現代人很多都有腰痛的煩惱，但只要讓歪斜的骨盆回到正常位置，就能改善大多數的腰痛。
' h# M; d8 Y+ `4 {, r4 |, h( `; U# A- c/ r' O+ O+ c" L+ Y
腰痛的原因，其實是骨盆歪斜了！
# B/ L- B% G. \( V( E, |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& a' A) `: E: X* A一般認為腰痛的原因，有八成都是「心理因素」，雖然和壓力也有很大的關係，但是真正的原因還不明朗。不過，時常維持並使用相同姿勢的現代人，骨盆容易不正，有另一種看法認為，這也是腰痛的原因之一。 1 Z* s. U$ ~7 F+ V: i" t" e5 V Y `
# x: a! @& E) g: b$ L' y9 K$ v& [1 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨盆前傾或後傾時，會讓連結骨盆和背骨的腰椎產生負擔，而引起腰痛，或是因為連結背骨和骨盆的豎脊肌不正常的扭轉，當骨盆和肩膀不平行，也會引起腰痛，腰痛和骨盆位置是否正確，有著很深的關係。那麼，為了調整骨盆的歪斜，回到正確的位置，該怎麼做才好呢？
0 J* C6 u7 G9 X% V- Stvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇+ u( [2 N6 k; w: |& J) f% e" n
◉ 前傾型 公仔箱論壇8 U7 g5 d% x' }4 @ a
: w% N' i" G/ }. X; S髂腰肌和股直肌的僵硬，是造成骨盆前傾的原因之一，為了改善這個狀況，一定要伸展這些肌肉。因為肌肉自體會收縮，髂腰肌和股直肌因為僵硬，會一直把骨盆往前拉，所以只要讓這兩個部位的肌肉變柔軟，減少這個拉力就可以了。
! W5 S, G @- {9 s \0 x1 s [/ Itvb now,tvbnow,bttvb
, ]: g# ]% b- L) Btvb now,tvbnow,bttvb劈腿伸展操就如同前面所說的，能幫助伸展許多和骨盆連結的肌肉，當然也可以好好伸展造成骨盆前傾的髂腰肌和股直肌，幫助骨盆回復到正常的位置，也能因而改善造成腰痛原因之一的骨盆前傾。
6 h. \/ }! D8 T m1 j* ?) Y% fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76- ]6 r S# }5 }+ k* }3 p: O
◉ 後傾型 公仔箱論壇; Y# n: {! z0 I6 O8 ]. K
- L& S1 l/ I) Q8 |1 f, F$ m
和前傾相反的骨盆後傾，改善的方法也和前傾型一樣，只是改為伸展把骨盆往後拉的肌肉。
$ s: S! @" i d3 T
. Z/ H2 |" E1 Gtvb now,tvbnow,bttvb雖然和長時間駝著背辦公的姿勢不良、因而肌力衰退也有關係，不過，我們可以先用劈腿伸展操拉開臀大肌和(大腿後側的)膕旁肌群，這兩個部位的肌肉僵硬，就是造成骨盆後傾的原因之一。這些肌肉也和骨盆連結在一起，劈腿伸展操能動到整個骨盆，就能幫助這些肌肉確實伸展。
4 h6 V. k- I D. Z& o) c# qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 h6 T; b. W7 @0 o
藉由伸展讓這些肌肉恢復彈性，改善骨盆後傾的狀況，回復到正常的位置之後，對腰的負擔就會減少，也成為改善腰痛的第一步。
" I5 w6 |/ I# V; M2 t+ Qtvb now,tvbnow,bttvb( d$ j' Z' ~$ G" w6 Y
◉ 其他方向的骨盆傾斜，也會因此改善
' A" B) r2 Y- ^) _( q
) m" X6 b/ \* y& h( H$ y% A4 b9 s5.39.217.76不只是前傾、後傾，骨盆往左右傾斜的人也很常見。雖然也和保持正確姿勢的肌力衰退有關，但只要藉由劈腿伸展操讓肌肉恢復彈性，讓骨盆回到正確位置，一樣能改善腰痛。
6 X$ j6 z. K$ x+ u( T- w4 C0 p8 K6 x) @# S: V5 P- Y
劈腿伸展操能徹底伸展骨盆周圍的肌肉，讓姿勢恢復平衡，不讓緊繃的肌肉繼續拉扯骨架，可說是最適合用來改善腰痛的伸展操了。
) X( R2 r1 ?, T; h" Rtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb- \4 b& h5 [, ?6 g
《骨盆前傾型》
) O/ ]3 r" `9 I$ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。女性多數為此類型也和腹肌無力有關 tvb now,tvbnow,bttvb% e& m* G# K. D0 U* w+ C+ d
5 [/ X0 F3 A4 c" ?9 e/ ]5.39.217.76骨盆前傾常見於女性，特別是因為如穿高跟鞋的姿勢而長時間往前傾的話，不但骨盆會前傾，還容易定型成這個形狀。另外，連結背骨和骨盆的豎脊肌、髂腰肌、大腿前側的股直肌因變得僵硬而收縮，骨盆自然就往前傾了。 5.39.217.76 p7 f! b! k6 u% u4 P# P- P$ x
1 X& d: z: R4 I! A8 |: s+ ]- I
《骨盆後傾型》
; q/ ] w. d; |tvb now,tvbnow,bttvb男性多為此類型特徵是肚子突出 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ~' Q, [ G$ Z% T4 n! m! n
6 R: \) b2 W2 O2 P# {tvb now,tvbnow,bttvb骨盆後傾常見於男性，這是因為長時間的辦公桌工作而維持骨盆後傾的駝背姿勢，同時，腹肌、屁股的臀大肌、大腿後側的膕旁肌群等肌肉變硬，也會把骨盆往後拉，是造成後傾的原因之一。
0 J: `0 |# y. P A% k5 x
- j) Z& ^, z8 T- @7 q+ i《正常》
. E. l# p: e; [ f+ a9 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。利用劈腿伸展操，放鬆骨盆周圍的肌肉
# a# @# S9 y* w* l g" U1 k+ d3 v8 \9 n2 ~+ k. S4 T
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Y- ?: M* S3 B$ `% o& }
5.39.217.76: Z! Z6 t: z) [% `+ P Y" ]
透過伸展，讓造成骨盆前傾或後傾的緊繃肌肉放鬆，骨盆自然就會回到正確的位置。骨盆回到正確位置，腰部負擔減輕，腰痛自然會好，劈腿伸展操可以說是改善腰痛最快的方法。
0 z, P* T3 I, m5 m公仔箱論壇' K6 z% a3 E9 a% i8 n Z
臀肌群的伸展 一次伸展到屁股所有的肌肉
* m2 k' c5 R9 ?8 `tvb now,tvbnow,bttvb
( B0 ?" Z6 }8 D7 m0 [. y+ J屁股是人體肌肉中占比最大的臀大肌、臀中肌、臀小肌等肌肉聚集的地方。這裡如果僵硬的話，也會造成骨盆的後傾。
7 }, F3 l* t! V* C+ _5.39.217.76
6 V8 e2 q5 D0 Q( c公仔箱論壇✱基本：
& j4 {3 O* f! f8 H: O; a: g公仔箱論壇-維持15~30秒 公仔箱論壇$ \6 e: J* ~+ H% K. r
-共做2次 5.39.217.76# k9 P" j# k7 M! ~0 _
5 `4 }1 \; ^3 j* a- O3 Z* ]0 A% n公仔箱論壇1. 左腳在前面，雙腿盤腿坐好
$ s, |. p3 h( m, H9 H) k3 k5.39.217.76; e' k; p! o/ a; V: ]/ u$ b# |
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 v* y+ \. J8 D* n, K+ x
2 Q" n6 x/ z+ A公仔箱論壇不是單腳放在另一腳上的盤腿，要如下圖所示，雙腳都碰到地板。 i P- m% K7 C& F/ K
% r7 B( g9 ?- D Q" l, M% V8 i& C5.39.217.76 5.39.217.760 O4 B0 \0 _- \
1 U) B, X3 M+ b, ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 維持盤腿動作，上半身往前傾5 I$ V% x: u& B
5.39.217.761 D$ h8 w, |2 H' |% B. C( y0 n
8 W, Z: M3 u( v8 C4 v, D7 Itvb now,tvbnow,bttvb! z. h+ [; M( Y9 `( w
雙手貼地，同時上半身慢慢往前傾，保持不動。 ( h0 I% L' t1 M( |
Point：一開始背部稍微彎曲也可以，之後再慢慢試著挺直上半身。
& ^! ] W' M, j9 v- a, K! a5.39.217.76
/ R; |* u i, k2 P4 Z2 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 維持2的動作，上半身往右移動公仔箱論壇/ S* f. S- f! i2 Q, j. c
tvb now,tvbnow,bttvb! [8 `3 R: t( `7 o( C
 " h6 ?5 }! m/ G, G$ @7 h. h
' _" _2 M% j% H7 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維持2上半身往前傾的動作，然後將上半身慢慢往右側轉到極限（不要勉強），維持15~30秒，接著再往左轉，同樣維持15~30秒。
4 ?9 B: e# l9 h0 |4 x" u公仔箱論壇5 M3 y, }1 C' k4 K- D9 \
4. 回到1的盤腿姿勢，換成右腳在前，重複2~3的動作
7 a- A8 C6 @5 d2 H& L d公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb; u* [: }1 @% U* j7 a
9 c# \# }( J/ `0 @+ j$ o! v& ~8 Vtvb now,tvbnow,bttvb
! S7 F7 a0 p5 G5 W0 c4 W5.39.217.76動作2上半身往前傾時，要注意是否確實伸展到臀肌群的右側。動作3轉身時，要先轉左、再轉右；換成右腳盤腿在前時則相反。
7 |0 @; Z. K* a& q, j. {
, s& O; e; n1 ~/ b# @: y✱初級：專為身體超硬的人設計
. x+ Y, b9 V" Z) [, ctvb now,tvbnow,bttvb-維持15~30秒 5.39.217.767 L1 ^/ t! x7 a+ S2 r
-共做2次
. W0 z% i8 ?1 ]tvb now,tvbnow,bttvb3 w+ [4 ^$ M1 Y! |3 M; M
先在屁股下面墊一條折疊的毛巾 公仔箱論壇+ @( |- h9 z5 `8 k/ q) N+ z/ F
7 ]. m5 z* Z% x$ S& i9 Q公仔箱論壇 公仔箱論壇 O& c# K9 ?# t
7 I: |( x3 q2 |! ~: ^ x
把折疊好的毛巾或浴巾，放在屁股的後側，再開始按照基本版的動作開始依序做伸展。 6 {: d3 _2 {2 ~2 @7 [6 G8 I/ |
Point：利用毛巾折疊起來的厚度，讓骨盆稍微往前傾，做起來就輕鬆多了。公仔箱論壇0 A3 N+ _* s y2 w5 i
4 p, D2 h% B p$ Z3 a公仔箱論壇
4 j9 w( Z+ L: g1 y. s# aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ n- {; E% f! }2 U$ V% @* w& d
* b! f; q# ~1 ]; e2 y$ Otvb now,tvbnow,bttvb
. o; p ?/ q: L; K- @5.39.217.76
; c! p: X/ z/ v# `+ z$ A6 F! u, t' ^公仔箱論壇
" h( n0 i* W4 O' i; DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康／NPO法人日本伸展協會 |
發表於 2017-2-7 11:02 AM
| 
