牆上掛钟的指針早過了12點，左鄰右捨紛紛熄燈入睡，你躺在床上，瞪大眼睛，盡管數了幾百幾十頭羊，睡意遲遲不來。
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Y3 Q, \2 t6 i* q. T5 G( j 有人因為疾病、疼痛難入眠，有人被壓力壓得焦慮睡不好，但是你大概忽略了一個和生活最貼近的原因，也可能讓你夜夜輾轉反側，那就是每天吃的食物。 2 D0 b& V E% {8 V
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習以為常的飲食方式，可能讓你晚上睡不好。
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$ g. i. S' Y- `( @# FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 習以為常的飲食方式，或是每天不離手的食物，都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者，這些食物在不知不覺中，偷走了你的睡眠。 tvb now,tvbnow,bttvb5 g. Z% b, k" k. N
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食物偷了你的睡眠
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豐盛油膩的晚餐---- 好不容易趕完一份企劃案，談成一筆生意，下班後吃頓大餐犒賞自己，雖然是滿足了口腹，卻也可能造成今夜失眠的慘劇。
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! K0 f& D* D/ q: W5 C 晚上吃得太多，或吃進一堆高脂肪的食物，會延長你的消化時間，因此導致夜裡無法好好睡一覺。 ' p7 [- E0 L: ]
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含咖啡因的飲料或食物----咖啡因會刺激神經系統，使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素(melatonin)的分泌，這種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。
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咖啡因會影響能讓人獲得充分休息的深睡期。此外，咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所。
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" t+ r& i% c D6 G" x2 M, v9 }3 u& K 酒精----大家多半會認為酒精能助眠，沒錯，它是會讓你很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。“喝酒後比較好睡”是個錯誤觀念。 公仔箱論壇/ `) G2 p" t! w/ {$ C( K3 ~
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產氣食物----肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。 tvb now,tvbnow,bttvb8 b' {0 U7 }4 g& [' h7 F
* i0 Y" W! y% C1 I+ S% S5 V 可能導致腹脹氣的“產氣食物”包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。 % @. A L1 v: G
4 v" H5 A \. c9 ^3 [0 D5.39.217.76 辛辣的食物---- 辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況，進一步會干擾你的睡眠。
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( i1 M/ A# L* g$ ^% A6 R4 s- [8 }/ s公仔箱論壇飲食10原則 吃出好睡眠
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; q/ \8 ]8 X. v+ o公仔箱論壇 ⊙ 咖啡一天不超過2杯，且避免在下午4點之後飲用。
& O. P5 I h3 ]0 p. l x: H* L5.39.217.76 ⊙ 每天飲酒不超過2杯，而且不要在上床前2小時內喝酒。
; @9 R' H/ {! f9 y8 w/ M" V ⊙ 晚餐不要吃太多，建議吃一些含蛋白質的食物，可以避免半夜太饑餓而醒來。
8 ]) k7 h6 i" o' Q3 [/ x. w% @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ⊙ 中午和晚上少吃令人腹脹氣的產氣食物，並細嚼慢咽，避免邊吃邊說話，吞入過多空氣。 tvb now,tvbnow,bttvb. i7 b& o8 W5 N) k
⊙ 晚餐少吃太鹹、太辛辣的食物。
$ B8 I" G. r- o+ a5.39.217.76 ⊙ 不要過度節食或劇烈地改變飲食習慣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 R' _4 R* _* p+ e
⊙ 睡前2小時吃點高碳水化合物、低蛋白質的點心助眠，例如1份水果加上全麥餅干，熱量控制在200~300卡之間。
$ b- ^' J) H: W* v3 H! S ⊙ 不妨試一試老祖母的偏方，喝杯溫牛奶。 9 ^! T2 N% c y3 q- K" ?
⊙ 要攝取足夠的維生素B群、鈣及鎂。如果要服用補充劑，請事先詢問醫師或營養師的建議。
/ \) V& E3 M+ Q& G; N# M( ztvb now,tvbnow,bttvb ⊙ 晚餐及睡前少吃富含酪胺（tyramine）的食物，像熱狗、培根、巧克力及乳酪等。 |
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發表於 2012-8-30 12:37 AM
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