在休假日很有衝勁地去運動，或者四處逛街來回步行後，隔天肌肉會痠痛到令人難受。大家應該常有這樣的經驗吧。使用到平常沒有在用的肌肉，或是劇烈運動後，就會出現肌肉痠痛的情形。雖然其形成機制還不是很清楚，但有些說法指出因為肌肉的組織受損或發炎，還有乳酸等疲勞物質堆積而造成的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: S" x! U: R5 G, h' h# ~( e# f
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3 t" Y% h: q' Ttvb now,tvbnow,bttvb肌肉痠痛令人難受
# F) S- W M/ [& I8 c* A# E! K& S1.是因為肌肉的組織損傷、疲勞物質堆積所造成的。
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2.好好地攝取肉、魚、蛋等這些構成肌肉原料的「蛋白質」。
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3.利用富含於豬肉或鯖魚中的「維他命B6」來提高蛋白質的代謝。+ U. z7 v/ }3 W3 u
( z2 F3 ~/ _" f: `' |! E對策：利用蛋白質和維他命B6讓肌肉復原+ G7 e: X$ A2 ]( ]& x
肌肉痠痛時，總是希望能夠盡快消除疼痛。這時候建議積極攝取蛋白質。因為其中含有構成肌肉的「纈胺酸、白胺酸、異白胺酸」等胺基酸，有助修復已損傷的肌肉組織。也要攝取能提高蛋白質代謝的維他命B6。9 o ?+ B* O4 x0 m4 P$ ?6 `* ^
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還有，大量攝取「維他命C」和「維他命E」，也具有緩和肌肉痠痛的效果。# i8 l$ A+ s4 J; {
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煎豬排
& O' T' l$ N/ i+ }9 i5.39.217.76雞蛋和豬肉都含有優質蛋白質。豬肉當中也含有很多能提高蛋白質代謝的維他命B6，因此可以讓蛋白質在體內更有效率地利用。
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營養處方箋+ Y% z5 O5 w% V' S1 D. E J; h
維他命B6公仔箱論壇2 Z' w* G% ^. T3 v5 L4 b
水溶性維他命是把攝取到的蛋白質，再合成為人體必需的蛋白質時不可欠缺的營養素。能使免疫系統維持正常，富含於豬肉、內臟類、鯖魚等。
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營養效能的真與偽：運動不足導致腰痛時，補充鈣質是很重要的5.39.217.764 b. [8 B. O' g
除了因激烈運動引起肌肉疼痛時會產生腰痛，坐在桌前工作維持相同的姿勢，使脊椎骨的彎曲弧度改變，對脊椎骨造成負擔時也會引起腰痛。這時候，攝取製造骨骼的鈣質、海鮮類的蠔中所富含的黏多醣類都很有效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% N. G& C/ v- {1 l8 v G) u
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發表於 2015-9-10 04:38 PM
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