牆上掛钟的指針早過了12點，左鄰右捨紛紛熄燈入睡，你躺在床上，瞪大眼睛，盡管數了幾百幾十頭羊，睡意遲遲不來。
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有人因為疾病、疼痛難入眠，有人被壓力壓得焦慮睡不好，但是你大概忽略了一個和生活最貼近的原因，也可能讓你夜夜輾轉反側，那就是每天吃的食物。 公仔箱論壇4 u) p( U3 J5 O
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1 h& e. T! }7 s# G: ~4 R, x) w公仔箱論壇習以為常的飲食方式，可能讓你晚上睡不好。 & V0 c+ W% b. b! _7 ?' D9 ?
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習以為常的飲食方式，或是每天不離手的食物，都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者，這些食物在不知不覺中，偷走了你的睡眠。
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- f' t$ U& K" X9 F2 R$ w3 }食物偷了你的睡眠
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( N4 |! C' T d9 ^) G. b1 m; T 豐盛油膩的晚餐---- 好不容易趕完一份企劃案，談成一筆生意，下班後吃頓大餐犒賞自己，雖然是滿足了口腹，卻也可能造成今夜失眠的慘劇。 公仔箱論壇! P! L' ~$ D3 S9 J2 b1 X, Z. Q/ f
1 a6 N* P/ b) x* g2 a0 H6 btvb now,tvbnow,bttvb 晚上吃得太多，或吃進一堆高脂肪的食物，會延長你的消化時間，因此導致夜裡無法好好睡一覺。
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2 b# B! d, U+ w5.39.217.76 含咖啡因的飲料或食物----咖啡因會刺激神經系統，使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素(melatonin)的分泌，這種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。
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咖啡因會影響能讓人獲得充分休息的深睡期。此外，咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所。
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+ r$ E7 F, c& i% q7 H公仔箱論壇 酒精----大家多半會認為酒精能助眠，沒錯，它是會讓你很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。“喝酒後比較好睡”是個錯誤觀念。
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產氣食物----肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。
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7 O9 J+ i4 v1 b F% M6 I5.39.217.76 可能導致腹脹氣的“產氣食物”包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。
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0 B6 J# q1 i0 o% \2 p 辛辣的食物---- 辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況，進一步會干擾你的睡眠。
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飲食10原則 吃出好睡眠 tvb now,tvbnow,bttvb5 ` C, i/ y5 D# J O( ]
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⊙ 咖啡一天不超過2杯，且避免在下午4點之後飲用。 E- b/ s! s% y7 m* D: ]6 m& J6 s
⊙ 每天飲酒不超過2杯，而且不要在上床前2小時內喝酒。 5.39.217.765 t- W6 t+ v8 L) y/ b; y
⊙ 晚餐不要吃太多，建議吃一些含蛋白質的食物，可以避免半夜太饑餓而醒來。
& g5 O: G& N% o- @公仔箱論壇 ⊙ 中午和晚上少吃令人腹脹氣的產氣食物，並細嚼慢咽，避免邊吃邊說話，吞入過多空氣。
$ {; Z$ X3 T4 d( B5.39.217.76 ⊙ 晚餐少吃太鹹、太辛辣的食物。
6 U0 g! v, @/ ^% ]! j# n5.39.217.76 ⊙ 不要過度節食或劇烈地改變飲食習慣。
, C* J3 l+ n) I8 s7 }tvb now,tvbnow,bttvb ⊙ 睡前2小時吃點高碳水化合物、低蛋白質的點心助眠，例如1份水果加上全麥餅干，熱量控制在200~300卡之間。
( E5 Y6 e+ h$ n# m' g- Y/ x0 g ⊙ 不妨試一試老祖母的偏方，喝杯溫牛奶。 ( [3 C& c, ]6 S% d# ]9 T0 B
⊙ 要攝取足夠的維生素B群、鈣及鎂。如果要服用補充劑，請事先詢問醫師或營養師的建議。 tvb now,tvbnow,bttvb; M" p& {7 A% q% X" D
⊙ 晚餐及睡前少吃富含酪胺（tyramine）的食物，像熱狗、培根、巧克力及乳酪等。 |
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發表於 2012-8-30 12:37 AM
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