快步走路也是消除疲劳的妙方。通过快步走路方式来消除疲劳时须注意：慢步是毫无效果的，正确的方式一定要快步走，而且要持续15—20分钟，这样才能平衡全身肌肉、帮助大脑运动，进而达到消除疲劳的目的。 5.39.217.76+ G5 T+ l$ Z! J% ?( \
l6 a' l: j' J7 v# u' _5.39.217.76 旅途操对于消除疲劳颇有效果，做法如下： , u8 q$ Z% |2 S1 d4 u/ C( c
- Z- N) y# z; G: Z) [+ U& g5.39.217.76 1. 颈部伸展坐姿，双手抱头，两肘内颊夹，稍用力下压使颈部前屈，然后 颈部用力尽量后仰，做8次，每次静止1—2秒。
" F' Y) ^! Q3 x- G5.39.217.76+ U" b) j! i V* a7 x8 f# I4 l7 E
2. 肩部伸展坐姿，十指交叉上举，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次
6 }2 b7 e4 Y1 v: w# B: M5.39.217.76& y* V' W+ `% c- o2 C
3. 胸背伸展坐姿，两臂屈肘前平举含胸低头，然后两臂向侧后平行伸展， 抬头挺胸，做10次。
9 A+ n4 z, ^/ E3 w) @3 M$ ~tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.769 C& _ h1 m) S0 d; q6 J
4. 体侧伸展坐姿，一手插腰，另一手臂伸直上举，上体稍侧屈，手臂用力 向侧上方伸展5次，然后换另侧做，每次静止1—2秒。 * A" Z; x4 t0 N1 t! k6 X2 k) A
5 x3 M3 Q, P6 M- \" c 5. 腰腹伸展坐姿，两手抱头，体前屈，然后上体后仰，肘关节外展，尽量 把身体伸直，保持3—4秒，慢速做5次。3 |8 o. J/ p0 _7 `
4 }: g6 X' r, I F4 S4 E+ K8 D# s 6. 腿部伸展坐姿，双腿屈膝置于胸前，然后两腿同时伸直，脚尖前伸，做 10次，每次静止1—2秒。 |
發表於 2010-7-21 05:56 PM
| 
