓大魚大肉之後，喝一杯不加糖的薄荷茶，可以去膩、緩解腹脹感；如果你苦惱於滿嘴的蔥、蒜辛味而不敢開口交談，建議嚼2～3片新鮮薄荷葉或者荷蘭芹（parsley），都有助於去除這些令人尷尬的氣味。tvb now,tvbnow,bttvb( I; [3 D4 _5 R+ s% v+ o" m
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｛１０｝白開水
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發表於 2012-3-31 04:32 PM
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