工作太忙太累，只要多休息、睡久一點就恢復？事實上，疲勞經日積月累會形成「慢性疲勞症候群」（Chronic fatigue syndrome, CFS），不但無法藉著睡眠消除，身體或精神上的勞動也會加速虛弱、肌肉疼痛、記憶力受損、注意力減退、睡眠障礙的速度。營養師表示，慢性疲勞症候群與發炎體質有關，建議平時多運動，且多攝取5大類食物，可幫助消除疲勞。
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飲食不正常會增加身體的發炎物質，加重或導致慢性疲勞症候群的發生，營養師建議每天均衡攝取30種天然的食物，可降低發炎反應。
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疲勞不適持續6個月 當心慢性疲勞症候群
! j6 v! s# I' f公仔箱論壇台北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸表示，臨床上診斷「慢性疲勞症候群」的指標有二。第一、排除其他可能疾病後，仍有長達6個月或更久的嚴重慢性疲勞；第二、同時有4種以上不適症狀，包括短期記憶力減退或專注力損傷、喉嚨痛、淋巴結有觸痛、肌肉痛、多處關節疼痛卻沒有紅腫、異於尋常的劇烈頭痛、睡眠無法消除疲勞、抑鬱不適超過24小時。6 ^6 k4 p+ V/ o+ x, f
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慢性疲勞症候群容易反覆復發，每次至少會持續24小時，建議有嚴重性疲勞的民眾，應就醫檢查和治療，降低復發機率，緩解不適症狀。除此之外，民眾也可從調整生活作息和管理飲食內容做起，緩和慢性疲勞症候群發炎體質，對抗慢性疲勞症候群。& V3 \/ Z. P2 S, p( n% \
! y; H& z' w% v5.39.217.76戰勝慢性疲勞！聰明飲食5錦囊tvb now,tvbnow,bttvb6 y0 v4 D# S- ]! }8 w% ?3 j
洪若樸營養師表示，遠離疲勞壓力對身體造成的傷害與威脅，最重要的是要保持輕鬆愉快的心情，適當運動，維持正常的起居及作息，以及養成良好的飲食習慣。而現代人愛當「老外族」，三餐飲食不正常，提醒在飲食條件處處受限的情況下，也要當個聰明的「獵食者」，少吃甜食、高油、高鹽及精緻食物，多挑對的天然食物來吃。
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4 r+ r% ^* v- l% Q8 a2 `* H8 s公仔箱論壇多攝取富含抗氧化營養素和植物化合物的新鮮蔬果，可保護身體免受損害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 c$ H' r: q" w$ s7 t9 f- I
' O0 U& E2 ^: y( MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: K/ N4 c/ d0 y) o. z+ Z7 \
洪若樸營養師表示，每天至少吃30種食物，飲食種類多樣化，其中應多吃新鮮蔬菜和富含纖維素的食物，補充適量維他命A、B、C、E，增強體質，提高免疫力；不暴飲暴食，不吃太燙、太鹹、太辣的食物；不吃過焦、煙燻的魚類、肉類，以及及醃漬過的變質食物；不吃發霉變質的花生、粟米、大米，不食未熟的魚、蝦類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% n; F( w) l+ W2 G; }- @
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此外，每天在均衡飲食的前提下，應特別優先補充維他命B群、植物化合物、鈣、鎂、鋅、Omega-3脂肪酸等營養素。
5 Y& i) y. Q( v, v公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; x8 L9 \7 n0 X* X" A% t9 I0 e+ [. W
適量補充維生素B群：
& q7 y: G' E/ j; H疲勞壓力會增加人體能量的代謝，而B群則是協助能量代謝的輔助因子，會增加B群的消耗，因此需要較高量的B群。富含B群的食物來源為全穀類（糙米、燕麥等）、酵母、內臟、蛋黃、乳製品及深綠色蔬菜。& c7 b3 `3 ?' Q: K p
7 ?, ]5 V9 r! ^4 w h/ B' B( r增加抗氧化營養素和植物化合物的攝取：
$ B" r: }; W) l2 Y7 v) g5.39.217.76疲勞壓力容易使體內細胞受到自由基攻擊，造成氧化傷害，影響健康。多攝取新鮮的蔬果，如青椒、西蘭花、菠菜、柑橘類、番石榴、士多啤梨與奇異果等富含抗氧化營養素和植物化合物的蔬果，可保護身體免受損害，也具有助長抗壓的效果。公仔箱論壇1 O' v8 X) ]8 b! Z6 e
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**攝取足夠的鈣、鎂、鋅：此類礦物質可維持肌肉、神經及心臟的正常功能，對於穩定情緒具有一定功效。主要的食物來源為奶類、小魚乾、綠色蔬菜、堅果、脫水水果乾及海鮮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 P; W' Z3 P; j6 `2 x2 G
8 \+ r7 R6 j2 [; A3 Y# G: k# w8 wtvb now,tvbnow,bttvb纖維多多益善、水分適量攝取：
7 r' O' b2 ]- j0 y+ Ytvb now,tvbnow,bttvb疲勞壓力大會造成交感神經活躍，抑制腸道蠕動，長期容易發生便祕。此時，多攝取富含纖維的蔬菜、水果、全穀類，且補充適當的水分，可幫助腸道蠕動、預防便祕、消除疲勞。
9 s' V6 I) w( G/ i' c4 I公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 S3 d& `2 E7 }* l
多吃深海魚：
u9 H9 y U' O- w, M& r1 mtvb now,tvbnow,bttvb補充足夠的Omega-3脂肪酸，可穩定情緒、促進大腦發育、抗發炎、抗過敏、消除疲勞，建議一周吃2次藍背魚，其中鯖魚、秋刀魚、竹筴魚、三文魚、吞拿魚，都是不錯的選擇。素食者的Omega-3脂肪酸來源，則可用冷壓芝麻油、亞麻仁（亞麻籽）油、紫蘇油等替代。* X& |* f+ v4 d- N
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發表於 2015-8-25 05:41 PM
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