「烏龜脖」是上班族、低頭族很常見的文明病，是指脖子總是像烏龜一樣伸出、下垂，下巴向前凸出軀幹許多、頸部向後彎曲、駝背，不但姿勢不好看，更會影響到健康，出現頭痛、胸悶、易胖，嚴重會因為頸椎、肩關節的骨骼位置不對，而產生神經壓迫的問題。
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所以，當肩頸有一點點感覺僵硬痠痛時，最好就趕緊用網球按壓來舒緩症狀。更重要的是，要經常意識提醒自己的姿勢正是「烏龜樣」，趕緊矯正，坐有坐相、站有站相，以免痠痛症狀惡化。; Q- P" Q6 `6 j1 q4 w( c
% I. k: f/ y% f3 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。造成原因：: \: ~' r) ]0 G- v
「烏龜脖」學名是「 上交叉症候群」，因為不良姿勢造成肌肉失衡模式，肩頸胸有的肌群緊繃，有的肌群無力，而兩者相互連線即形成「交叉」。緊繃的肌肉如：胸肌、胸鎖乳突肌、枕骨下肌群、上斜方肌、提肩胛肌；而無力的肌肉包含：前鋸肌、頸椎深層的彎曲肌群、中間和下方斜方肌。
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不想長出「烏龜脖」，要趕緊改掉一些壞習慣，像是：坐時彎腰駝背、低頭滑手機、翹二郎腿、單肩揹過重包包、長癱坐沙發、趴睡或側睡、愛穿高跟鞋等。
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改善要領：公仔箱論壇$ _3 Z+ x* ~2 E. v1 m+ e! J! f B
將幾處緊繃的肌肉、肌筋膜放鬆，使它們恢復彈性，並且減少肩頸骨骼不平衡的拉力。當肌筋膜彈性變好、變平衡了，連帶身體姿勢也會變好！
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5 G. G3 v( r/ h* G5 [) y5.39.217.76【第1招／舒緩疼痛法】：
9 b7 e9 s5 Q5 l# w' p U$ K6 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作1：; R P' a5 W" Z0 m
拿兩本厚的書疊成階梯式，在高度差處放1顆網球。從書台高側，後腦下方凹窩處對準網球躺下；或網球先放在腦後再躺下。. k% V# m) E+ x& F
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; a: h4 R5 o' t9 X6 a2 _ _tvb now,tvbnow,bttvb動作2：
* e7 B9 @6 E; o9 M向左、向右轉頭，網球在枕下肌群上小幅度滾動，一邊找出最痠痛點。公仔箱論壇2 y7 \( }4 ~- X: k0 y
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6 Z n T8 @- K- ~/ x動作3：
0 b4 S! f4 t: z# |# ]1 W把網球放在最緊繃、痠痛位置，讓頭部重量深壓該處肌肉30秒∼１分鐘。重覆3∼5次紓緩效果更佳。如有多個痠痛點，就換下一個位置動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 w9 C( M7 k' p" @; t
" b! |' j- }: h. l公仔箱論壇【第2招／按壓提肩胛肌】：
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/ m4 x* e9 [2 A- P8 F. D9 c Ntvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇- d, d) P% m+ b+ t, [$ J
動作1：5.39.217.76) s! v! _; o" S" ]8 i) z
身體平躺，網球先壓在左側頸椎、肩膀交會處的「提肩胛肌」。' n+ E$ D) \8 x+ [
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- `2 m3 u. N4 J2 b: n0 |8 K1 i! \5.39.217.76動作2：
6 ^3 Q: Q4 M& ?0 V0 }, e2 l5.39.217.76上身肩背小範圍做上下、左右平移，讓網球在肌肉上滾動，尋找最痠痛點。
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! h3 A6 M X& j1 n. ?7 o7 n' ]+ p5.39.217.76動作3：, K: z& i0 h/ n8 S7 u/ P" J% _
在痠痛點深壓30秒∼1分鐘，接步驟2-4抬手，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。
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& `7 f* I, g# k5.39.217.76動作4：5.39.217.76& i" l+ L! T; F4 c1 F) K
抬降手動作要慢，加強肌膜延展，使網球按壓到深層肌肉。公仔箱論壇6 ^' I4 O! |6 R4 O
- i2 T" _6 s& |) n5 ~公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ~, U4 C. h- N; q, Z
左手伸直側抬與肩同高，再抬到頭頂，再回到肩高位置，重覆10次。若太痛可減少次數，或不必每回都做。再換右肩做步驟2-1到2-4。
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【第3招／按摩胸小肌】
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# t8 I5 D: W/ V+ [* U8 J5.39.217.76拿1顆網球放在右側胸口斜上、腋下旁的「胸小肌」，用瑜伽磚按住。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ q- U5 @* E2 n4 t# m
% ^ n$ Z3 T1 t6 F8 o; K- \: I動作1：
3 g) I- X1 i$ W雙手穩住網球和瑜伽磚，俯趴壓住網球，略上下、左右移動上身，滾動網球尋找最痠痛點。
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, u6 x( e" V: L6 Z* P. ?tvb now,tvbnow,bttvb
4 p% Y0 j6 w* e. J動作2：% ] w3 o h; s1 ^$ \9 |. l |8 ~
將網球停在痠痛點， 身體深壓肌肉30秒∼1分鐘。接做步驟3-4，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。) A# L7 B2 c# K6 e) x6 u" ]! Y$ U# f
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d% b7 l3 f* Z2 h+ E0 \% }4 n! L動作3：
# `9 E1 m9 }( \6 v- C! V' x( B! [6 w- l動作要放慢，舉起的手與身體平行，增加肌肉拉長效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ?! y' e' t$ H# ~' p% I. I
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1 K: s% D' c. E. d0 r# d% D' t動作4：tvb now,tvbnow,bttvb: t8 K. }1 {6 p% { Y, f. S
右手向上伸直，再向右側平移到與肩同高，再向前伸直，重覆10次。再換左胸做步驟3-1 到3-4。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ p/ H0 \; D0 p, F6 j! T; u
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【第4招／按壓「胸小肌」】：
6 s( ^- n+ |2 e9 K% r公仔箱論壇動作1：
; v- x$ H- v v; J. a8 u9 X無法趴著按胸時，可將網球放在右邊胸小肌，用瑜伽磚抵住網球和靠牆，雙膝略下蹲。雙手推牆，作用瑜伽磚和網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。
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動作2：
7 i$ M( l0 g+ F/ r) xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將右肘向上舉起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓左胸。
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9 j7 i8 |. {: A+ s1 p【第5招／按壓「提肩胛肌」】：
) h; v7 p4 G$ @5 Ftvb now,tvbnow,bttvb 2 |+ V4 G/ e% M# Q, D
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動作1：
3 I0 l1 Y. g1 ^) dtvb now,tvbnow,bttvb無法躺著按壓肩背時，可靠牆做。雙膝略下蹲，先將網球放穩在左邊提肩胛肌，向後用力壓牆，網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。
4 Y4 m+ I5 d& M% y公仔箱論壇, ]; J% Z7 |1 N0 ]( B7 q
動作2：tvb now,tvbnow,bttvb* K3 W1 s. S3 f/ D0 A
左肘向上抬起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓右肩。
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注意事項：
3 N9 i% |( I$ d5 h2 j1.按壓「胸肌」時，因為靠近動脈及神經，有動脈硬化、手術後裝有人工血管者不可用網球按摩。5.39.217.76" ~0 y- N% [ H [1 p) J% F8 u
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2.「烏龜脖」會造成身體左右兩側肌肉都會緊繃，用網球按摩時，必需兩側都做到，才能確實調整不協調的問題。5.39.217.765 C/ x" l: D: K* c
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發表於 2015-9-15 01:11 PM
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