牆上掛钟的指針早過了12點，左鄰右捨紛紛熄燈入睡，你躺在床上，瞪大眼睛，盡管數了幾百幾十頭羊，睡意遲遲不來。
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# f, U* B: @ e/ l* A5.39.217.76 有人因為疾病、疼痛難入眠，有人被壓力壓得焦慮睡不好，但是你大概忽略了一個和生活最貼近的原因，也可能讓你夜夜輾轉反側，那就是每天吃的食物。 & a4 o& d2 S) |% A
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( z2 u) _7 n' e* A2 a7 b8 x! n, E4 C5.39.217.76習以為常的飲食方式，可能讓你晚上睡不好。 公仔箱論壇 E H- I, m5 D S% f
( T5 \. x! ~% c4 a' j6 @$ B, q v1 d 習以為常的飲食方式，或是每天不離手的食物，都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者，這些食物在不知不覺中，偷走了你的睡眠。 2 b( d4 T' ^# z7 E$ {
* n0 Z! O5 M7 M3 b& G食物偷了你的睡眠 公仔箱論壇* a% f% {! V0 F) s% ]8 m
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豐盛油膩的晚餐---- 好不容易趕完一份企劃案，談成一筆生意，下班後吃頓大餐犒賞自己，雖然是滿足了口腹，卻也可能造成今夜失眠的慘劇。 tvb now,tvbnow,bttvb7 Z9 [ X- J& H+ `/ \
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晚上吃得太多，或吃進一堆高脂肪的食物，會延長你的消化時間，因此導致夜裡無法好好睡一覺。 6 n4 C; J" z/ o- R3 t
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含咖啡因的飲料或食物----咖啡因會刺激神經系統，使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素(melatonin)的分泌，這種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。 tvb now,tvbnow,bttvb3 a& a P, H6 z" E- V0 F
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咖啡因會影響能讓人獲得充分休息的深睡期。此外，咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所。
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酒精----大家多半會認為酒精能助眠，沒錯，它是會讓你很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。“喝酒後比較好睡”是個錯誤觀念。
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產氣食物----肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。 tvb now,tvbnow,bttvb k" e9 [) h# h6 u5 J" M
5 S4 M% w/ T+ E% |- ^, @" Z7 z. z公仔箱論壇 可能導致腹脹氣的“產氣食物”包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。 tvb now,tvbnow,bttvb9 y. Y5 U0 Y/ O! h2 V
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辛辣的食物---- 辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況，進一步會干擾你的睡眠。 # b# U# p; E$ x, k6 ^% \9 |0 H
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飲食10原則 吃出好睡眠
$ h4 |3 I+ y3 O. \- W3 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: C2 F$ i! G" S# s, D" q' w2 X
⊙ 咖啡一天不超過2杯，且避免在下午4點之後飲用。
) h F6 A. U$ B公仔箱論壇 ⊙ 每天飲酒不超過2杯，而且不要在上床前2小時內喝酒。
2 D+ e+ p& K* n2 _+ v公仔箱論壇 ⊙ 晚餐不要吃太多，建議吃一些含蛋白質的食物，可以避免半夜太饑餓而醒來。 9 F, ~' `& t- H% K' [+ n( M
⊙ 中午和晚上少吃令人腹脹氣的產氣食物，並細嚼慢咽，避免邊吃邊說話，吞入過多空氣。 - G' F; P8 N! E- r5 S
⊙ 晚餐少吃太鹹、太辛辣的食物。
8 o- O7 H( _+ b* t& YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ⊙ 不要過度節食或劇烈地改變飲食習慣。
9 ~: |1 A, o3 E ⊙ 睡前2小時吃點高碳水化合物、低蛋白質的點心助眠，例如1份水果加上全麥餅干，熱量控制在200~300卡之間。
6 t Z% h1 O- U9 P0 xtvb now,tvbnow,bttvb ⊙ 不妨試一試老祖母的偏方，喝杯溫牛奶。 5.39.217.76* ?# @, f, `$ ]; j# q( Z: L
⊙ 要攝取足夠的維生素B群、鈣及鎂。如果要服用補充劑，請事先詢問醫師或營養師的建議。 1 M! [3 C: Z( M) E
⊙ 晚餐及睡前少吃富含酪胺（tyramine）的食物，像熱狗、培根、巧克力及乳酪等。 |
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發表於 2012-8-30 12:37 AM
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