現代人很多都有腰痛的煩惱，但只要讓歪斜的骨盆回到正常位置，就能改善大多數的腰痛。
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# T/ t) w. t+ `. w; O1 Xtvb now,tvbnow,bttvb腰痛的原因，其實是骨盆歪斜了！+ h% p9 |* Q! j5 J
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一般認為腰痛的原因，有八成都是「心理因素」，雖然和壓力也有很大的關係，但是真正的原因還不明朗。不過，時常維持並使用相同姿勢的現代人，骨盆容易不正，有另一種看法認為，這也是腰痛的原因之一。
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: u6 [* H- u' S% u! y, r, S5 z- n1 y5.39.217.76骨盆前傾或後傾時，會讓連結骨盆和背骨的腰椎產生負擔，而引起腰痛，或是因為連結背骨和骨盆的豎脊肌不正常的扭轉，當骨盆和肩膀不平行，也會引起腰痛，腰痛和骨盆位置是否正確，有著很深的關係。那麼，為了調整骨盆的歪斜，回到正確的位置，該怎麼做才好呢？
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) C+ w$ c0 r) a◉ 前傾型
/ c e% T+ i; Q1 m9 [' i% _4 j# dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) s* R0 s! I" c: U5 ?& t$ T# I2 }; y2 }
髂腰肌和股直肌的僵硬，是造成骨盆前傾的原因之一，為了改善這個狀況，一定要伸展這些肌肉。因為肌肉自體會收縮，髂腰肌和股直肌因為僵硬，會一直把骨盆往前拉，所以只要讓這兩個部位的肌肉變柔軟，減少這個拉力就可以了。
8 c" t2 h% h9 U8 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.761 G) [; ]0 Q. C3 F! u% _
劈腿伸展操就如同前面所說的，能幫助伸展許多和骨盆連結的肌肉，當然也可以好好伸展造成骨盆前傾的髂腰肌和股直肌，幫助骨盆回復到正常的位置，也能因而改善造成腰痛原因之一的骨盆前傾。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: c8 w$ q% \0 ?" ^2 Y# c
- b7 M) d) C5 F$ ?6 ]/ T2 B/ Ntvb now,tvbnow,bttvb◉ 後傾型
' u4 O; z# Z/ V6 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. s% L t" O. {9 p/ B7 q9 o1 i( `& \和前傾相反的骨盆後傾，改善的方法也和前傾型一樣，只是改為伸展把骨盆往後拉的肌肉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ^! I+ w( ]0 o2 _
2 w; y ]; p. X) q' [雖然和長時間駝著背辦公的姿勢不良、因而肌力衰退也有關係，不過，我們可以先用劈腿伸展操拉開臀大肌和(大腿後側的)膕旁肌群，這兩個部位的肌肉僵硬，就是造成骨盆後傾的原因之一。這些肌肉也和骨盆連結在一起，劈腿伸展操能動到整個骨盆，就能幫助這些肌肉確實伸展。
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; r0 N4 {1 J" v藉由伸展讓這些肌肉恢復彈性，改善骨盆後傾的狀況，回復到正常的位置之後，對腰的負擔就會減少，也成為改善腰痛的第一步。
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◉ 其他方向的骨盆傾斜，也會因此改善 5.39.217.76" k0 I F3 n; S1 n1 X3 Z! C. @
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不只是前傾、後傾，骨盆往左右傾斜的人也很常見。雖然也和保持正確姿勢的肌力衰退有關，但只要藉由劈腿伸展操讓肌肉恢復彈性，讓骨盆回到正確位置，一樣能改善腰痛。
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劈腿伸展操能徹底伸展骨盆周圍的肌肉，讓姿勢恢復平衡，不讓緊繃的肌肉繼續拉扯骨架，可說是最適合用來改善腰痛的伸展操了。 ) F1 _. g9 W( j1 h5 v$ T
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《骨盆前傾型》 5.39.217.769 K. [. j6 O1 ^6 G! W2 e
女性多數為此類型也和腹肌無力有關
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骨盆前傾常見於女性，特別是因為如穿高跟鞋的姿勢而長時間往前傾的話，不但骨盆會前傾，還容易定型成這個形狀。另外，連結背骨和骨盆的豎脊肌、髂腰肌、大腿前側的股直肌因變得僵硬而收縮，骨盆自然就往前傾了。 tvb now,tvbnow,bttvb7 S% l* o8 J7 f0 \6 }4 b7 T
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《骨盆後傾型》
e( a0 K5 U8 u; I# n男性多為此類型特徵是肚子突出
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骨盆後傾常見於男性，這是因為長時間的辦公桌工作而維持骨盆後傾的駝背姿勢，同時，腹肌、屁股的臀大肌、大腿後側的膕旁肌群等肌肉變硬，也會把骨盆往後拉，是造成後傾的原因之一。 4 u: p# e4 \- C
: m; s# u! h# G1 ]tvb now,tvbnow,bttvb《正常》 - F9 n1 m+ c6 o& ` U
利用劈腿伸展操，放鬆骨盆周圍的肌肉 5.39.217.76+ R/ i" ]2 n0 w6 x( s
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透過伸展，讓造成骨盆前傾或後傾的緊繃肌肉放鬆，骨盆自然就會回到正確的位置。骨盆回到正確位置，腰部負擔減輕，腰痛自然會好，劈腿伸展操可以說是改善腰痛最快的方法。
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8 b4 E1 u& F8 ^) r# ~% d- hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臀肌群的伸展 一次伸展到屁股所有的肌肉 5.39.217.76& Q! B; ~! O* y; M0 i
! j" R0 m# Y; L" r7 V5.39.217.76屁股是人體肌肉中占比最大的臀大肌、臀中肌、臀小肌等肌肉聚集的地方。這裡如果僵硬的話，也會造成骨盆的後傾。 $ w: z# p" F" _# @2 V: Y
) _: t3 E+ ~3 Q3 ~# z5.39.217.76✱基本： 公仔箱論壇$ K$ D8 P7 K$ a& n( D
-維持15~30秒
) x, p2 J7 y: ltvb now,tvbnow,bttvb-共做2次 3 S$ k. I$ ~3 ]" h0 p9 G
2 D/ W" u7 `0 ]( {5.39.217.761. 左腳在前面，雙腿盤腿坐好
* d1 u. U. G$ f; {0 t! A' j1 T: \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76! t h6 I4 h( D% V& X0 Z4 ]' h" O
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不是單腳放在另一腳上的盤腿，要如下圖所示，雙腳都碰到地板。
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5 P! Y+ q( s, Y) K5.39.217.762. 維持盤腿動作，上半身往前傾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( B9 H- i1 H) J2 \6 f
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9 w+ K E _) v1 c公仔箱論壇雙手貼地，同時上半身慢慢往前傾，保持不動。
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3. 維持2的動作，上半身往右移動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: u& Z3 ?. z, ~3 g; t
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/ R# u' b% o( X0 ]3 O+ V維持2上半身往前傾的動作，然後將上半身慢慢往右側轉到極限（不要勉強），維持15~30秒，接著再往左轉，同樣維持15~30秒。 ! h6 N6 A, v* B$ h$ D
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4. 回到1的盤腿姿勢，換成右腳在前，重複2~3的動作公仔箱論壇3 e0 g- Z% S" N/ u1 S* a& ?
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2 o6 \3 A' @0 k9 Y0 t/ h% c" }1 {3 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作2上半身往前傾時，要注意是否確實伸展到臀肌群的右側。動作3轉身時，要先轉左、再轉右；換成右腳盤腿在前時則相反。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ M$ q/ i, \, t8 k o# N
, `0 n3 V. g% L) b: i✱初級：專為身體超硬的人設計
w# k2 G' q& @& |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。-維持15~30秒
# y, _6 U- S; A/ {, d-共做2次
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! }, n& d% h6 w; X0 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。先在屁股下面墊一條折疊的毛巾 6 a% g3 z4 ]+ z5 W4 r
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% W/ ~& E5 |, V9 A7 _0 otvb now,tvbnow,bttvb把折疊好的毛巾或浴巾，放在屁股的後側，再開始按照基本版的動作開始依序做伸展。 公仔箱論壇9 j* P. l8 `, i1 D j& u. ?$ V9 ?
Point：利用毛巾折疊起來的厚度，讓骨盆稍微往前傾，做起來就輕鬆多了。tvb now,tvbnow,bttvb3 h7 {9 Q# B" d
; J+ a4 \1 L/ y( n/ a, cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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% b- Z( ?% ^" _, a3 N0 i5.39.217.76公仔箱論壇; l( O. D/ N# n* Z9 @8 q/ M' I# q: [
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健康／NPO法人日本伸展協會 |
發表於 2017-2-7 11:02 AM
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