你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！tvb now,tvbnow,bttvb( z( W8 j" o, M' Q5 I
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仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質
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有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。
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: X9 m- [" m: y3 ?5 z5.39.217.76此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。! G& X2 c; H- x* {$ `
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【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空5.39.217.76. J# Y7 F. l7 }( ]$ U" Y O& n
, N2 ?& y E7 E7 T6 m8 l5.39.217.76此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。
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【TYPE2】不側睡就睡不著tvb now,tvbnow,bttvb8 _& W* d% q" v! T% }' w
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此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。
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; s; b" L; {: r: a7 [0 q【TYPE3】不趴睡就睡不著
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此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。tvb now,tvbnow,bttvb r) T1 C0 X# ?" X
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以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。tvb now,tvbnow,bttvb/ ]4 F# S9 q/ E" I5 @) s# t1 f
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活動膝蓋操，解僵硬助深眠公仔箱論壇, d* L; z3 U% V1 I' H
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STEP1.轉轉膝蓋0 V8 e. f4 k+ w( P% Z
 步驟：0 `1 j6 _2 r- `% Z7 D1 f/ J% ~) u( |
3 `3 ?' f8 W! G: F1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。
- x0 r) G& V h# g- G4 X5.39.217.762.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。
5 L P( F4 `2 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.另一邊做法相同，左右各30秒。tvb now,tvbnow,bttvb6 d3 B- Z) J+ W1 ?
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STEP2.抬放膝蓋
# t- K( h) w$ H! d5.39.217.76 步驟：/ @% z3 K9 ?! [& q9 z4 V k# f
9 v5 ~/ G/ @" E0 i8 s; t1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。
" c7 S# P1 g- E1 f" z- K1 ltvb now,tvbnow,bttvb2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。' Y$ Q/ C1 z0 x, S/ F4 A3 v, D
3.另一邊做法相同，左右各30秒。
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# p0 p7 S$ @; v& V& F) K0 ^) Rtvb now,tvbnow,bttvb◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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