你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！
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仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質tvb now,tvbnow,bttvb/ f' C, W% B' `" s
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有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。
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此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。
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【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空! a8 X1 i: _# m
9 q9 l0 d$ Y, e. \! o9 @* B2 n5.39.217.76此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。
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3 G- A, B' H3 }; B3 A, htvb now,tvbnow,bttvb【TYPE2】不側睡就睡不著
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( _+ m3 v8 U A, C; dtvb now,tvbnow,bttvb此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。
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【TYPE3】不趴睡就睡不著
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6 r9 D# o) B7 P; m. {此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。公仔箱論壇2 ?: ^) [( @+ ]/ I; m, u% y4 a
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以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。; i Y8 |4 ^) |8 c/ l% L* R
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活動膝蓋操，解僵硬助深眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( w. I' K; b! a( Y: Q
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STEP1.轉轉膝蓋5.39.217.76' I& j, K' w/ {
 步驟：
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1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。/ M$ x" x$ I" H, `9 c/ K c
2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。
: G; U1 H% g+ e( H; Ptvb now,tvbnow,bttvb3.另一邊做法相同，左右各30秒。
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. j* f. G% B2 v7 z公仔箱論壇STEP2.抬放膝蓋
! l R Q1 b9 @! ~# S% {% K( {, a8 atvb now,tvbnow,bttvb 步驟：公仔箱論壇, }% {) y0 V- b9 C4 P+ I
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1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。
& B1 t* [5 b5 k9 D8 {: N) kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% G# P" r0 M/ U& A5 x
3.另一邊做法相同，左右各30秒。
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+ v0 I& i" F: u+ p5 v0 s8 otvb now,tvbnow,bttvb◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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