天氣冷颼颼，首重潤肺解躁。營養師表示，多吃水果對身體好處多多，特別是患有高血壓、高血糖，或是高血脂的民眾，對於水果的選擇更要慎重；目前上市的當令水果西洋梨，不僅低熱量，含有多種營養維生素，以及膳食纖維，更有潤肺解躁效果，適合「三高族群」與全家食用。（影音／攝影記者賴羿舟）
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6 n+ D6 p) d; x5.39.217.76台北市聯合醫院忠孝院區營養科主任洪若樸營養師指出，冬天是心血管疾病好發季節，平日應重視均衡飲食與多運動，注重保健；在蔬果的選擇上，對於膳食纖維以及維生營養素的攝取，更不能輕忽。tvb now,tvbnow,bttvb& m' s; B: U& R3 p
) l. S' E& H$ F7 @$ r, E百果之王 潤肺效果佳
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" O( ^# ~1 [ ?$ p目前市售水果琳瑯滿目，民眾應多選擇當令健康的優質水果；特別是冬天，容易口乾舌燥，而西洋梨含有維他命A、B2、C、鉀、鈣、磷、鐵、蘋果酸及檸檬酸、果糖和葡萄糖及膳食纖維，有潤肺效果，因此，被譽為冬季「百果之王」。
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% r; r2 C3 h9 s1 d/ K0 |8 l* N% W5.39.217.76此外，西洋梨的膳食纖維含量遠高於許多蔬果，平均每1顆膳食纖維含量高達6公克，佔衛生福利部每日建議攝取量24％，是高膳食纖維健康飲食的最佳選擇。同時，西洋梨所含維他命B2及葉酸可增強心肌活動，維持血管彈性，讓血壓趨於正常不易硬化。5.39.217.765 W0 I3 d" {/ Y5 S
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高纖果王 能調降血糖
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研究發現，西洋梨又稱「高纖果王」，含非澱粉性醣類（葡萄醣、果醣），對糖尿病患者有益處，在消化過程中可減緩胰島素分泌，調節尿糖及血糖變化，同時能止緩飯後血糖上升速度。
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# u; f4 v Q4 G \tvb now,tvbnow,bttvb洪若樸營養師強調，國人攝取膳食纖維嚴重不足，由於纖維含量高可增加糞便體積，使排泄順暢，而其所含熱量有限，因此攝取，比較不擔心發胖。5.39.217.76( u. ]0 c2 B! p5 q7 h
/ k* Y w0 ^! x' J水溶纖維 吃軟不吃硬
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9 [2 F1 r! k/ u* c5 i, { J公仔箱論壇西洋梨是一種「吃軟不吃硬」的水果，買回存放室溫2至3天，果中澱粉質會由裡向外轉換為糖份而熟化，俟蒂頭部感覺綿軟，便可食用。洪若樸營養師建議，可去皮核切小塊，加冰糖加水，以電鍋蒸熟，可以清肺熱、止咳化痰，對咳嗽及潤肺均有益。5.39.217.76; k3 V5 ` Z! s. ?; ^9 c& J
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特別是，肥胖族群，若不想攝取高熱量的水果，可選擇西洋梨，其熱量不高，並含有水溶性纖維，連皮都可食用；而貧血患者或婦女，若欲增加體內稀有元素「鐵」，亦可選擇西洋梨，對身體健康有加分效果。
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* m4 j7 b9 V. l8 I' ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。柯念萱：酷愛西洋梨潤肺解躁+ K) l/ O8 o8 p" i0 J5 Y5 c
8 M( c' d6 ~ x* gtvb now,tvbnow,bttvb酷愛美食料理的「健康小甜心」柯念萱，對於西洋梨情有獨鍾。她表示，每天錄影工作繁忙，多靠西洋梨來解饞，不僅讓不吃肥，在乾燥冬天裡，更能潤肺解躁，不口乾舌燥，使得每日工作充滿旺盛活力。
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台北城市科技大學餐飲系助理教授杜佳穎則是推薦冬日養生料理「白木耳冰糖燉西洋梨」，強調這道料理簡單易學，食材不貴，適合全家食用。特別是多吃西洋梨，可以清肺潤喉熱，對於長需用嗓、久咳不癒者，是一健康養生的新選擇。
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9 R- B4 \5 C& I- i: o4 b5.39.217.76【白木耳冰糖燉西洋梨】& N8 u- W/ ?( Z' k
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食材：
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1.白木耳30g。
: z. \' k0 R& j4 Q- r* Z- i* nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 g4 ~8 Y0 g( [3 G. d公仔箱論壇2.紅棗：10顆。公仔箱論壇" G; o' O9 E, u: m
5 _* I6 d0 x/ l- E7 G3 q公仔箱論壇3.西洋梨：2顆。
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4.水：200g。tvb now,tvbnow,bttvb: ^2 h$ }# W1 P
3 H0 G* A9 H/ A Y1 v公仔箱論壇5.冰糖：10g。
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9 Z, E% b0 ?: F% M- b作法：
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1.白木耳泡軟備用。0 O# S- J8 ~6 u; N( _, Q
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2.西洋梨去皮對切備用。tvb now,tvbnow,bttvb% Q) k" @! |1 |$ L- ]- E* s
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3.紅棗去籽備用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 S: E& E; ]; V; J/ L
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4.將白朩耳、紅棗、西洋梨、水,冰糖一起放入鍋中蒸約1.5小時即可。 |
發表於 2013-12-2 11:16 PM
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