你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！
! C G2 B/ n1 ~6 ^9 S2 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; N2 K9 |1 Y% H! a* U
仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質
% T$ t+ h6 w9 X4 m& a
" Y& F o2 k/ O( ]1 \, mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。5.39.217.76/ z2 @) y8 C* M" `7 m/ p
p. P; E; k& Y; v' a5.39.217.76此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。
9 S7 N5 i0 F9 T/ p8 [) S
; O# X& k! e2 }3 j# Q, f7 \) Qtvb now,tvbnow,bttvb【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空
, P7 A* Y$ a k' K" w$ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 H5 E4 i; U% _- r7 r0 m! U
此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。
8 M0 q" h. T5 R4 Mtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb/ g" X0 p) A- \3 l! @" U
【TYPE2】不側睡就睡不著+ v1 {4 W2 m7 z9 \" C
2 V' I# q! C9 P3 J' `
此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。
6 X. Z: C" t; R( D+ \. d3 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. s6 a H" B$ ~+ F+ G9 ?" X公仔箱論壇【TYPE3】不趴睡就睡不著
! l4 [3 H$ r! ?) g; `- PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76+ X! i+ {7 @5 {9 p
此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。
' A3 u9 Z( E, w* Q公仔箱論壇
3 T/ h- Z6 e9 X( u8 j3 C& [5.39.217.76以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。
/ T6 K9 c8 Z% H+ u# j+ n
* U. m5 H: D3 b. x& b) f5.39.217.76活動膝蓋操，解僵硬助深眠
7 [4 K) P% i5 e* R$ ~8 c
4 }0 E. T `9 @$ _- S5.39.217.76STEP1.轉轉膝蓋tvb now,tvbnow,bttvb! r) {- x3 \ f* t, @! H
 步驟：
& W: W$ e" K2 k+ R7 d7 O
. O0 W: n' I3 s. @9 L公仔箱論壇1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。
; t* x- _4 k# z2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。9 j. w# e; a/ ~ M( v
3.另一邊做法相同，左右各30秒。
+ a5 l2 E, b+ w& m. A. f- k9 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 X+ ^1 R5 f0 n( C/ u' B9 k3 h) ZSTEP2.抬放膝蓋5.39.217.76" l; U# B/ Q9 I: \0 Y
 步驟：
/ R7 q9 @7 N+ U% e lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb4 o- I, y+ y0 j/ Q' l X
1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。5.39.217.76/ J. T6 u9 @% i
2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。
1 W" b- Z2 s* c3.另一邊做法相同，左右各30秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; B1 {8 M9 @, k+ Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& U9 K* E6 D& q, a% ?
◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
| 
