在休假日很有衝勁地去運動，或者四處逛街來回步行後，隔天肌肉會痠痛到令人難受。大家應該常有這樣的經驗吧。使用到平常沒有在用的肌肉，或是劇烈運動後，就會出現肌肉痠痛的情形。雖然其形成機制還不是很清楚，但有些說法指出因為肌肉的組織受損或發炎，還有乳酸等疲勞物質堆積而造成的。
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/ p* B/ c" g9 G6 g8 ?. r; K- q) {/ e公仔箱論壇肌肉痠痛令人難受$ N# n* a. {1 E# A* w0 f: D
1.是因為肌肉的組織損傷、疲勞物質堆積所造成的。
4 G+ V" S5 j6 |/ o* k. [0 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. R2 R& R9 y! p1 {' A# P x公仔箱論壇2.好好地攝取肉、魚、蛋等這些構成肌肉原料的「蛋白質」。# c; V1 r% H: q) X1 l
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3.利用富含於豬肉或鯖魚中的「維他命B6」來提高蛋白質的代謝。
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對策：利用蛋白質和維他命B6讓肌肉復原公仔箱論壇% d( z- [0 U. n$ s9 o
肌肉痠痛時，總是希望能夠盡快消除疼痛。這時候建議積極攝取蛋白質。因為其中含有構成肌肉的「纈胺酸、白胺酸、異白胺酸」等胺基酸，有助修復已損傷的肌肉組織。也要攝取能提高蛋白質代謝的維他命B6。
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) \4 ]! C& s2 d: ?5.39.217.76還有，大量攝取「維他命C」和「維他命E」，也具有緩和肌肉痠痛的效果。
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. e$ F' x4 d9 o" B' k* k& c5.39.217.76 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% y( r# C# M- L' n% [
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讓效果更加提升：飲食搭配技巧公仔箱論壇$ B; Z- V4 z1 F! R
煎豬排
' I( _) t ]0 a# C公仔箱論壇雞蛋和豬肉都含有優質蛋白質。豬肉當中也含有很多能提高蛋白質代謝的維他命B6，因此可以讓蛋白質在體內更有效率地利用。+ I: `; }7 y& v" B& S
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營養處方箋公仔箱論壇) D6 g* b# k$ l3 B4 v6 X2 z7 }
維他命B6
# E) a; @2 J! j* g+ ~, ^0 y5.39.217.76水溶性維他命是把攝取到的蛋白質，再合成為人體必需的蛋白質時不可欠缺的營養素。能使免疫系統維持正常，富含於豬肉、內臟類、鯖魚等。
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營養效能的真與偽：運動不足導致腰痛時，補充鈣質是很重要的
1 b( _1 u2 y' M- y/ \. X公仔箱論壇除了因激烈運動引起肌肉疼痛時會產生腰痛，坐在桌前工作維持相同的姿勢，使脊椎骨的彎曲弧度改變，對脊椎骨造成負擔時也會引起腰痛。這時候，攝取製造骨骼的鈣質、海鮮類的蠔中所富含的黏多醣類都很有效果。
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發表於 2015-9-10 04:38 PM
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