現代人很多都有腰痛的煩惱，但只要讓歪斜的骨盆回到正常位置，就能改善大多數的腰痛。
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}/ T% h# s2 ?# Y4 X! _5.39.217.76腰痛的原因，其實是骨盆歪斜了！5.39.217.76; j* a3 {8 P9 _; e$ [
7 ~. G% A5 b# \3 u5 Y( f一般認為腰痛的原因，有八成都是「心理因素」，雖然和壓力也有很大的關係，但是真正的原因還不明朗。不過，時常維持並使用相同姿勢的現代人，骨盆容易不正，有另一種看法認為，這也是腰痛的原因之一。
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骨盆前傾或後傾時，會讓連結骨盆和背骨的腰椎產生負擔，而引起腰痛，或是因為連結背骨和骨盆的豎脊肌不正常的扭轉，當骨盆和肩膀不平行，也會引起腰痛，腰痛和骨盆位置是否正確，有著很深的關係。那麼，為了調整骨盆的歪斜，回到正確的位置，該怎麼做才好呢？
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5 \% X) r' B7 M: V0 \2 k' R% A公仔箱論壇◉ 前傾型 公仔箱論壇5 U. \* i7 Y) L J4 F3 {3 w2 a
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髂腰肌和股直肌的僵硬，是造成骨盆前傾的原因之一，為了改善這個狀況，一定要伸展這些肌肉。因為肌肉自體會收縮，髂腰肌和股直肌因為僵硬，會一直把骨盆往前拉，所以只要讓這兩個部位的肌肉變柔軟，減少這個拉力就可以了。 公仔箱論壇4 ^ N$ h4 D7 K9 m# d3 U1 {
* w/ @5 B2 J! G' D劈腿伸展操就如同前面所說的，能幫助伸展許多和骨盆連結的肌肉，當然也可以好好伸展造成骨盆前傾的髂腰肌和股直肌，幫助骨盆回復到正常的位置，也能因而改善造成腰痛原因之一的骨盆前傾。
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& @- L. |* ]( d& }* `- F/ L- CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◉ 後傾型
* \# R1 }, {+ j6 ] {9 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! `# i, f t2 c; b% B7 g5.39.217.76和前傾相反的骨盆後傾，改善的方法也和前傾型一樣，只是改為伸展把骨盆往後拉的肌肉。 2 T+ S; M! J" l8 q
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雖然和長時間駝著背辦公的姿勢不良、因而肌力衰退也有關係，不過，我們可以先用劈腿伸展操拉開臀大肌和(大腿後側的)膕旁肌群，這兩個部位的肌肉僵硬，就是造成骨盆後傾的原因之一。這些肌肉也和骨盆連結在一起，劈腿伸展操能動到整個骨盆，就能幫助這些肌肉確實伸展。 公仔箱論壇4 d4 T; p0 {0 z; N- @2 x f- w
# K/ p( p$ l6 B5 j8 w5.39.217.76藉由伸展讓這些肌肉恢復彈性，改善骨盆後傾的狀況，回復到正常的位置之後，對腰的負擔就會減少，也成為改善腰痛的第一步。 公仔箱論壇* X7 P% j2 Q( r& u! }7 V' V6 I& O \# R
. Q4 z: K( z* V- M7 ^◉ 其他方向的骨盆傾斜，也會因此改善 , v( h" U9 l0 r2 p9 q( p
- u" u% d. O* ~5 `6 _: i% {8 {5.39.217.76不只是前傾、後傾，骨盆往左右傾斜的人也很常見。雖然也和保持正確姿勢的肌力衰退有關，但只要藉由劈腿伸展操讓肌肉恢復彈性，讓骨盆回到正確位置，一樣能改善腰痛。
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( |' ^4 a6 t# J3 ?1 j! {劈腿伸展操能徹底伸展骨盆周圍的肌肉，讓姿勢恢復平衡，不讓緊繃的肌肉繼續拉扯骨架，可說是最適合用來改善腰痛的伸展操了。
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《骨盆前傾型》
4 j7 H# Y* I4 o+ d3 z" FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。女性多數為此類型也和腹肌無力有關
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1 x' G9 Y; U$ W8 H, f! t+ Ttvb now,tvbnow,bttvb骨盆前傾常見於女性，特別是因為如穿高跟鞋的姿勢而長時間往前傾的話，不但骨盆會前傾，還容易定型成這個形狀。另外，連結背骨和骨盆的豎脊肌、髂腰肌、大腿前側的股直肌因變得僵硬而收縮，骨盆自然就往前傾了。
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《骨盆後傾型》 tvb now,tvbnow,bttvb' T! A& \3 |- O) y+ C
男性多為此類型特徵是肚子突出 公仔箱論壇" s. Q+ i+ t' e; C- G
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骨盆後傾常見於男性，這是因為長時間的辦公桌工作而維持骨盆後傾的駝背姿勢，同時，腹肌、屁股的臀大肌、大腿後側的膕旁肌群等肌肉變硬，也會把骨盆往後拉，是造成後傾的原因之一。 ( `5 y! u" j8 N" K
$ b; B" T- ?0 j. X5 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《正常》 % j- m5 |5 R& y0 K+ H; @. D
利用劈腿伸展操，放鬆骨盆周圍的肌肉 ( ~( }1 @. e9 t; K7 p
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. n$ Z& S- T0 V2 Y$ h- sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。透過伸展，讓造成骨盆前傾或後傾的緊繃肌肉放鬆，骨盆自然就會回到正確的位置。骨盆回到正確位置，腰部負擔減輕，腰痛自然會好，劈腿伸展操可以說是改善腰痛最快的方法。 5.39.217.76* g4 M# [$ v7 ^- @
, P- X8 A9 ~6 z9 H臀肌群的伸展 一次伸展到屁股所有的肌肉 # J& @$ I) i9 @1 t7 I7 O
1 M; G: G: u' i. k- p s- G! Vtvb now,tvbnow,bttvb屁股是人體肌肉中占比最大的臀大肌、臀中肌、臀小肌等肌肉聚集的地方。這裡如果僵硬的話，也會造成骨盆的後傾。 5.39.217.76 S' D6 `2 q# F; t2 _! S
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✱基本： tvb now,tvbnow,bttvb! m% d& Q( B. I* ]7 `7 a' u
-維持15~30秒 0 n1 H1 U( X5 n7 _' R
-共做2次
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1. 左腳在前面，雙腿盤腿坐好 公仔箱論壇! ?" r- \ b5 n, k3 ^5 ^
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. n* I$ T& x v- v, w( l不是單腳放在另一腳上的盤腿，要如下圖所示，雙腳都碰到地板。0 q' D% D; c; |8 o7 s; U% g
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6 }! q3 q2 ]+ y6 S8 z) G i2. 維持盤腿動作，上半身往前傾
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/ Z! i0 Q6 V9 z) JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手貼地，同時上半身慢慢往前傾，保持不動。
+ s5 |) R6 e; |7 q/ ?: sPoint：一開始背部稍微彎曲也可以，之後再慢慢試著挺直上半身。 tvb now,tvbnow,bttvb' z; e8 a& Q" h+ z/ Z+ M
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3. 維持2的動作，上半身往右移動
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! N) X' D1 s# l( X2 ]# a9 }5.39.217.76維持2上半身往前傾的動作，然後將上半身慢慢往右側轉到極限（不要勉強），維持15~30秒，接著再往左轉，同樣維持15~30秒。 9 r$ h0 T" T+ j0 w( u' E1 R$ b
. H# o5 F( S& T& t. I5 J# O5.39.217.764. 回到1的盤腿姿勢，換成右腳在前，重複2~3的動作5.39.217.76( j( t) t4 a6 e- h: ?) n& }! Q) _
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- J9 L/ r3 R* s, ?$ A. a5.39.217.76動作2上半身往前傾時，要注意是否確實伸展到臀肌群的右側。動作3轉身時，要先轉左、再轉右；換成右腳盤腿在前時則相反。 . z6 J ]* S9 U8 [: T
' a' N$ ~; J9 E, I7 P( h4 y1 G3 g5.39.217.76✱初級：專為身體超硬的人設計 % ^ @( M, j7 i7 Q/ i
-維持15~30秒
' }2 I: Y$ K) S: W) S4 I/ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。-共做2次 tvb now,tvbnow,bttvb' Y& J5 b5 ]! d7 l8 M7 x6 B
+ t2 C9 ^& n4 |/ `1 u公仔箱論壇先在屁股下面墊一條折疊的毛巾 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ D2 z# W7 ?9 ~& J3 D5 Y
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 5.39.217.765 D8 z, t5 M* k' c5 w2 L0 \; @' o
6 i7 h9 o$ D. o9 [4 Otvb now,tvbnow,bttvb把折疊好的毛巾或浴巾，放在屁股的後側，再開始按照基本版的動作開始依序做伸展。
- Q C$ |3 x+ e5 V; D: I3 mPoint：利用毛巾折疊起來的厚度，讓骨盆稍微往前傾，做起來就輕鬆多了。
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健康／NPO法人日本伸展協會 |
發表於 2017-2-7 11:02 AM
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